Laut dem Forschungsunternehmen Nielsen verbringen Erwachsene mehr als 11 Stunden pro Tag mit dem Abrufen von E-Mails, SMS, dem Scrollen durch Social-Media-Feeds und dem Ansehen von viralen Videos. Die Bildschirmzeit wirkt sich nicht nur negativ auf die psychische Gesundheit aus, erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Kopf- und Rückenschmerzen zu leiden, und erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern macht Sie möglicherweise auch dick.
Eine neue Studie, die auf der Konferenz des American College of Cardiology ACC Latin America vorgestellt wurde, ergab, dass College-Studenten, die ihre Smartphones fünf oder mehr Stunden pro Tag benutzten, ein um 43 % höheres Risiko für Fettleibigkeit hatten als ihre Kommilitonen, die weniger Zeit damit verbrachten, auf ihren Bildschirm zu starren.
Telefone führen zu gedankenlosem Essen
Wenn Sie Zeit mit Ihrem Smartphone verbringen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich mit gedankenlosem Essen beschäftigen; Je mehr Zeit Sie an Ihrem Gerät verbringen, desto wahrscheinlicher konsumieren Sie zuckergesüßte Getränke, erklärt Erica Kenney, ScD, MPH, Assistenzprofessorin für öffentliche Gesundheitsernährung an der Harvard University.
In ihrer Forschung sammelte Kenney Daten von 24.800 Highschool-Schülern und fand heraus, dass 20 % der Teilnehmer mindestens fünf Stunden pro Tag vor Bildschirmen verbrachten; Je mehr Zeit sie mit dem Scrollen verbrachten, desto wahrscheinlicher war es, dass sie den Deckel einer Limonade oder eines anderen zuckerhaltigen Getränks öffneten.
„Eine [stärkere] Verwendung von Geräten war mit einer höheren Wahrscheinlichkeit verbunden, mindestens ein zuckergesüßtes Getränk pro Tag zu konsumieren, was darauf hindeuten könnte, dass diese Geräte einen ähnlichen Einfluss auf die Ernährung haben“, sagt sie.
Die Bildschirmzeit kann auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Anzeigen für ungesunde Lebensmittel sehen, die sich auf Ihre Lebensmittelauswahl auswirken könnten, fügt Kenney hinzu und weist auf Daten hin, die zeigen, dass Lebensmittelunternehmen erhebliche Investitionen in Werbung über neue Medien tätigen, einschließlich Smartphones und Tablets.
BLAUES LICHT STÖRT DEN SCHLAF
Das blaue Licht Ihres Smartphones und Tablets kann auch Ihren zirkadianen Rhythmus durcheinander bringen und Ihren Schlaf stören; unzählige Studien haben Zusammenhänge zwischen Schlaf und Gewicht gefunden. Eine in der Zeitschrift Obesity Research &Clinical Practice veröffentlichte Studie ist eine von mehreren, die zeigte, dass sowohl zu viel als auch zu wenig Schlaf mit höheren Fettleibigkeitsraten in Verbindung gebracht wird.
Um einzuschlafen, müssen wir in der richtigen Stimmung sein:ausgeruht, entspannt und bereit, uns den Schlaf zu erlauben“, sagt Dr. Susheel Patil, PhD, klinischer Direktor des Pulmonary Sleep Medicine Program an der Johns Hopkins University. „Die Bildschirmzeit stört dies oft. Wir sind aktiv beschäftigt, wenn wir auf einen Bildschirm schauen, sei es bei einem Spiel, beim Beantworten von E-Mails, beim Hören eines Podcasts, beim Lesen der Nachrichten oder bei den sozialen Medien.“
MÖGLICHKEITEN, MIT DER GEWOHNHEIT ZU BRECHEN
Es ist vielleicht nicht realistisch, auf Ihr Smartphone zu verzichten, aber es ist eine gute Idee, die Zeit, die Sie damit verbringen, auf den winzigen Bildschirm zu starren, zu reduzieren, insbesondere wenn Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle halten möchten.
Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Bildschirmzeit zu begrenzen, schlägt Kenney vor, eine App herunterzuladen, die Ihnen hilft, zu verfolgen, wie viel Zeit Sie auf Ihrem Gerät verbringen, und die süchtig machendsten Apps zu blockieren, um damit zu beginnen.
„Es ist heutzutage unglaublich schwierig geworden, dies zu tun, aber versuchen Sie sich bewusst zu sein, wie viel Zeit Sie damit verbringen, fernzusehen und auf Ihre Geräte zu schauen“, sagt sie. „Alles, was Sie tun können, um Ihre Bildschirmzeit ein wenig zu reduzieren, wird wahrscheinlich einen gewissen Nutzen haben.“