Es gibt eine kurze Zeit, in der wir vom Bewusstsein in den Schlaf driften, wo wir beginnen, loszulassen. Unsere Gedanken verlieren sich, die Realität verzerrt sich und wir haben vielleicht seltsame kleine Träume. Normalerweise durchlaufen wir diesen Zwischenzustand auf unserer Reise in den Tiefschlaf innerhalb von Minuten und denken selten viel darüber nach.
Aber Künstler wie Salvador Dali und Erfinder wie Thomas Edison erkannten dieses Grenzland als Quelle der Kreativität und als Hilfe zur Problemlösung. Beide Männer arbeiteten daran, den Zustand herbeizuführen, indem sie mit einem Gegenstand – Schlüsseln, Murmeln oder Kugellagern – in ihren Händen ein Nickerchen machten. Bevor sie in vollen, tiefen Schlaf schlüpfen konnten, würde das Objekt zu Boden klappern und sie aufwecken. Wissenschaftler nennen diesen Zustand des luziden Träumens den hypnagogen Zustand. Yogis nennen es Yoga Nidra.
WAS IST YOGISCHER SCHLAF?
Yoga Nidra oder yogischer Schlaf ist eine kraftvolle Meditationstechnik, die den Körper dazu bringt, sich tief zu entspannen, während der Geist innerlich wach bleibt. Yoga Nidra führt Sie durch die vier Hauptstadien des Bewusstseins oder die vier Hauptstadien der Gehirnaktivität – Beta, Alpha, Theta und Delta.
Die Praxis löst den parasympathischen oder „Ruhe- und Verdauungs“-Zustand aus, der es dem Körper ermöglicht, sich zu entspannen, zu reparieren und zu heilen. Darüber hinaus glauben Yogis, dass dieser paradoxe Zustand zwischen Bewusstsein und Schlaf die Selbsterforschung und Heilung fördert.
Forscher erkennen an, dass weitere Studien erforderlich sind, um die Vorteile von Yoga Nidra vollständig zu verstehen, aber erste Studien zeigen eine Verbesserung der PMS-Symptome, weniger Stress und Angst und stabilisierte Blutzuckerwerte bei Diabetikern. Und die vielen Studien, die die Vorteile der Meditation belegen, gelten auch für Yoga Nidra, weil es eine Form der Meditation ist.
WIE MAN YOGA NIDRA PRAKTIERT
Yoga Nidra wird normalerweise angeleitet, aber wenn Sie keinen Zugang zu einem Kurs haben oder nicht in einem Studio üben möchten, gibt es mehrere angeleitete Online-Sitzungen, Online-Podcasts und Videos, die gut funktionieren.
Zum Üben legst du dich zunächst auf den Boden oder dein Bett in die Shavasana-Pose. Vielleicht möchten Sie eine Decke über sich, um sich warm zu halten, oder eine Unterlage unter den Knien zur Unterstützung. Sie möchten es so bequem wie möglich haben, also können Sie 30 Minuten in dieser Position bleiben. Die Übung kann nur fünf Minuten und bis zu einer Stunde dauern, aber eine halbe Stunde ist ideal.
In einer traditionellen Yoga-Stunde gibt der Lehrer Hinweise auf Posen und Körperausrichtung, in einer Yoga-Nidra-Sitzung führt Sie der Lehrer durch die Bewusstseinsstufen.
- Du beginnst damit, eine Absicht zu formulieren, einen tiefen Wunsch für dein Leben.
- Sie werden dann gebeten, Ihren Körper zu scannen, um Empfindungen wahrzunehmen und sich Ihres Atems bewusst zu werden.
- Der Lehrer wird geführte Anweisungen zum Atmen geben, um die Entspannungsreaktion auszulösen. Dies beginnt, Ihr Gehirn von einem wachen Zustand mit viel Gehirnaktivität (Beta) in einen entspannteren Zustand (Alpha) zu versetzen.
- In der Regel bietet Ihr Lehrer auch geführte Visualisierungen an.
- Der Lehrer wird Sie dann zurück in einen Bewusstseinszustand führen und Sie oft bitten, über Ihre Erfahrung nachzudenken, bevor Sie sich wieder an Ihrem normalen, wachen Leben orientieren.
Der vielleicht beste Teil der Praxis ist, dass sie vollständig zugänglich ist. Intensive Vinyasa-Flows sind nicht jedermanns Sache. Viele kämpfen mit Meditation. Aber mit Yoga Nidra musst du dich nur hinlegen und der Stimme folgen, die dich führt.