Von Stressabbau bis hin zu besserem Schlaf sind die Vorteile der Massage vielfältig, insbesondere für Menschen, die Zeit im Fitnessstudio verbringen. „Aktiven Menschen, die regelmäßig trainieren, kann eine Massage dabei helfen, müde und überstrapazierte Muskeln zu entspannen und weicher zu machen, und sie kann Sportlern jeden Niveaus dabei helfen, sich auf anstrengende Trainingseinheiten vorzubereiten und sich davon zu erholen“, erklärt Michelle Ebbin, Autorin und Massageexpertin für Soothe.
Aber wenn Sie Zeit und Geld investieren, um sich sozusagen auf den Tisch zu bringen, möchten Sie wahrscheinlich sicherstellen, dass Sie so viel wie möglich aus der Erfahrung herausholen. Glücklicherweise gibt es laut Massageprofis einige sehr einfache, unkomplizierte Möglichkeiten, um Ihre Sitzung zu maximieren.
1STRATEGISCH PLANEN
Die Leute fragen sich oft, was die beste Tageszeit für eine Massage ist, und die Wahrheit ist, es kommt darauf an. „Die beste Zeit für eine Massage ist, wenn Sie wissen, dass Sie nach der Massage etwas Zeit zum Entspannen haben werden“, sagt Ebbin. „Es ist sehr schwer, nach einer wohltuenden Massage wieder in den schnellen Rhythmus Ihres Alltags einzusteigen, daher empfehle ich Ihnen, sich abends oder am Wochenende eine Massage zu gönnen, wenn Sie wissen, dass Sie sich zurücklehnen und entspannen können, wenn Sie von der Massageliege aufstehen. ”
Allerdings sind Abende und Wochenenden nicht immer möglich und jeder ist anders. Manche Menschen können sich zum Beispiel morgens besser entspannen. Außerdem ist es besser, sich mitten am Tag zu einer Massage zu schleichen, als nein überhaupt massieren. Unabhängig vom Zeitpunkt hat Ebbin diesen Ratschlag:„Versuchen Sie einfach, sich langsam zu bewegen, atmen Sie tief und nehmen Sie die wohltuende, entspannte Energie, die Sie am Ende einer Massage haben, den Rest des Tages mit.“
2TRAINIEREN SIE VORHER
Wenn Sie am Tag Ihrer Massage ins Fitnessstudio gehen möchten, sollten Sie dies in die Vorbehandlung einbauen. „Ich denke, dass Sport nach einer entspannenden Massage den Zweck zunichte macht, also schlage ich vor, Ihrem Körper Zeit zu geben, sich auszuruhen und die heilenden Vorteile der Massage zu absorbieren“, sagt Ebbin.
Wenn Sie darüber nachdenken, macht es keinen Sinn, Ihre Muskeln ganz zu entspannen, nur um sie sofort wieder mit Bewegung anzuspannen. „Ihr Körper hat sich verlangsamt, also kehren Sie, wenn Sie können, mit der Idee, sich selbst zu pflegen, in Ihren Alltag zurück.“
3ESSEN ODER TRINKEN SIE NICHT VIEL DIREKT VORHER
„Um das Beste aus einer Massage herauszuholen und sich auf dem Tisch wohl zu fühlen, empfehle ich Ihnen, mindestens eine Stunde vor der Massage keine volle Mahlzeit zu sich zu nehmen und 30 Minuten vor der Massage nichts zu trinken“, sagt Ebbin. Schließlich wäre es schade, mitten in der Massage auf die Toilette rennen zu müssen.
„Ich empfehle auch nicht mehr als ein alkoholisches Getränk vor einer Massage“, fügt sie hinzu. Während ein Getränk keine große Sache ist, kann das Trinken von zu viel Alkohol vor einer Massage zu einem verminderten Gefühl (so dass Sie die Massage nicht so sehr genießen können) und Austrocknung führen.
4PROBIEREN SIE SAUNA, DAMPFRAUM ODER TAUCHBECKEN AUS
„Wenn die Einrichtung über Hydro- und Thermotherapieoptionen wie warme und kalte Tauchbecken, Dampf- oder Trockensaunen verfügt, werden all diese dazu beitragen, Ihre Ergebnisse zu verbessern“, sagt Grant Lessard, Spa-Direktor im Well &Being Spa im Fairmont Scottsdale Princess . All dies kann Ihnen helfen, sich vor der Behandlung zu entspannen, damit Sie sich rundum wohl fühlen und eventuelle Muskelverspannungen lösen können.
5Vorher duschen
„Duschen ist eine Höflichkeit, die alle Therapeuten zu schätzen wissen, aber es hilft auch dabei, das Ritual zu schaffen, langsamer zu werden und mit Absicht in die Behandlung zu gehen“, erklärt Lessard. Außerdem können Sie, wenn Sie vorher geduscht haben, das Duschen danach überspringen und die während der Massage verwendeten Öle in Ihre Haut einziehen lassen.
6SEIEN SIE EHRLICH
„Dies ist nicht die Zeit für Stolz“, sagt Lessard. „Beschreiben Sie Ihre Bedürfnisse ehrlich und gründlich und scheuen Sie sich auch nicht, Fragen zu stellen. Je gründlicher Sie Ihre Symptome beschreiben, desto besser kann Ihr Therapeut Ihre Behandlung maßschneidern.“
Manche Menschen haben auch Angst, etwas zu sagen, wenn der Druck von ihrem Therapeuten zu leicht oder zu stark ist, aber es ist wichtig, dies zu kommunizieren, sagt Lessard. „Bitte sprechen Sie. Während Ihr Therapeut magische Finger zu haben scheint, die alle Ihre wunden Stellen finden können, müssen Sie ihn dennoch wissen lassen, wenn er Ihre angenehme Toleranz überschreitet. Dies ist kein „Ohne Fleiß kein Gewinn“-Szenario. Massage soll nicht schaden, schließlich will man sich nach der Behandlung besser fühlen und leistungsstärker sein.“
7FLÜSSIGKEIT NACHHER
Laut Elizabeth Mendre, Massagetherapeutin im The Spa at Red Rock by Well &Being, ist es ein Muss, nach der Massage viel Wasser zu trinken, um Ihrem Körper dabei zu helfen, alles auszuspülen, was während der Behandlung freigesetzt wird (z. B. Milchsäure). „Der Verzicht auf koffeinhaltige Getränke und Alkohol nach einer Behandlung ist ebenfalls eine gute Faustregel. Diese Substanzen können Entzündungen hervorrufen und daher kontraproduktiv sein.“
8NIMM ES LEICHT
„Es wird oft empfohlen, Ihre Muskeln nicht so zu belasten, wie Sie es während Ihrer täglichen Routine tun würden“, sagt Mendre. „Wenn Sie zum Beispiel eine große Tasche tragen, sich gezwungen fühlen, die Garage zu reinigen oder nach einer Massagebehandlung Ihr tägliches Extremtraining absolvieren möchten, tun Sie es nicht! Lassen Sie Ihren Körper und Geist so lange wie möglich an dem stressreduzierten Raum festhalten.“