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Möglichkeiten, Ihre Ruheherzfrequenz zu senken

Den Blutdruckmessungen wird viel Aufmerksamkeit geschenkt – aus gutem Grund, wenn man bedenkt, dass dies ein wichtiger Hinweis auf die kardiovaskuläre Gesundheit ist – aber wenn Sie versuchen, Ihren Fortschritt in Bezug auf die Verbesserung Ihres allgemeinen Wohlbefindens zu verfolgen, sollten Sie auch die Einnahme in Betracht ziehen einen Blick auf Ihren Ruhepuls.

WAS IST DER UNTERSCHIED?

Der Blutdruck ist die Geschwindigkeit, mit der das Blut über das Kreislaufsystem durch den Körper fließt, wobei er mit jedem Herzschlag steigt, wenn Blut vom Herzen in die Arterien gedrückt wird, und fällt, wenn sich das Herz zwischen den Schlägen entspannt.

Die Ruheherzfrequenz, auch bekannt als Ihr Puls, ist ein Maß dafür, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, während Sie „in Ruhe“ sind, was bedeutet, dass Sie nicht aktiv trainieren. Die American Heart Association empfiehlt, eine genaue Messung zu erhalten, indem Sie Ihren Finger auf einen Pulspunkt wie Ihr Handgelenk, die Seite Ihres Halses oder die Innenseite Ihres Ellbogens legen und die Anzahl der Schläge in 60 Sekunden zählen.

Laut der Mayo Clinic liegt eine normale Frequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Im Allgemeinen weist eine niedrigere Ruhefrequenz auf eine bessere Herzfunktion hin. Beispielsweise kann ein gut konditionierter Athlet eine Ruheherzfrequenz von näher an 40 Schlägen haben.

MÖGLICHKEITEN, IHREN PULS ZU SENKEN

Es gibt einige Nicht-Lifestyle-Faktoren, die in Ihre Rate einfließen, wie Alter, Körperposition (es ist höher, wenn Sie stehen) und Lufttemperatur. Aber es gibt auch viele Änderungen, die Sie vornehmen können, um Ihren Ruhepuls zu senken.

Der beste Weg, um Ihren Ruhepuls zu senken, ist regelmäßiges Training, denn das macht Ihr Herz-Kreislauf-System effizienter, so Dr. Robert Greenfield, medizinischer Direktor für nicht-invasive Kardiologie und Herzrehabilitation am MemorialCare Heart &Vascular Institute bei Orange Coast Medical Zentrieren.

„Wenn Sie besser konditioniert sind, beginnt Ihre Ruheherzfrequenz zu sinken, da Ihr Herz dank eines effizienteren Systems im Ruhezustand nicht so hart arbeiten muss“, sagt er.

Der Umgang mit emotionalem Stress ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Herzgesundheit auf Kurs zu bringen. Das University of Rochester Medical Center weist darauf hin, dass psychosoziale Faktoren wie Trauer und Depression zum Herzinfarktrisiko beitragen können und Stress die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung erhöhen kann. Außerdem kann Stress zu ungesunden Verhaltensweisen wie Rauchen, übermäßigem Essen, körperlicher Inaktivität und übermäßigem Alkoholkonsum führen.

Abnehmen hilft auch, da Übergewicht dazu führt, dass das Herz härter arbeiten muss, um den Körper mit Blut zu versorgen. Versuchen Sie auf jeden Fall, das Rauchen einzuschränken oder mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie Tabakprodukte verwenden, da das Aufhören tendenziell zu einer niedrigeren Ruheherzfrequenz führt.

WANN EINEN ARZT AUFSUCHEN

Die Ruheherzfrequenz ist meistens ein Gesundheitsmarker, der als Zeichen für Fortschritte in Bezug auf die Fitness beachtet werden sollte, aber es gibt ein paar Fälle, in denen er überprüft werden sollte.

Erwägen Sie eine Untersuchung, wenn Ihr Ruhepuls konstant hoch ist oder wenn Sie bemerken, dass Ihr Puls nach intensiver Belastung nicht innerhalb weniger Minuten sinkt. Je fitter Sie sind, desto schneller sollte es wieder normal werden.

Eine weitere Überlegung ist, ob Sie einen signifikanten oder sogar schrittweisen Anstieg Ihrer Ruheherzfrequenz feststellen. Laut einer kürzlich durchgeführten schwedischen Studie hatten Menschen mit stabiler Herzfrequenz ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, aber diejenigen, die einen Anstieg sahen, wurden als einem höheren Risiko angesehen.

Das liegt daran, dass ein Anstieg der Ruheherzfrequenz ein Warnzeichen für eine kardiovaskuläre Veränderung sein kann, wie etwa einen höheren Blutdruck oder eine frühe Herzerkrankung, so Studien-Co-Autor Salim Bary Barywani von der Universität Göteborg. Andere Gründe, warum der Ruhepuls nach oben tendieren kann, sind eine schlechte Reaktion auf Medikamente, erhöhte Schilddrüsenhormonspiegel, Anämie oder eine zugrunde liegende Infektion.

Was ist, wenn Ihr Ruhepuls am unteren Ende liegt und dann plötzlich nach oben schnellt, aber immer noch in diesem normalen Bereich bleibt? Suchen Sie trotzdem einen Arzt auf, rät Barywani.

„Das ist ein besorgniserregendes Signal, selbst wenn Sie nur um 10 Schläge pro Minute ansteigen“, sagt er. „Das würde ich überprüfen lassen, besonders wenn dieser Anstieg eher anhält.“