Ätherische Öle sind nichts Neues. Ätherische Öle werden aus Pflanzen zu wirksamen Extrakten gewonnen und sind seit langem ein Bestandteil der ganzheitlichen Medizin und alternativer Behandlungen. Es hat sich gezeigt, dass sie helfen, Stress und Angst abzubauen, den Schlaf zu verbessern, Bakterien zu bekämpfen, Schmerzen zu lindern und die Verdauung zu verbessern, für den Anfang. Kürzlich haben Wissenschaftler sogar begonnen zu untersuchen, ob dieselben Öle für sportliche Leistungen verwendet werden können.
Damit ätherische Öle wirken können, müssen sie durch Inhalation oder über die Haut in den Körper gelangen. Wenn Sie jemals eine Massage, eine Gesichtsbehandlung oder einen Aromatherapie-Diffusor erhalten haben, haben Sie möglicherweise ätherische Öle erlebt, ohne es überhaupt zu merken. Technisch gesehen können die Öle auch eingenommen werden, aber die meisten Experten sind sich einig, dass die Einnahme ernsthafte Risiken birgt, einschließlich einer möglichen Organtoxizität, daher ist es wahrscheinlich am besten, diesen Weg zu überspringen.
Bei topischer Anwendung wird normalerweise empfohlen, ätherische Öle zu verdünnen, indem man sie mit Lotion oder einem anderen, weniger konzentrierten Öl mischt. Nach dem Auftragen wird das Öl in die Haut aufgenommen, um den lokalen Bereich zu behandeln. Beim Einatmen können die Öle das limbische System stimulieren, dieses komplexe Nervennetzwerk, das für alles verantwortlich ist, von Herzfrequenz und Blutdruck bis hin zu Emotionen, Stress und Gedächtnis. Das Ergebnis:Du fühlst dich einfach besser und leistest auch mehr.
ÄTHERISCHE ÖLE GEGEN STRESS
Eine österreichische Studie ergab, dass ätherische Öle das Stressniveau einer Person deutlich reduzieren können und dass ätherische Öle eine praktikable Option zur Vorbeugung und Behandlung von Stress und Burnout sind.
Eine im American Journal of Nursing Science veröffentlichte Studie ergab, dass eine Vielzahl ätherischer Öle sich als wirksam gegen Angstzustände, Depressionen und Müdigkeit erweisen und die Lebensqualität im Nerven-, Hormon-, Immun- und Kreislaufsystem verbessern können. Eine andere Studie ergab, dass das Einatmen von Lavendelöl den Blutdruck, die Herzfrequenz und die Hauttemperatur signifikant senkt.
Es gibt viel Literatur zu diesem Thema und mehr als 100 ätherische Öle zum Experimentieren. Aber einige der beliebtesten (und erforschten) Optionen zur Reduzierung von Stress und Angst sind Lavendel, Ylang-Ylang, Salbei, Pfefferminze, Bergamotte, Neroli, Zitrone und Orange.
ÄTHERISCHE ÖLE FÜR SPORTLICHE LEISTUNG
Die Forschung zu ätherischen Ölen für die sportliche Leistung ist weniger robust, aber es gab in den letzten Jahren einige aufregende Daten, die ihre mögliche Anwendung für Sportler veranschaulichen. Eine BMJ-Studie stellte fest, dass ätherische Öle eine Rolle bei der Vorbereitung von Körper und Geist auf eine optimale sportliche Leistung spielen und dem Körper helfen können, sich schneller zu erholen, indem sie die Auswirkungen von Müdigkeit reduzieren.
Eine 2013 im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie untersuchte, wie sich Pfefferminzöl (stark in Wasser verdünnt und eingenommen) während eines Laufbandtests auf Läufer auswirkte. Diejenigen, die Pfefferminz ergänzten, zeigten eine verbesserte Atmungseffizienz, Herzfrequenz und Blutdruck und berichteten auch von einer geringeren wahrgenommenen Arbeitsbelastung.
Eine andere Studie zeigte, dass das Einatmen von Spearmint- und Orangenöl die Lungenfunktion und die Trainingsleistung von Sportlern verbesserte. Am Erholungsende des Spektrums ist die Aromatherapie mit Ingweröl vielversprechend für die Linderung von Schmerzen und Entzündungen in Muskeln und Gelenken.
Es gibt noch mehr darüber zu erfahren, wie sich ätherische Öle auf die sportliche Leistung auswirken. Aber wenn Sie daran interessiert sind, sie auszuprobieren, sind sie einfach zu verwenden und können Ihnen einen Vorteil gegenüber dem Athleten neben Ihnen verschaffen. Hey – jedes bisschen hilft.