Wenn Sie gelegentlich auf eine Fitnessanzeige klicken, wird Ihr Social-Media-Feed wahrscheinlich mit Videos von perkussiven Massagepistolen, vibrierenden Schaumstoffrollen und anderen Werkzeugen der myofaszialen Selbstpflege überflutet. Heutzutage enthalten diese Anzeigen häufiger Geräte für Gua Sha, eine Technik der traditionellen chinesischen Medizin, die zur Behandlung von Muskelschmerzen, Verspannungen und einer Vielzahl anderer Krankheiten verwendet wird.
Gua Sha, auch Kratzen oder Prägen genannt, ist die Praxis, die Haut mit einem harten, dünnen Werkzeug für eine Reihe von Zwecken zu kratzen. Professionelle Praktiker wie Chiropraktiker und Physiotherapeuten – zusammen mit Heimanwendern – wenden die Methode an, um Narbengewebe aufzubrechen, Bindegewebe zu glätten, die Durchblutung zu fördern und eine bessere Bewegung der Gelenke und Muskeln zu fördern. Einige behaupten, Gua Sha könne das Immunsystem stärken und Krankheiten heilen. Andere glauben, dass es Energie im Körper übertragen und Chi ausgleichen kann.
Wie bei vielen Wellnesstrends, selbst solchen, die in Jahrhunderten der traditionellen chinesischen Medizin verwurzelt sind, gibt es oft mehr Fragen als Antworten. Aber neuere Studien, zusammen mit vielen Jahren anekdotischer Beweise, deuten darauf hin, dass Gua Sha einen Versuch wert sein könnte.
DIE VORTEILE VON GUA SHA
Eine in Explore:the Journal of Science and Healing veröffentlichte Studie ergab, dass Gua Sha eine vielversprechende Schmerzlinderung darstellt. Die Praxis führte zu einer vierfachen Steigerung der Mikrozirkulation – der Blutzirkulation in den kleinsten Blutgefäßen – und die Studienteilnehmer berichteten von einer Abnahme der Muskelschmerzen. Dies führte die Forscher zu dem Schluss, dass Gua Sha bei der Behandlung von Schmerzen hilfreich sein könnte.
Eine weitere Studie im Journal Pain Medicine fand heraus, dass Gua Sha positive Kurzzeiteffekte für Patienten mit chronischen Nackenschmerzen hat. Obwohl die Forscher feststellten, dass seine Rolle bei der langfristigen Schmerzbehandlung unklar ist. Und eine gemeinsame Studie des Massachusetts General Hospital und der Hong Kong Polytechnic University untersuchte, wie Gua Sha und heiße Packungen Rückenschmerzen behandelten. Beide Modalitäten verbesserten Schmerzen und Entzündungen gleichermaßen gut, aber Patienten, die eine Gua Sha-Behandlung erhielten, berichteten von länger anhaltenden Wirkungen.
Arya Nelson, PhD, eine Akupunkteurin am Beth Israel Medical Center, die ein Buch über Gua Sha geschrieben hat, glaubt ebenfalls an die Fähigkeit der Technik, Schmerzen zu behandeln. Ihr zufolge „erzeugt es eine entzündungshemmende und immunschützende Wirkung, die nach einer einzigen Gua Sha-Behandlung tagelang anhält.“ Infolgedessen sagt sie, dass es bei allem wirksam sein kann, von der Verringerung von Muskelschmerzen und Steifheit bis hin zur Behandlung von Erkrankungen innerer Organe wie Leberentzündungen.
Interessanterweise zeigen weitere Untersuchungen, dass sich Gua Sha auch für die sportliche Leistung als vorteilhaft erweisen kann. Ein 2017 im Journal of Traditional Chinese Medicine veröffentlichter Artikel zeigte, dass Gua Sha die Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung bei Gewichthebern senkte. In einer achtwöchigen Studie berichteten Teilnehmer, die zweimal pro Woche eine Gua-Sha-Regenerationstherapie erhielten, von geringeren Belastungsraten bei olympischen Gewichtheberübungen (Snatch, Clean und Jerk) als die Teilnehmer der Kontrollgruppe.
GUA SHA-EFFEKTE UND RISIKEN
Das Schaben mit Gua Sha führt dazu, dass winzige Blutgefäße nahe der Hautoberfläche platzen, so dass viele Menschen erhebliche rote oder violette Blutergüsse bekommen. Die Technik selbst ist normalerweise nicht schmerzhaft, aber danach ist es üblich, dass der behandelte Bereich etwas empfindlich ist. Während die Haut beim Schaben nicht gebrochen werden sollte, ist es möglich. Daher sollten Sie darauf achten, immer saubere Instrumente zu verwenden, um die Möglichkeit einer Kontamination zu vermeiden.
Selbstpflege-Gua-Sha-Produkte sind online leicht zu finden, aber wie die meisten Behandlungen wird Gua-Sha am besten ausgebildeten Fachleuten überlassen. Wenn Sie es ausprobieren möchten, suchen Sie nach Chiropraktikern und Alternativmedizinern, die die Technik anwenden, und Sie haben die besten Chancen, eine sichere und effektive Erfahrung zu genießen.