Von allen Wellness-Trends, die in den letzten 10 Jahren in den Mainstream explodiert sind, ist Meditation einer, der einen Versuch wert ist. Es ist gut erforscht und es hat sich gezeigt, dass es Stress reduziert, den Schlaf verbessert und die allgemeine emotionale Gesundheit aufbaut. Trotz dieser nachgewiesenen Vorteile kann Meditation am Anfang eine einschüchternde Angewohnheit sein.
Glücklicherweise sind die meisten Verbotsfaktoren weit verbreitete Mythen, und wir sind hier, um fünf der beliebtesten zu entlarven.
Für die meisten von uns kann es eine ziemlich unmögliche Aufgabe sein, völlige Stille zu finden. Zum Glück braucht man es nicht zum Meditieren. Es könnte tatsächlich hilfreicher sein, etwas beruhigende Musik aufzulegen oder eine geführte Meditation zu machen, wenn du anfängst. Etwas zu haben, auf das Sie sich neben Ihren Gedanken konzentrieren können, wird von Vorteil sein.
Sicher, diese perfekten Fotos von Mönchen, die im Schneidersitz sitzen und sich mit Daumen und Zeigefinger berühren und auf ihren Knien ruhen, sehen gelassen aus, aber in Wirklichkeit ist es nicht bequem. Für eine gute Meditation ist es wichtig, in einer für Sie bequemen Position zu sitzen – wählen Sie einfach, was auch immer das ist, und es wird Ihnen gut gehen. Sie können sogar versuchen, während des Trainings oder auf dem Weg zur Arbeit zu meditieren, wenn stilles Sitzen ablenkend ist.
Es ist leicht zu sagen, dass Sie keine Zeit haben, Meditation in Ihren Tag zu integrieren, aber die Realität ist, dass die meisten Menschen mindestens fünf Minuten Zeit haben, um etwas Kopfraum zu finden. Viele geführte Meditationen sind für diejenigen gedacht, die wenig Zeit haben, und Sie werden trotzdem von den Vorteilen profitieren. An Tagen, an denen Sie ein paar Minuten mehr Zeit haben, versuchen Sie, Ihre normale Übung auf 10 bis 20 Minuten auszudehnen.
Dies ist vielleicht der am meisten missverstandene Teil der Meditation. Es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren, aber frustriert zu werden, weil man nicht aufhören kann, an all die verschiedenen Dinge zu denken, die in seinem Leben vor sich gehen, ist der schnellste Weg, eine tägliche Praxis aufzugeben. Erkenne stattdessen deine Gedanken an, während sie dir durch den Kopf gehen, und richte deinen Geist sanft wieder darauf aus, präsent zu sein. Es ist hilfreich, einen einfachen Fokuspunkt wie deinen Atem oder ein Mantra zu haben. Wenn du also feststellst, dass deine Gedanken abschweifen (was normal ist), kannst du sie dorthin zurücklenken.
Eine Studie fand heraus, dass für neue Lernende bereits vier Tage Meditationspraxis die Müdigkeit reduzierten, die Stimmung verbesserten und die Achtsamkeit steigerten. In zwei verschiedenen Studien zeigten Teilnehmer, die acht Wochen lang meditierten, eine verminderte Angst und Stressreduktion. Wie bei allem gilt, je mehr Sie üben, desto besser werden Sie und desto mehr werden Sie wahrscheinlich davon haben – aber jeder muss irgendwo anfangen.