Meditation hat einen Moment. Nun, mehrere Momente, die aneinandergereiht sind, um das zu erschaffen, was im Wesentlichen eine Bewegung ist.
Und während es immer noch einige Verwirrung und Woo-Woo-Stigmata gibt, die Meditation mit Mönchen in Roben und koordiniertem Singen in Verbindung bringen, hat Meditation den Mainstream erreicht und findet Befürworter in Ärzten, Wissenschaftlern und beschäftigten CEOs.
Ich bin keines dieser Dinge, aber ich war neugierig, es mal auszuprobieren.
Es stellt sich heraus, dass es viele Arten von Meditation gibt, einschließlich spiritueller und transzendentaler Praktiken. Aber die eine Form, die heutzutage ein besonders helles Rampenlicht genießt, ist die Achtsamkeitsmeditation.
Grundsätzlich bedeutet Achtsamkeitsmeditation, sich ausschließlich auf die Gegenwart zu konzentrieren – Ihre aktuellen Gedanken, Ihren Atem und Ihre Emotionen – ohne sich mit der Vergangenheit oder Zukunft zu befassen. Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe sie zurück zu deinem Atem. In den meisten Fällen sitzen diejenigen, die Achtsamkeitsmeditation praktizieren, für eine vorher festgelegte Zeit an einem bequemen, ruhigen Ort, aber es gibt keine festen Regeln, denen sie folgen müssen. Wenn Sie sitzen, atmen und versuchen, einen klaren Kopf zu bewahren, haben Sie einen großartigen Start hingelegt. Und die Wissenschaft ist nicht nur eine entspannende Art, 10–15 Minuten zu verbringen, sondern auch auf Ihrer Seite.
Forscher der Johns Hopkins University haben Tausende von Meditationsstudien und Dutzende von klinischen Studien überprüft und herausgefunden, dass Achtsamkeitsmeditation zur Linderung von Angstzuständen, Depressionen, Schmerzen und Stress eingesetzt werden kann.
Noch spannender ist, dass ein in Frontiers in Human Neuroscience veröffentlichter Bericht zeigt, dass Mediation dauerhafte Auswirkungen haben kann. Die Forscherin Gaëlle Desbordes sagte:„Diese Ergebnisse stimmen mit der übergreifenden Hypothese überein, dass Meditation zu dauerhaften, vorteilhaften Veränderungen der Gehirnfunktion führen kann, insbesondere im Bereich der emotionalen Verarbeitung.“
Alle guten Dinge. Mit einigen Grundkenntnissen darüber, was zu tun ist, und dem allgemeinen Wunsch, Stress abzubauen, setzte ich mich hin, um zu meditieren. Das ging ungefähr so:
TAG 1
OK, los geht's. Tief durchatmen.
Rein, raus. Rein, raus. Rein, raus.
Da gehen wir. Das ist nett. Mach einfach weiter, was du tust. Konzentriere dich auf deinen Atem. Rein und raus. Genau wie du es seit Tag 1 tust, um am Leben zu bleiben. Großartig. Ich zerschmettere das.
Ist das mein Handy? Ey. Ignoriere es. Rein und raus. Einfach weiter atmen und alles andere dahinschmelzen lassen.
Vielleicht war dieser Text wichtig. Nun ja. Ich schaue später. Atme weiter. Ihr Verstand ist ein unbeschriebenes Blatt.
[Dreißig Sekunden tatsächlicher, friedlicher, achtsamer Meditation. Oder so ähnlich.]
Ich habe Hunger. Suppe hört sich gut an. Wird es jemals aufhören zu regnen? Ups … zurück zum Atmen. Rein und raus. Rein und raus. Ich glaube, ich habe noch ein paar Kartoffelpüreereste im Kühlschrank. Ich hätte wirklich zuerst essen sollen …
So ging es eine Weile weiter.
Ich bin mir nicht sicher, ob mein erster Versuch ein Erfolg war. Aber andererseits ist nach den losen Parametern rund um die Achtsamkeitsmeditation allein die Tatsache, dass ich da saß, atmete und versuchte, mich auf nichts als die Gegenwart zu konzentrieren, an sich schon ein Sieg.
Trotzdem dachte ich, ich könnte es besser machen …
TAG 2
OK, zurück. Lass uns das machen. Tief einatmen. Nichts anderes zählt.
[Ungefähr eine Minute tatsächlicher, friedlicher, achtsamer Meditation, bevor meine Gedanken abschweifen.]
So viele Fristen, nicht genug Zeit am Tag. Das ist wahrscheinlich nur Zeitverschwendung. Ich wäre weniger gestresst, wenn ich mehr Zeit mit Arbeiten und weniger Zeit mit Meditieren verbringen würde.
Das meinst du nicht so.
Ich stelle mir vor, wie ich blauen Rauch atme. Das wird mir etwas sehr Einfaches geben, auf das ich mich konzentrieren kann. Warum blauer Rauch? Habe ich das irgendwo gelesen? Ich weiß nicht. Ich zögere. Atme einfach schon den blauen Rauch ein.
Hey, ich glaube, es funktioniert. Zählt die Tatsache, dass ich daran denke, dass es funktioniert, noch? Ich werde ja sagen.
[Zwei Minuten tatsächlicher, friedlicher, achtsamer Meditation.]
Das schien eine Verbesserung zu sein. Nach ungefähr fünf Minuten fing ich an, herumzuzappeln, und kurz darauf drehten sich meine Gedanken auf seltsame Seiten, aber ich saß zehn Minuten lang ruhig da, also nenne ich es einen mäßigen Erfolg.
TAG 3
Der große Tag 3. Du bist jetzt im Grunde ein professioneller Meditierender. OK, los!
Das hat nicht funktioniert. Du kannst es nicht erzwingen. Versuchen Sie es erneut.
[Ungefähr fünf Minuten Stopps und Starts. Meine Gedanken wandern überall hin. Meine Aufmerksamkeitsspanne ist die eines Welpen, der gerade ein Eichhörnchen entdeckt hat. Ich kann mich nicht länger als ein paar Sekunden konzentrieren, bevor ich von der Strecke abkomme.]
Das läuft nicht gut. Aber es ist ok. Ein Teil der Achtsamkeitsmeditation besteht darin, anzuerkennen, wenn Sie ins Stocken geraten sind, die Ablenkungen beiseite zu schieben und es erneut zu versuchen, und genau das tun Sie, also lassen Sie sich nicht entmutigen.
Ich bin entmutigt.
Atme. Atme weiter. Blauer Rauch. Rein und raus. Beobachten Sie die Rauchspur in der Ferne. Konzentrieren Sie sich darauf. Gut.
[Drei Minuten tatsächlicher, friedlicher, achtsamer Meditation, geben oder nehmen. In meinem Kopf gibt es keine Uhren.]
An diesem dritten Tag blieb ich dran. Ich saß gute 30 Minuten mit geschlossenen Augen auf meiner Couch. Ich war entschlossen, dort zu bleiben, egal wie meine Meditationsversuche ausfielen. Gegen Ende fühlte ich mich immer entspannter. Meine Gedanken wanderten immer noch, aber ich konnte diese Abweichungen erkennen und schneller wieder auf die Spur kommen. Nach diesen 30 Minuten fühlte ich mich entspannt. Ich bin mir nicht sicher, wie viel dieser Entspannung vom Meditieren im Vergleich zum ruhigen Sitzen für eine halbe Stunde auf einer bequemen Couch am Nachmittag stammt. Aber ich mochte es.
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Und laut Dan Harris, Verfechter der Achtsamkeitsmeditation und Autor von „10 % Happier and Meditation for Fidgety Skeptics“, ist jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken abschweifen, „es tatsächlich ein Gewinn“. Er stellt fest, dass die meisten Menschen die Tatsache übersehen, dass wir einen aktiven Verstand haben, der immer denkt, und allzu oft auf negative, wertende, selbstsabotierende Weise.
„Wenn wir unseren mentalen Lärm nicht klar sehen, kontrolliert er uns“, sagt Harris. „Wenn du abgelenkt wirst, total cool … jedes Mal, wenn du neu anfängst, ist es wie ein Bizeps-Curl für dein Gehirn.“
Er weiß ganz genau, wie man einen Kerl dazu bringt, sich besser zu fühlen.