Das nächste Mal, wenn ein Tief am Nachmittag kommt, lassen Sie Koffein und Zucker weg und kriechen Sie stattdessen unter die Decke. Ein Nickerchen wurde mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter ein stärkeres Immunsystem, verbesserte Ausdauer und ein verbessertes Gedächtnis. Eine neue Studie, die in der Zeitschrift Heart veröffentlicht wurde, ergab, dass Erwachsene, die tagsüber bis zu zwei Nickerchen pro Woche machten, ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle hatten als diejenigen, die keine Nickerchen machten.
Kathleen Maddison, PhD, wissenschaftliche Mitarbeiterin am Centre for Sleep Science an der University of Western Australia, glaubt, dass ein Nickerchen Ihnen dabei helfen kann, nach gelegentlichen langen Nächten wieder einzuschlafen, die Müdigkeit durch Jetlag zu überwinden oder mit natürlichen Einbrüchen am Nachmittag fertig zu werden Energie.
„Der offensichtlichste Indikator dafür, dass Sie ein Nickerchen brauchen, ist, wenn Sie sich schläfrig fühlen und anfangen einzuschlafen“, sagt Maddison.
Wenn Sie mitten am Tag „abgezockt“ sind, Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder Koordinations- oder Gedächtnisschwächen verspüren, könnte ein Nickerchen der Muntermacher sein, den Sie brauchen.
Befolgen Sie diese Tipps und Sie werden von Ihrem nächsten Mittagsschlaf mit den Worten „Am besten. Nickerchen. Immer.“
1ACHTEN SIE AUF DIE UHR
Vermeiden Sie es, zu spät am Tag zu schlafen, da dies Ihre Fähigkeit, nachts einzuschlafen, beeinträchtigen könnte. Der Wunsch, einzuschlafen, wird wahrscheinlich etwa sieben Stunden nach dem Aufwachen auftreten, bemerkt der Schlafspezialist Michael Breus, PhD, Gründer von TheSleepDoctor.com. Das bedeutet, dass Sie gegen 14 Uhr bereit für ein Nickerchen sind. wenn dein Wecker um 7 Uhr klingelte
„Es ist die Zeit, in der Sie während eines Nickerchens das ideale Gleichgewicht zwischen REM-Schlaf und Tiefschlaf finden, was Ihnen sowohl geistige als auch körperliche Erholung verschafft und Ihre Benommenheit nach dem Nickerchen minimiert“, sagt Breus.
2SCHAFFEN SIE DIE RICHTIGE UMGEBUNG
Ihr Bett ist der ideale Ort für ein Nickerchen. Eine kleine Studie ergab, dass diejenigen, die in einem Bett ein Nickerchen machten, wacher aufwachten als diejenigen, die in einem Stuhl ein Nickerchen machten.
Wenn ein Stuhl, ein Sofa oder Ihr Auto Ihre einzigen Optionen sind, schlägt Maddison vor, nach dem bequemsten Platz zu suchen. Halten Sie ein Kissen und eine Decke für ein kurzes Nickerchen an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Auto bereit.
3Ablenkungen ausblenden
Derselbe Ratschlag zur Schlafhygiene, den Sie kennen und lieben, gilt auch für das Nickerchen. Laut Maddison sind das Dimmen des Lichts, das Herunterdrehen der Temperatur und das Ausblenden von Geräuschen großartige Ideen, um die ideale Schlafumgebung zu schaffen. Mitten am Tag „sind Augenmasken und Ohrstöpsel immer eine gute Option“, sagt sie.
4Stellen Sie Ihren Alarm ein
Schlafen Sie zu lange (oder nicht lange genug) und Breus warnt Sie, dass Sie in einem mentalen Nebel aufwachen werden. Das ideale Nickerchen dauert entweder 20 Minuten oder 90 Minuten. Während eines 20-minütigen Nickerchens treten Sie in einen tiefen Tiefschlaf ein und wachen energiegeladen und wach auf; Mit einem 90-minütigen Nickerchen können Sie einen ganzen Schlafzyklus absolvieren, der vom leichten Schlaf und Tiefschlaf zum REM-Schlaf führt, sodass Sie erfrischt aufwachen.
Selbst ein superkurzer Powernap kann Wunder für deine Produktivität bewirken. Eine in der Zeitschrift Sleep veröffentlichte Studie ergab, dass ein 10-minütiges Nickerchen die Wachsamkeit und die kognitive Leistungsfähigkeit für fast drei Stunden nach dem Aufwachen erhöht.
Schlafen Sie länger als zwei Stunden und Sie könnten Leistungs- und Wachsamkeitsverluste erleben; Schlafträgheit, ein träges Gefühl, das Stunden anhalten kann, ist auch nach einem langen Nickerchen wahrscheinlicher, sagt Maddison. Bevor du einschläfst, stelle den Wecker auf deinem Smartphone auf 10, 20 oder 90 Minuten, damit du nicht verschläfst.
5DRÜCKEN SIE NICHT AUF SNOOZE
„Wenn Ihr Wecker klingelt, vermeiden Sie die Schlummerfunktion“, sagt Maddison. „Stehen Sie sofort auf und setzen Sie sich natürlichem Licht aus – öffnen Sie die Vorhänge, gehen Sie nach draußen, machen Sie einen Spaziergang – um Ihrem Körper zu sagen, dass es Zeit ist aufzuwachen.“