Wenn es um die Zeit geht, die im Bett verbracht wird, macht Schlafentzug alle Schlagzeilen – und das aus gutem Grund. Laut den U.S. Centers for Disease Control and Prevention bekommt einer von drei Amerikanern nicht die empfohlenen 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht, was das Risiko für Diabetes, Schlaganfall, Bluthochdruck und Fettleibigkeit erhöht.
Was ist mit denen, die zu viel schlafen? Zwischen 1985 und 2007 stieg der Prozentsatz der Amerikaner, die mehr als 9 Stunden pro Nacht schliefen, von 27 auf 37 %, laut einer im American Journal of Epidemiology veröffentlichten Studie. Im gleichen Zeitraum nahm die Zahl der Erwachsenen ab, die zu wenig Schlaf bekamen. Mit anderen Worten, zu viel Schlaf ist häufiger als Schlafentzug.
AKTUELLE FORSCHUNG
Während das Protokollieren von zusätzlichem Schlaf wie eine Lösung für erschöpftes Herumlaufen erscheinen mag, birgt zu viel Schlaf auch Gesundheitsrisiken. Tatsächlich ergab eine neue, im European Heart Journal veröffentlichte Studie, dass ein Schlaf von mehr als 8 Stunden pro Nacht mit einem höheren Risiko für schwere kardiovaskuläre Ereignisse verbunden ist. Tatsächlich zeigten Daten aus 21 Ländern, dass das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall und Herzinsuffizienz um bis zu 41 % gestiegen ist.
Weitere Untersuchungen aus dem Jahr 2018 analysierten Daten aus 137 Studien und fanden signifikante Zusammenhänge zwischen Verschlafen und dem Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Fettleibigkeit – alles dieselben Gesundheitsprobleme, die mit zu wenig Schlaf verbunden sind.
ZU VIEL ODER ZU WENIG
Der Forscher Dr. Daniel J. Buysse, Professor für Schlafmedizin an der University of Pittsburgh School of Medicine, gibt zu, dass die Gründe für die Assoziation nicht gut verstanden werden. Langer Schlaf könnte ein Indikator für nicht diagnostizierte Krankheiten wie Depressionen sein, erklärt er.
„Es ist möglich, dass diejenigen, die länger schlafen, auch eher fettleibig sind oder weniger körperlich aktiv sind und Grunderkrankungen haben, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Sterblichkeit erhöhen“, fügt Dr. Vaishnavi Kundel, Schlafmediziner, hinzu an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai in New York.
Zusätzliche Zeit unter der Decke zu verbringen, könnte einige Vorteile haben, einschließlich einer verbesserten sportlichen Leistung. Nachdem sie ihren Schlaf auf 10 Stunden pro Nacht verlängert hatten, hatten College-Basketballspieler schnellere Sprints, bessere Reaktionszeiten und eine verbesserte Schussgenauigkeit. Weitere Untersuchungen ergaben, dass College-Fußballspieler, die mehr als 8 Stunden pro Nacht schliefen, einen höheren durchschnittlichen V02max und eine höhere Zeit bis zur Erschöpfung auf Cardiogeräten aufwiesen, was auf eine bessere Fitness und Leistung als diejenigen hinweist, die weniger schliefen.
Während der Sweet Spot für die Schlafdauer 7–9 Stunden pro Nacht beträgt, gibt es laut Kundel keine eindeutigen Beweise dafür, dass gelegentlich ein paar zusätzliche Stunden mit Gesundheitsrisiken verbunden sind – aber sie warnt davor, dass gewohnheitsmäßiges Verschlafen Anlass zur Sorge geben könnte. P>
DAS ERGEBNIS
Das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Gesundheitsrisiken zu reduzieren, ist nicht so einfach, wie später ins Bett zu gehen oder früher aufzustehen. Tatsächlich bemerkt Buysse:„Wir haben nur sehr wenige Studien, die darauf hindeuten, dass Langschläfer ihren Schlaf tatsächlich verkürzen können – und dass, wenn sie es tun, ihre medizinischen Risiken sinken.“
Wenn Sie gewöhnlich mehr als 9 Stunden Schlaf pro Nacht aufzeichnen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um zugrunde liegende Gesundheitsprobleme auszuschließen und Strategien für gesündere Schlafgewohnheiten zu besprechen.