Wenn Sie große Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen möchten, setzen Sie sich kleine Ziele. Das mag kontraintuitiv erscheinen, aber Tatsache ist, dass groß angelegte Änderungen einschüchternd und schwierig zu erreichen sein können. Kleine, SMARTe Ziele hingegen lassen sich viel einfacher angehen. Beginnen wir also damit, die Dinge in mundgerechte Stücke zu zerlegen.
Nachfolgend finden Sie 19 kleine Änderungen, die Sie im Laufe des Jahres 2019 vornehmen können. Verknüpfen Sie sie zu konsistenten Gewohnheiten, und bis zum Jahresende werden Sie einige ernsthafte Schritte in Richtung eines gesünderen Ichs gemacht haben.
Indem Sie jeden Monat ein Rezept perfektionieren, haben Sie in einem Jahr 12 neue Rezepte in Ihrem Arsenal. Das hält Ihre Mahlzeiten interessant und gibt Ihnen einige neue Fähigkeiten in der Küche.
Bei ungefähr 9 Kalorien pro Flug klingt das nicht nach viel. Aber im Laufe eines Jahres summieren sich diese Kalorien und diese zusätzliche Bewegung wirklich. Nur zwei Flüge pro Tag, hoch und runter, entsprechen 13.140 Kalorien über 365 Tage – oder etwa 3,75 Pfund.
Schwarzer Kaffee (oder Tee) erledigt die Arbeit und entfernt etwa 70 Kalorien Sahne und Zucker pro Tasse.
Es ist zu einfach, durch deinen Instagram-Feed zu scrollen und Spiele zu spielen, wenn du deine 7–8 Stunden Ruhe haben solltest.
Dehnen – noch bevor Sie aus dem Bett steigen – fühlt sich gut an, lockert die nächtlichen Knicke und bereitet Sie auf den Tag vor.
Es hat sich gezeigt, dass langes Sitzen das Risiko für ernsthafte Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Diabetes erhöht. Versuchen Sie also, jede Stunde mindestens 5 Minuten lang aufzustehen und sich zu bewegen.
Krafttraining baut nachweislich Muskeln auf, stärkt die Knochen und fördert die Langlebigkeit. Ergänze dieses Jahr dieses Cardio mit mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche.
Es ist schwierig, Portionen zu erkennen, und die meisten Leute füllen einfach ihren Teller auf. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Portionen abzumessen, um sicherzustellen, dass Sie bei jeder Mahlzeit nicht zu viel essen.
Ein ausgewogenes Frühstück (oder eine erste Mahlzeit) kann Ihren Morgen mit Energie versorgen und Sie davon abhalten, beim Mittagessen ungesunde, hungerbedingte Entscheidungen zu treffen.
Eine Limonade mit 150 Kalorien pro Tag entspricht im Laufe eines Jahres mehr als 15 Pfund an leeren Kalorien. Versuchen Sie es stattdessen mit Sprudelwasser oder ungesüßtem Eistee.
Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, um Ihren Körper auf einen festen Schlafplan zu bringen. Und denken Sie an Nr. 4:Keine Bildschirme vor dem Schlafengehen.
Streben Sie zu Beginn jeden Tag 10.000 Schritte an und sehen Sie, was Ihr allgemeiner Durchschnitt ist. Auch wenn Sie nicht dorthin kommen, ist es eine gute Erinnerung, aufzustehen und zu gehen.
Bevor Sie nach Kaffee greifen, trinken Sie ein Glas Wasser, um Ihren Körper zu rehydrieren und Ihr Gehirn anzukurbeln.
Obst ist süß, lecker und viel besser für Sie als die meisten zuckerhaltigen Desserts. Außerdem profitieren Sie von den zusätzlichen Vorteilen von Ballaststoffen. Wenn Sie also nach einer süßen Mahlzeit suchen, greifen Sie zu einem Stück Obst.
Egal, ob es sich um einen 5-km-Lauf, einen Marathon oder eine Radtour für wohltätige Zwecke handelt, wenn Sie sich für ein Rennen anmelden, haben Sie einen konkreten Grund, sich zu bewegen, und etwas, auf das Sie hinarbeiten können.
Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation Angst und Stress lindert.
Zumindest manchmal. Auf diese Weise können Sie ein paar hundert Kalorien und etwa 10 Gramm Fett einsparen, während Sie Ihrem Teller gesundes Gemüse (d. h. Ballaststoffe) hinzufügen.
Karottensticks und Mandeln sind nicht ganz so aufregend wie diese Chips aus dem Automaten, aber diese Snacks halten dich wach und vertreiben den Hunger zwischen den Mahlzeiten.
Im Ernst, hol dir eins. Wenn es mehr als ein Jahr her ist, ist es Zeit, einen Termin zu vereinbaren. Eine jährliche Untersuchung ist der beste Weg, um Ihre Gesundheit zu überprüfen.