Es ist eine ziemlich bekannte Tatsache, dass unsere besten Vorsätze es am Ende nicht über den Februar hinaus schaffen (wenn wir Glück haben). Genau aus diesem Grund brauchen wir in diesem Jahr einen neuen Lösungsansatz.
Anstatt sich jedes Jahr dieselben unerreichten, hochgesteckten Ziele zu setzen, konzentrieren Sie sich jeden Monat auf 12 verschiedene Themen. Diese Themen geben Ihnen einen Sinn für Ihre Tage und sorgen dafür, dass Sie sich das ganze Jahr über auf Ihre Gesundheit konzentrieren. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, zeigen wir Ihnen, wie ein Beispiel für einen 12-Monats-Plan aussieht.
Chris Cucchiara, ein Physiotherapeut, stellt Kunden diese Frage, um herauszufinden, wie sie die Ergebnisse für das kommende Jahr maximieren können. Er empfiehlt, mit dem Positiven zu beginnen, herauszufinden, was funktioniert hat, und dann aus dem zu lernen, was nicht funktioniert hat. Verbringe den Monat damit, deine Antwort auf das zu schreiben, was im letzten Jahr funktioniert hat und was du 2019 fortsetzen wirst, und was du zurücklassen wirst.
Shane McLean, ein ACE-zertifizierter Personal Trainer, rät, von ergebnisbasierten Zielen, wie zum Beispiel wie viel Gewicht Sie verlieren möchten, zu einem leistungsbasierten Ziel zu wechseln, wie zum Beispiel, worauf Sie Ihr Kilometertempo reduzieren oder Ihre ersten Klimmzüge machen möchten . Er stellt fest, dass Sie beides erreichen, wenn Sie sich auf die Leistung statt auf das Ergebnis konzentrieren. Denken Sie den ganzen Monat über an den Fortschritt, den Sie in Richtung Ihres Ziels gemacht haben, oder messen Sie ihn sogar.
Egal, wo Sie auf das Ernährungsspektrum fallen – vom Junk-Food-Junkie bis zum Liebhaber von gesunder Ernährung – Sie können sich immer verbessern und eine größere Auswahl an Vitaminen und Mineralstoffen hinzufügen. Allison Jackson, eine Online-Fitness- und Ernährungstrainerin, beginnt Kunden mit einem Ernährungsprotokoll, wie Sie es auf MyFitnessPal finden; Sie sagt, diese Protokolle werden zu einem echten „Augenöffner“. Protokollieren Sie in den nächsten 30 Tagen alles, was Sie essen, und führen Sie eine Bewertung durch:Was haben Sie über Ihre Ernährung gelernt und was können Sie ändern?
„Das ist eine großartige Frage, weil sie sich auf jeden Aspekt der Fitness beziehen kann, ob Rehabilitation, Ernährung, Krafttraining oder ähnliches“, sagt Darin Hulslander, Personal Trainer und Online-Coach. Denken Sie zunächst an einen Aktionsplan, den Sie umsetzen können, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Dazu könnte gehören, einen Trainingspartner zu finden, in einem Online-Forum zu posten oder Ihre Trainings zu protokollieren, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Da die Tage länger und das Wetter wärmer wird, möchten Sie vielleicht Ihre täglichen Trainingseinheiten später am Abend durchführen. Um mehr Energie zu gewinnen, um dies zu erreichen, rät Rachel Wong, zertifizierte Schlafcoach bei Reverie, zu einem Schlaf-Reset. Zu Beginn:„Nehmen Sie sich ein Wochenende, um früh ins Bett zu gehen, lange zu schlafen, ein Nickerchen zu machen und Zeit zu finden, sich um sich selbst zu kümmern“, sagt sie. Sobald Sie die Schiefertafel bei Ihren Schlafschulden sauber gewischt haben, wählen Sie eine Schlafenszeit und bleiben Sie dabei. Wong sagt, wenn du um 23:30 Uhr ins Bett gehen willst, stelle einen Schlafenszeit-Wecker, der um 23:00 Uhr klingelt. und beenden Sie Ihre Aktivitäten für 30 Minuten. Schalten Sie dann um 23:30 Uhr das Licht aus. Notieren Sie, wie viele Tage Sie es diesen Monat zu Ihrer festgelegten Schlafenszeit ins Bett geschafft haben.
Branden Nicholson, ein Personal Trainer, stellt diese Frage gerne, um seinen Kunden dabei zu helfen, herauszufinden, was sie wirklich wollen, was sie dazu bringt, sich an ihren Fitnessplan zu halten. Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, kann es weniger um die Anzahl der Pfunde gehen, sondern um Fragen des Selbstvertrauens. Überlegen Sie zu diesem Zeitpunkt, wie weit Sie in den letzten sechs Monaten mit Ihren Gesundheitszielen gekommen sind und warum Sie sie erreichen möchten. Überprüfen Sie, ob sich Ihr „Warum“ seit Anfang 2019 geändert hat.
Sobald Sie Ihre Frage beantwortet haben, suchen Sie einen Mentor. Vielleicht möchten Sie sich zum Beispiel gesünder ernähren, wissen aber nicht, wie viel Protein Sie zu sich nehmen sollten. Wenden Sie sich also an einen Ernährungsberater. Oder Sie möchten mehr über Krafttraining erfahren und suchen einen Personal Trainer. Tazz Tucker, Ausbilder bei TURN Studio, sagt, dass ein Gespräch mit jemandem, der Erfahrung darin hat, Menschen beim Erreichen ihrer Fitnessziele zu helfen, Sie auf einen besseren Weg bringen kann, sie zu überwältigen.
Verbringe diesen Monat damit, eine schlechte Angewohnheit gegen eine gute auszutauschen. Rob Jackson, ein zertifizierter Personal Trainer, fragt seine Kunden:„Was hält Sie am meisten davon ab, gesünder zu werden?“ Vielleicht gehen Sie vier Nächte in der Woche aus, um Kunden zu trinken und zu schmeicheln. Was könntest du gegen den kalorienreichen Alkohol eintauschen? „Ich finde oft, dass eine tägliche Änderung der Gewohnheiten die größten Gewinne bringt“, sagt er.
Wenn die Schule wieder beginnt und das allgemeine Gefühl der Neuheit überwiegt, konzentrieren Sie sich diesen September auf ein fitnessbezogenes Konzept, das Sie normalerweise ignorieren, und beginnen Sie, es zur Gewohnheit zu machen. Katy Lush, zertifizierte Pilates-Trainerin, empfiehlt beispielsweise, Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Sie können dies durch eine Übung namens Beckenauflistung tun. "Es ist im Wesentlichen das Balancieren auf einem Bein, während das andere mit einem geraden Bein über dem Boden schwebt", sagt sie. Du kannst dafür im Supermarkt Schlange stehen oder dir die Zähne putzen.
Wenn die Ziele langsam abdriften, können Sie Ihr Engagement für Ihre Gesundheit erneuern, indem Sie sich viele Fragen stellen. Cucchiara liefert Beispiele:Wenn Sie in Form kommen wollen, dann weil Sie im nächsten Sommer am Strand gut aussehen wollen? Soll es für Ihren Ehepartner gut aussehen? Ist es, Ihre Enkelkinder ohne Schmerzen abzuholen? Sie werden sich bald daran erinnern und sich hoffentlich wieder Ihren Zielen widmen.
Denken Sie an vergangene Feiertage:Trinken Sie zu viel? Stehst du auf Partys auf die schweren Dips und Chips? Sie müssen diese Punkte nicht herausschneiden – schneiden Sie einfach zurück. Probieren Sie ein Getränk aus und nippen Sie dann für den Rest Ihrer Party an Sprudelwasser mit Limette. Tucker erinnert seine Kunden gerne an das alte Sprichwort:„Alles in Maßen.“
Denken Sie am Ende des Jahres daran, wie viel Wachstum Sie in den letzten 12 Monaten erreicht haben. Thomas Ascough, ein Ausbilder von PLYOGA Fitness, ist der Meinung, dass Sie sich daran erinnern müssen, wie weit Sie gekommen sind, weil Fitnesszuwächse und Gewichtsverluste verlangsamt werden können und die Menschen vergessen, was sie erreicht haben. Sehen Sie sich alle 12 monatlichen Themen an, um zu sehen, welches Ihnen am meisten aufgefallen ist und warum. Beginnen Sie 2020 damit, dieses Thema zu überarbeiten, und Sie werden das neue Jahr positiv beginnen.