Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, die Effizienz Ihres Immunsystems im Laufe der Zeit zu verbessern, z. B. mehr Obst und Gemüse in Ihre Mahlzeiten zu integrieren, einen konsistenten Schlafplan festzulegen und hydratisiert zu bleiben – und natürlich Ihre Hände zu waschen, Schlaf zu priorisieren und die Darmgesundheit zu fördern. Aber wie wäre es jetzt mit einem großen Immunitätsschub, da die Menschen um Sie herum bereits schniefen, husten und niesen?
Glücklicherweise gibt es ein paar schnelle Lösungen, mit denen Sie Ihre Immunität sofort stärken können:
1GEH NACH DRAUSSEN
Es gibt ein neues wissenschaftliches Gebiet namens Ökotherapie, nach dem es sich genau anhört:Forscher entdecken, dass der Aufenthalt im Freien eine eigene Form der therapeutischen Entspannung sein kann, komplett mit Vorteilen für häufige Stimmungsstörungen wie Angstzustände und Depressionen.
Es wurde festgestellt, dass Menschen, die draußen in der Natur spazieren gehen – im Gegensatz zu beispielsweise in einer städtischen Umgebung – eine geringere Aktivität im präfrontalen Kortex aufweisen, dem Bereich des Gehirns, in dem Sie sich auf negative Gedanken konzentrieren. Mit diesem Ausbruch von Enthusiasmus und Optimismus kann laut Forschung eine stärkere Immunität einhergehen.
Außerdem erhalten Sie wahrscheinlich etwas Vitamin D durch Sonneneinstrahlung, was neben zahlreichen anderen Vorteilen auch Vorteile für das Immunsystem bringen kann.
„Sie werden stärkere Knochen bekommen, den Blutdruck senken und noch tiefer schlafen, wenn Sie etwas Sonne bekommen“, sagt Dr. Michael Holick, Direktor des Heliotherapy, Light and Skin Research Center am Boston University Medical Center. „Es gibt vorteilhafte biologische Prozesse, die bei Sonnenschein ablaufen, die Sie durch die Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungen nicht bekommen.“
Er rät, Sonne am besten auf Schultern, Armen oder Beinen statt auf Rücken oder Gesicht zu bekommen – der Rücken erhöht das Krebsrisiko und das Gesicht erhöht das Risiko von Falten und Hautunreinheiten.
2MACHEN SIE EINEN RUHETAG
Während Bewegung insgesamt fantastisch für Ihr Immunsystem sein kann, gibt es einen Punkt, an dem die Ergebnisse abnehmen, da alle Übungen dem Körper kurzfristig Stress und Entzündungen bereiten, die hilfreich sind – solange sie kurzfristig bleiben.
Es gibt eine Grenze zwischen hartem Training und Übertraining, sagt Chris Kresser, Praktiker für funktionelle und integrative Medizin. Letzteres bedeutet, dass Ihr Körper nicht genug Zeit hat, sich nach dem Training wieder aufzufüllen, was bedeutet, dass Sie in einem chronischen Stressmodus bleiben. Wenn es eine Sache gibt, die Ihr Immunsystem wirklich sabotiert, dann ist es Stress.
Bauen Sie aktive Ruhetage in Ihren Zeitplan ein, was bedeutet, dass Sie zu einer sanften Yogastunde, einem langen Spaziergang oder einer gemütlichen Radtour übergehen. Bringen Sie Ihre Erholung für einen zusätzlichen Immunitätsschub nach draußen.
3STÜTZE EIN TIER
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, ein Tier zu streicheln, kann sich dies sofort positiv auf Ihr Immunsystem auswirken, es sei denn, Sie haben eine Allergie.
Eine Studie an College-Studenten ergab, dass diejenigen, die Hunde knapp 20 Minuten lang streichelten – im Gegensatz zu Kontrollgruppen, die entweder ein Stofftier streichelten oder einfach nur gemütlich auf einer Couch saßen – einen signifikanten Anstieg ihres Immunglobulin-A-Spiegels hatten. Dieser Antikörper spielt eine wichtige Rolle bei Ihrer Immunfunktion. Je mehr Sie also haben, desto besser sind Sie geschützt.
4LESEN SIE EIN BUCH
Das Scrollen durch soziale Medien oder einige politische Websites kann den Blutdruck vorübergehend erhöhen – nicht gut für Ihr Immunsystem – aber die gute Nachricht ist, dass das Lesen von Büchern den gegenteiligen Effekt haben kann.
„Wenn Sie sich mit einem Buch beschäftigen, haben Sie mehr kognitives Engagement, und das hat einen kaskadierenden gesundheitlichen Effekt“, sagt Becca Levy, Ph.D., Professorin für Epidemiologie an der Yale School of Public Health. Zusätzlich zu einem verbesserten Blutdruck können Sie auch Stress abbauen, den Schlaf verbessern und Ihre Denkfähigkeiten verbessern.
Ein Buch zu lesen – Belletristik oder Sachbuch, gedruckt oder auf einem E-Reader – erlaubt Ihrem Gehirn und Körper, sich effektiver zu entspannen, sagt Levy.
5LACHEN
Ähnlich wie das Draußensein Ihre negativen Gedanken verringert, hilft eine Pause (die selbst gut für Ihre Immunität ist) – und Lachen verstärkt dies. Sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich ein lustiges Video anzusehen oder etwas Amüsantes zu lesen, kann auch Ihren Optimismus steigern – besonders in einer Zeit, in der das Trommelfeuer beunruhigender Nachrichten schwer zu ignorieren ist.
Eine Studie ergab, dass Menschen mit einer negativen Lebenseinstellung tendenziell einem höheren Krankheitsrisiko ausgesetzt sind, da ihr Immunsystem möglicherweise nicht so effizient arbeitet. Dies könnte daran liegen, dass das Gefühl von Stress, Frustration oder Überforderung Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin erhöht hält. Das kann Ihr Immunsystem schneller ausbrennen.
DAS ERGEBNIS
Im Allgemeinen werden Sie Viren ausgesetzt sein, egal was Sie tun. Aber das Mischen von kurzfristigen Taktiken wie den oben genannten mit langfristigen Strategien (z. B. Händewaschen, Schlafen, Förderung der Darmgesundheit, Flüssigkeitszufuhr) kann viel dazu beitragen, dass Sie gesund bleiben.