Gehen. Gehen. Gogogogogo .
Wenn Ihr Gehirn dazu neigt, so zu funktionieren, stehen die Chancen gut, dass Sie von all den verschiedenen Arten von Yoga-Praktiken sehr von einem Yin-Yoga-Kurs profitieren könnten. Aber es besteht auch die Möglichkeit, dass du denkst, dass du zu beschäftigt für eine entspannte Yoga-Sitzung bist.
Wenn Sie das sind, lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Yin Yoga Ihnen dabei helfen kann, noch mehr aus Ihrem Training herauszuholen, während Sie Ihrem Körper und Geist die dringend benötigte Ruhe gönnen.
WAS IST YIN-YOGA?
Yin Yoga ist ein eher passiver Yoga-Kurs, erklärt Tiffany Cruikshank, Akupunkteurin, Yogalehrerin und Gründerin von Yoga Medicine, die Lehrer darin ausbildet, Yoga therapeutisch einzusetzen. Während Klassen wie Vinyasa und Ashtanga etwas schnell von Pose zu Pose fließen, hält man in einer Yin-Klasse Positionen für längere Zeit, oft 3–5 Minuten, um die Faszien, das Bindegewebe, das unsere Muskeln bedeckt, anzusprechen und zu entspannen und Organe.
„Es ist die tiefste Befreiung deines Lebens“, sagt Katie Keller, Gründerin von Katie Yoga und Ausbilderin bei Modo Yoga LA. „Dein Körper schmilzt wie Butter.“
Yin ist dem restaurativen Yoga ähnlich, jedoch verwenden die meisten restaurativen Kurse Requisiten wie Blöcke, Gurte und Bolster, um Ihren Körper zu stützen, während Yin keine Requisiten verwendet.
DIE VORTEILE VON YIN YOGA
Yoga ist dafür bekannt, Stress abzubauen, und Yin Yoga ist da keine Ausnahme. Fünf Wochen Yin-Yoga und Psychoedukation reduzierten Stress und Angst und verbesserten gleichzeitig die Fähigkeit der Teilnehmer, weniger wertend und auf Alltagssituationen zu reagieren, berichteten Forscher in der Zeitschrift Anxiety, Stress and Coping.
Es kann auch Ihre körperliche Gesundheit unterstützen. In einer anderen in PLOS One veröffentlichten Studie half das Praktizieren einer Stunde Yin-Yoga zweimal pro Woche für fünf Wochen den Menschen, Angstzustände zu reduzieren und besser zu schlafen und ihren Adrenomedullin (ADM)-Spiegel zu senken, einen Biomarker, der mit Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs in Verbindung gebracht wird sowie vorzeitige Sterblichkeit.
Dann ist da noch die erstaunliche Dehnung, die man bekommt, die bei der Propriozeption, Bewegungsfreiheit und Verletzungsprävention helfen kann, sagt Cruikshank, der auch Ausbilder für Glo ist. Das Halten der Posen bewirkt, dass Zellen in der Faszie (Fibroblasten genannt) mehr Kollagen und Hyaluronsäure produzieren. Das Kollagen hilft, das Bindegewebe zu stärken, während die Hyaluronsäure Flüssigkeit in das Gewebe zieht. Dadurch wird das Bindegewebe widerstandsfähiger und gleitet leichter, was die Beweglichkeit erhöht, erklärt Cruikshank. Wenn Sie also zu Verspannungen neigen, ist Yin ein perfektes Mittel.
„Für einige meiner sportlichsten Schüler ist Yin Yoga Teil ihrer Genesung“, sagt Keller. „Es wird jede andere sportliche Anstrengung, die Sie verfolgen, dramatisch verbessern“, indem es Ihre Hüftbeuger, Ihren unteren Rücken und Ihre Kniesehnen öffnet.
WEG ZUR MEDITATION
Sicher, Yin Yoga ist kein Training, aber es kann Ihrem Training zugute kommen. „Menschen merken nicht, wie viel sie in ihrem Körper halten, bis sie Yin machen“, sagt Keller.
Aber wenn das nicht ausreicht, um dich davon zu überzeugen, zum Unterricht zu erscheinen, bedenke Folgendes:Du weißt, dass „Auszeiten“ gut für dich sind. Aber wie oft pausieren Sie eigentlich und tun etwas für Körper und Geist?
Richtig.
Wenn Achtsamkeitspraktiken wie Meditation eine Herausforderung für Sie sind, weil Sie feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen oder es Ihnen schwer fällt, still zu sitzen, kann Yin Yoga ein guter Einstieg sein. „Wenn Sie die Empfindungen jeder Haltung wahrnehmen, haben Sie etwas Greifbares zu tun“, sagt Cruikshank.
Erlauben Sie sich dabei, sich wirklich zu entspannen – das ist der Schlüssel zur Maximierung der Vorteile. „Lassen Sie alle Typ-A-Tendenzen beiseite, eine Pose zu erreichen und so tief wie möglich zu gehen“, sagt Cruikshank. In Yin, anstatt super tief zu gehen, gehen Sie zu dem Punkt, an dem Sie ein Gefühl spüren. „Dann lassen Sie die Zellen in Ihren Faszien das tun, was sie gut können – Kollagen und Hyaluronsäure produzieren“, sagt Cruikshank. Ihr Körper und Ihr Geist werden es Ihnen danken.