Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist kein reines Sommergespräch; Es ist eine ganzjährige Verpflichtung, denn eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die Aufrechterhaltung aller Funktionen unseres Körpers von entscheidender Bedeutung – von unserem Gehirn bis zu unseren Muskeln und Organen, einschließlich unserer Haut und unseres Herzens. Tatsächlich macht Wasser etwa 60 % unseres Körpergewichts aus. Die gute Nachricht ist, dass es mehr Möglichkeiten gibt, hydriert zu bleiben, als die Standardempfehlung von acht 8-Unzen-Gläsern Wasser pro Tag zu trinken.
Hier sind 10 Tipps, um sicherzustellen, dass die richtige Flüssigkeitszufuhr zu einer Lebensweise wird:
1DURST IST NICHT DAS EINZIGE ANZEICHEN FÜR DEHYDRATION
Wenn Sie durstig sind, sind Sie bereits leicht dehydriert. Über den Durst hinaus gibt die Farbe Ihres Urins Aufschluss über Ihren Dehydrierungsgrad – je dunkler er ist, desto dehydrierter sind Sie. Es ist eine gute Idee, sich an einen Trinkplan zu halten, besonders für Sportler. So planst du dein Trinken in deinen Tag ein und leidest gar nicht erst an Dehydrierung.
2HUNGER IST EIN HÄUFIGES ANZEICHEN VON DEHYDRATION
Besonders wenn Sie auf Ihr Gewicht achten, ist es ein allgemeiner Rat, ein Glas Wasser zu trinken, wenn Sie Hunger verspüren, um zu sehen, ob Sie einfach dehydriert sind. Je mehr Wasser Sie trinken, desto weniger Raum haben Sie auch, um Kalorien zu sich zu nehmen. Trage tagsüber eine Wasserflasche bei dir und stell ein Glas Wasser auf deinen Nachttisch, wenn du schläfst, damit du rund um die Uhr leicht auf deine Flüssigkeitszufuhr zugreifen kannst.
3FLÜSSIGKEIT ZU BLEIBEN IST AUF VIELEN EBENEN WICHTIG
Abgesehen davon, dass es hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren, hält die Flüssigkeitszufuhr Ihren Körper effizient in Funktion. Indem du Dehydrierung vermeidest, kannst du dein Energieniveau hoch halten und deine Stimmung regulieren. Außerdem hilft Wasser beim Training, die Muskeln durch zirkulierende Wärme und auch durch Schweiß kühl zu halten.
4Wasser ist nicht der einzige Durstlöscher
Glücklicherweise gibt es über Wasser hinaus Möglichkeiten, uns mit Flüssigkeit zu versorgen. Neben einfachem Wasser können Sie auch Wasser aufgießen oder Kokoswasser, Sprudelwasser und sogar Kaffee probieren.
5NAHRUNG ENTHÄLT AUCH WASSER
Tatsächlich stammen 20 % unserer täglichen Flüssigkeitsaufnahme aus der Nahrung. Denken Sie an wasserreiches Obst und Gemüse wie Gurken, Erdbeeren und natürlich Wassermelonen. Auch Suppen und Smoothies packen in die Flüssigkeiten.
6GUTE LEISTUNG ERFORDERT HYDRATION
Wenn die Flüssigkeitszufuhr niedrig ist, leidet die Leistung. Bereits eine Dehydrierung von 2–3 % führt zu reduzierter Ausdauer und Kraft. Wie du vor, während und nach dem Training trinkst, kann deine Leistung beeinflussen oder beeinträchtigen.
7MANCHMAL REICHT WASSER NICHT
Wasser allein reicht nicht immer aus, besonders bei anstrengenden Aktivitäten. Sie müssen Ihre Elektrolyte auffüllen, um genügend Natrium zu erhalten, das ein Element der Hydratation ist. Probieren Sie Sportgetränke, Elektrolyttabletten und sogar Wasser mit Früchten wie Melonen, Beeren oder Zitrusfrüchten.
8DIE WASSERHALTUNG HILFT ZUM GEWICHTSVERLUST
Eine Studie zeigte, je mehr Wasser Sie trinken, desto weniger Kalorien verbrauchen Sie – bis zu einem Gewichtsverlust von 1/2 Pfund pro Woche. Außerdem hat sich gezeigt, dass Trinkwasser den Stoffwechsel ankurbelt. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass das Trinken von 16 Unzen Wasser zu einem vorübergehenden Anstieg des Stoffwechsels um 30 % führte. Während Wasser eine offensichtliche Wahl ist, sind Tee, Kombucha und sogar Kaffee Getränke, die beim Abnehmen helfen können.
9VERSUCHEN SIE, IHRE HYDRATION ZU VERFOLGEN
Inzwischen wissen wir, wie wichtig Flüssigkeitszufuhr ist, also wie genau gehen wir vor, um eine gesunde Lebensgewohnheit zu schaffen? Einige schlagen vor, Ihre Flüssigkeitszufuhr zu verfolgen, während Sie essen. Es macht Sie nicht nur verantwortlich, es kann auch Ihre Muster und die Zeiten hervorheben, die Sie normalerweise verfehlen. Die Kenntnis der verschiedenen verfügbaren Trinkoptionen ist eine weitere Möglichkeit, Spaß zu haben und die Augen für die vielen einfachen Tricks zu öffnen, die Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben.
10ACHTEN SIE VOR ZU VIEL WASSER TRINKEN
Da die meisten Menschen Schwierigkeiten haben, genug Wasser zu trinken, scheint die Sorge, zu viel Wasser zu trinken, unbegründet, aber es kann passieren, dass es zu einer Erkrankung namens Hyponatriämie führt. Das Hauptproblem beim Trinken von zu viel Wasser dreht sich um niedrige Natriumwerte, wo Elektrolyte ins Spiel kommen, da dies bei Ausdauersportlern häufiger vorkommt.
Bestimmen Sie Ihren idealen Flüssigkeitsbedarf – das Institute of Medicine empfiehlt eine Gesamtflüssigkeitsaufnahme von 91 Unzen für Frauen und 125 Unzen für Männer – und sehen Sie dann, an wie vielen Tagen in den nächsten 30 Tagen Sie Ihr Ziel erreichen können. Hatten Sie weniger Heißhunger? Warst du aufmerksamer? War dein Training besser? Teilen Sie Ihre Beobachtungen in den Kommentaren unten. Wir möchten von Ihnen hören!