Wenn Sie kein Einsiedler sind, der in einer abgelegenen Berghütte lebt, waren Sie wahrscheinlich von den ersten Wellen der Erkältungs- und Grippesaison umgeben – Husten, verstopfte Nasen, Niesen und Schlimmeres, die von allen, von Ihren Familienmitgliedern bis zu Ihren Arbeitskollegen, kommen.
Obwohl Sie Ihre Exposition nicht immer einschränken können, gibt es Möglichkeiten, Ihr Immunsystem so stark wie möglich zu machen, während die Viren um Sie herum anschwellen.
Hier sind sieben zu berücksichtigende Strategien:
1MEHR WASSER TRINKEN
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hält nicht nur Ihr Energieniveau aufrecht, sondern ermöglicht Ihrem Körper auch, Giftstoffe und Abfallstoffe schneller aus Ihrem System zu transportieren. Das verbessert die Fähigkeit Ihres Immunsystems, Infektionen zu bekämpfen.
Obwohl Wasser das beste Getränk für die Flüssigkeitszufuhr ist, können Sie auch mehr Lebensmittel mit Elektrolyten und komplexen Kohlenhydraten hinzufügen, die Ihrem Körper helfen, die Flüssigkeiten, die Sie trinken, besser aufzunehmen, sagt Tiffany DeWitt, RD, Ernährungsberaterin beim Gesundheitsunternehmen Abbott. Entscheiden Sie sich für Lebensmittel wie Sellerie, Suppen auf Brühebasis, Obst und Gemüse und griechischen Joghurt.
2LEGEN SIE DEN SCHLAF VORRANG
Auf Schlaf zu verzichten oder auch nur mit dem Minimum auszukommen, kann Ihre Immunantwort verringern, weil Sie Ihrem Körper nicht die Erholungszeit geben, die er braucht, um Eindringlinge abzuwehren, sagt Hannah Dove, DPT, zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin, im Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien.
„Du brauchst viel Schlaf, um Höchstleistungen zu erbringen“, sagt sie. „Zu denken, dass man mit weniger Stunden ‚davonkommen‘ kann, oder die Schlafqualität durch Angewohnheiten wie Netflix-Binges zu reduzieren, kann einen anfälliger für Erkältungen machen.“
3WENIGER ALKOHOL TRINKEN
Ein paar zu viele – oder sogar einen mehr als geplant – zurückzugeben, kann einen Welleneffekt haben, der zu Dehydrierung und schlechtem Schlaf führt, den beiden Immunboostern, die Sie am meisten brauchen, so Dr. Joshua Scott, Hausarzt für Sportmedizin bei Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles.
„Alkohol reinigt den Körper normalerweise nach fünf oder sechs Stunden, aber Sie müssen die längerfristigen Auswirkungen im Auge behalten, wenn Sie an Ihre Gesundheit denken“, sagt er. Beispielsweise könnten Sie ungesunde Lebensmittel wählen, weniger schlafen als geplant und Trainingseinheiten ausfallen lassen, was sich allesamt negativ auf Ihr Immunsystem auswirken kann.
4WASCHEN SIE IHRE HÄNDE OFT
Der übermäßige Gebrauch von Händedesinfektionsmitteln und antimikrobiellen Reinigungsmitteln wurde von einigen Forschern als eine Quelle für Antibiotikaresistenzen ins Visier genommen, aber das gute altmodische Händewaschen wird bestehen bleiben.
Die Centers for Disease Control betonen, dass das Waschen Ihrer Hände mit Wasser und Seife dazu beitragen kann, Infektionen vorzubeugen, da so viele Gegenstände in unserer Alltagswelt möglicherweise Keime enthalten, die uns krank machen könnten. Zum Beispiel könnten Sie darauf achten, keine Badezimmertürgriffe zu berühren, aber was ist mit dem Drücken von Fahrstuhlknöpfen oder dem Aufdrehen des Wasserhahns eines gemeinsam genutzten Wasserspenders? Man weiß nie, wo Erkältungskeime lauern könnten, daher ist es ein Muss, während der Erkältungs- und Grippesaison häufiger die Hände zu waschen.
5Konzentrieren Sie sich auf Ihren Darm
Bessere Darmbakterien, besseres Immunsystem? Das ist das Ergebnis zahlreicher Studien, und es ist nicht verwunderlich, da Forscher der Johns Hopkins University School of Medicine darauf hinweisen, dass sich ein großer Teil Ihres Immunsystems tatsächlich in Ihrem Magen-Darm-Trakt befindet. Zellen, die den Darm auskleiden, sind für die Produktion von Antikörpern verantwortlich, die Bakterien und Viren bekämpfen.
Helfen Sie ihnen mit Taktiken, die die Darmgesundheit fördern, z. B. Stress abbauen, mehr Sport treiben, mehr Gemüse essen und mehr probiotische Lebensmittel wie Joghurt und Sauerkraut konsumieren.
6MEHR TRAINIEREN
Eine weitere wichtige Taktik, um gesund zu bleiben, ist das Festhalten an Ihrer Trainingsroutine. Bewegung verbessert die Art und Weise, wie das Immunsystem Ihres Körpers Krankheiten bekämpft, und macht es laut den National Institutes of Health effizienter bei der Bekämpfung von Infektionen.
Selbst wenn Sie bereits einige der frühen Symptome einer Erkältung wie eine verstopfte Nase oder Müdigkeit haben, kann körperliche Aktivität hilfreich sein, stellt das NIH fest. Das liegt daran, dass körperliche Aktivität dazu beiträgt, Bakterien aus der Lunge zu spülen und auch Ihre Körpertemperatur erhöht – ein Prozess, der das Bakterienwachstum verhindern kann.
7BERÜHREN SIE IHR GESICHT NICHT
Egal, ob Sie Ihr Kinn auf Ihre Hand legen, Ihre Augen reiben, sich nach dem Mittagessen die Finger lecken oder heimlich in der Nase bohren (das haben wir alle schon erlebt), Sie berühren Ihr Gesicht wahrscheinlich öfter, als Sie denken. Auch bei häufigem Händewaschen können sich in den Zwischenwaschzeiten immer noch Keime auf den Händen ansammeln, und die CDC weist darauf hin, dass Keime leicht über Augen, Nase und Mund in den Körper gelangen können.
DAS ERGEBNIS
Gesunde Gewohnheiten bauen in vielerlei Hinsicht aufeinander auf, genau wie ungesunde Gewohnheiten. Wenn Sie beispielsweise besser schlafen und nährstoffreichere Lebensmittel essen, haben Sie tendenziell mehr Energie für das Training und weniger Zeit für Stress. Wenn Sie zuerst ein paar immunfreundliche Strategien einführen, kann dies dem Rest helfen, sich einzureihen – und Ihnen vielleicht dabei helfen, einigen dieser Erkältungs- und Grippekäfer auszuweichen.