Bullet Journaling ist eine Internet-Sensation, die sich weniger auf das Digitale als vielmehr auf das Analoge konzentriert. Im Kern ist es eine papierbasierte Möglichkeit, Ihr Leben zu organisieren, indem Sie einen Kalender, eine Aufgabenliste und ein Tagebuch in einem System kombinieren, das so künstlerisch ist, wie Sie es möchten. Wenn Sie nach Gründen suchen, es auszuprobieren, soll es Sie produktiver machen, Ihnen helfen, besser zu schlafen, Angstzustände zu reduzieren … und die Liste geht weiter.
Als ich mich am Beginn eines neuen Jahres mit vielen Zielen für 2018 wiederfand, wusste ich, dass ich ein neues System brauchte, also beschloss ich, zu sehen, ob der Hype wahr war. Ich habe Notizbücher, Haftnotizen und Listen schon immer geliebt, also war das kein allzu großer Aufwand. Nach sechs Monaten Bullet Journaling fühle ich mich produktiver als je zuvor – und ich schlafe sogar besser.
Hier sind die fünf wichtigsten Lektionen, die ich aus sechs Monaten Bullet Journaling mitgenommen habe:
LANGFRISTIG DENKEN REDUZIERT ANGST
Bullet Journaling lässt Sie jeden Monat mit einer To-Do-Liste beginnen und zwingt Sie, alte Aufgaben zu migrieren, die Sie aus dem Vormonat nicht erledigt haben. Ich war es gewohnt, wöchentlich To-Do-Listen zu erstellen, und aus irgendeinem Grund fühlte ich mich weniger schuldig, wenn ich etwas nicht hinbekam. Aber mit den Aufgaben eines Monats vor mir war es einfacher, sie zu priorisieren und Punkt für Punkt anzugehen, anstatt zu versuchen, alle meine Aufgaben an einem Tag zu stopfen. Außerdem verschwinden die Aufgaben nicht (wie beispielsweise in der iPhone-Erinnerungs-App), sodass Sie dieses Erfolgserlebnis viel länger haben.
Diese To-Do-Liste morgens und vor dem Schlafengehen zu konsultieren, hielt mich konzentriert, da alles auf dem Papier stand, anstatt in meinem Gehirn herumzuschwirren. Ich konnte jede Nacht ohne wirbelnde Gedanken ins Bett gehen und am nächsten Tag mit einem klaren Plan aufwachen. Ich konnte leichter einschlafen und war morgens bereit, mein Tagebuch aufzuheben.
VERFOLGUNG GESUNDER GEWOHNHEITEN VON RASSEN
Die nützlichste Seite, die ich in mein Tagebuch implementiert habe, war ein Gewohnheitstracker. Ich stellte bestimmte Gewohnheiten zusammen, an denen ich festhalten oder die ich einfach verfolgen wollte, und füllte die Slots am Ende eines jeden Tages. Beispiele sind:Trainieren, 10.000 Schritte machen und den Tag ohne Zucker verbringen.
Es hat nicht immer mit Gesundheit zu tun:Ich habe auch die Tage verfolgt, an denen ich mir Zeit zum Lesen genommen habe und die Tage, an denen ich kein Geld ausgegeben habe, was dazu geführt hat, dass ich meine Einkäufe anders als sonst analysiert habe würde.
JOURNALING VERBINDET DIE PUNKTE
Ich verfolge meine Mahlzeiten auf MyFitnessPal und verfolge gleichzeitig in meinem Tagebuch, wie ich mich täglich fühle. Die gemeinsame Verwendung der Tracker hat mir geholfen, besser zu verstehen, wie sich zwei Gläser Wein am Abend auf mich am nächsten Tag auswirken oder wie sich der Verzehr bestimmter Lebensmittel auf mein Energieniveau auswirkt.
Dankbarkeit wirkt
Wenn Dankbarkeit ein Trend ist, dann ist es der beste, den ich seit Jahren gesehen habe. Jeden Tag ein paar Minuten damit zu verbringen, drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, ist eine Praxis, über die sich niemand beschweren kann. Es hebt die Stimmung, hilft beim Nachdenken und relativiert die Dinge. Wenn ich das täglich mache, bekomme ich gute Laune, egal was passiert. Ich habe es sogar oft morgens und abends gemacht, sodass ich die Vorteile zu beiden Zeiten spüre.
DIE VERGANGENHEIT ZU CHANNELN, HILFT IHRER ZUKUNFT
Bullet Journaling hilft Ihnen nicht nur mit einem Erfolgserlebnis, wenn Sie auf abgeschlossene Aufgaben zurückblicken, Sie können es auch verwenden, um andere Dinge zu verfolgen, die Ihnen in Zukunft helfen können. Zum Beispiel führte ich ein Protokoll über die Bücher, die ich las, die Reisen, die ich unternahm, und die Restaurants, die ich besuchte. Auf diese Weise konnte ich Freunden tolle Bücher, Orte und Restaurants empfehlen und auf diese Listen zurückblicken, wenn ich mich selbst an etwas erinnern wollte.
Es ist leicht, anfangs vom Bullet Journaling überwältigt zu werden, insbesondere weil die Einrichtung etwas Zeit in Anspruch nimmt, sodass es so aussieht, als würde es viel Zeit in Anspruch nehmen. Aber ich verbrachte normalerweise nur etwa 5–10 Minuten pro Tag damit. Denken Sie daran, dass dieses analoge System eine Ergänzung zu dem sein kann, was sich auf Ihrem Telefon oder Computer befindet, wenn Sie sich Ihrem digitalen System verschrieben haben.