„Self-Care“ ist zu einem Schlagwort in der Wellness-Welt geworden, aber was es wirklich ist bedeutet, sich die Zeit zu nehmen, sich ganzheitlich um sich selbst zu kümmern:Körper, Geist und Seele. Sicher, Bewegung und gesunde Ernährung sind Formen der Selbstfürsorge, aber jeder Fitness- oder Ernährungsexperte wird Ihnen sagen, dass es bei einem ausgewogenen Lebensstil um mehr geht, als nur ins Fitnessstudio zu gehen und sich an Ihr Kalorienziel für den Tag zu halten.
Diese beiden Dinge sind sicherlich wichtig, aber auch Stressbewältigung, ausreichend Schlaf und Zeit für Dinge, die Ihnen wirklich Spaß machen. Mit anderen Worten, wenn Sie sich Zeit für die Selbstpflege nehmen, kann dies Ihr Leben bereichern – und Sie den gewünschten Ergebnissen näher bringen.
Verlassen Sie sich nicht nur auf unser Wort. Hier erfahren Sie, wie Trainer Zeit für sich selbst in ihre Routinen einbauen und wie es ihnen hilft, ihre Ziele zu erreichen.
„Ich meditiere jeden Tag 10–15 Minuten lang mit Headspace“, sagt Meghan Kennihan, NASM-Personaltrainerin und USA-Leichtathletiktrainerin. Natürlich bringt sie ihre eigene Note mit. „Wie die meisten Sportler bin ich nicht gut darin, still zu sitzen, also rolle oder strecke ich mich während meiner Meditation.“
Der Vorteil: „Es hilft mir wirklich, in der Gegenwart zu bleiben und in stressigen Situationen ruhig zu bleiben, egal ob es sich um körperliche oder geistige Kämpfe bei einem Rennen oder während eines Trainings handelt“, erklärt Kennihan.
„‚Wie kannst du dich um einen anderen kümmern, wenn du dich nicht um dich selbst kümmerst?‘ steht auf meinem Badezimmerspiegel“, sagt Brian Nguyen, Trainer und CEO von Elementally Strong. „Also wache ich auf und gehe mit Routinen ins Bett, um meine Probleme zu beseitigen und mich an das Wunder und die Freude dieses Lebens zu erinnern. In letzter Zeit kommt mein Lieblingsfluss für Ausdruck und Kreativität von den 4 Minuten ekstatischen Tanzens, die ich mache (nach dem Duschen morgens), während ich meinen ganzen Körper mit Lotion auftrage.“
Die Vorteile: „Zum einen erfordert es einiges an Arbeit, alle Körperteile zu erreichen, um sie mit Feuchtigkeit zu versorgen:Flexibilität, Gleichgewicht, Stabilität, Mobilität“, betont Nguyen. „Zweitens, indem ich die Bewegung meines Körpers dem Rhythmus und Takt der Musik übergebe, kann meine Seele fließen, und ich bin in der Lage, Spannungen durch ‚Bewegung‘ wegzuspülen. Drittens sind die Songs, die ich auswähle, optimistisch, erhebend und erfüllen mein Herz mit Freude. Ich gehe dann durch den Tag und teile diese Freude!“
„Jeden Tag schreibe ich über die gleichen drei Kategorien:Stress/Angst, Dankbarkeit und Aufregung“, sagt Jess Glazer, zertifizierter Personal Trainer und Gründer von FITtrips. „Zunächst schreibe ich auf, was mich in diesem Moment stresst oder mir Angst macht. Nur mit einfachen Stichpunkten die ersten paar Dinge, die mir in den Sinn kommen. Als nächstes schreibe ich ein paar Dinge auf, für die ich dankbar bin. An manchen Tagen mögen es Menschen oder eine unglaubliche Gelegenheit sein, während es an anderen Tagen vielleicht nur mein warmer Kaffee ist. Beides ist in Ordnung. Es ist wichtig, Ihre Denkweise von Stress auf Dankbarkeit umzustellen und zu erkennen, für wie viele Dinge wir um uns herum sind, für die wir wirklich dankbar sein können. Zum Schluss notiere ich die Dinge, die mich am meisten begeistern. Es kann ein Urlaub sein, der ein paar Wochen entfernt ist, oder vielleicht einfach nur später an diesem Tag einen Freund sehen.“
Die Vorteile :„Diese angstauslösenden Gedanken zu Papier zu bringen, hilft dabei, den Geist zu klären und dich leichter zu fühlen (im Ernst, versuch es!)“, sagt Glazer. „Wenn ich mich auf Dinge konzentriere, die mich begeistern, hilft das, mein Energieniveau besonders hoch zu bringen, bevor ich meinen Tag beginne. Schließlich verlangt mein Job, wie so viele von uns, von mir, etwas zu geben. Es ist schwer zu geben, wenn der eigene Tank fast leer ist.“
„Trainer geben und geben und geben“, sagt Shana Verstegen, Fitness Director bei Supreme Health and Fitness in Wisconsin. „Wir wachen vor Sonnenaufgang auf und kehren nach Einbruch der Dunkelheit nach Hause zurück. Wir sind immer „on“ und dürfen eigentlich keinen schlechten Tag haben. Leider kann all dieses Geben an andere beeinflussen, wie wir für uns selbst sorgen.
„Ich persönlich mache Schlaf zu einer Priorität“, sagt sie. „Wenn ich einen frühen Morgen habe, stelle ich sicher, dass ich rechtzeitig im Bett bin, um 8–9 Stunden Schlaf zu bekommen. Ich bin auch ein Fan von Nickerchen während meiner langsamen Tageszeit! Der andere Weg, wie ich für Erholung und Gesundheit sorge, ist eine monatliche Massage.“
Die Vorteile: „Schlaf ist, wenn sich Körper und Geist erholen. Es ist wichtig für Gesundheit, Energie und geistige Genauigkeit“, erklärt Verstegen. „Die Massagetherapie hilft mir, mich zu entspannen, Muskelanhaftungen aufzulösen und meinem Gewebe zu helfen, sich gut zu bewegen, um Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen!“
„Ich habe sowohl morgens als auch abends eine Hautpflegeroutine“, sagt Alix Turoff, eine zertifizierte Personal Trainerin und registrierte Ernährungsberaterin. „Die Pflege Ihrer Haut beginnt mit der Ernährung, aber es ist wichtig, auch eine Routine zu haben, die für Sie funktioniert.“ Sie pflegt ihre Haut auch auf andere Weise. „Wann immer Sie einen Dermatologen oder Kosmetiker fragen, was das Wichtigste ist, was Sie für Ihre Haut tun können, werden sie Ihnen sagen, dass Sonnenschutz und die richtige Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel sind, also stelle ich immer sicher, dass ich beides tue!“
Die Vorteile: „Wenn Sie sich sicher fühlen, wie Sie aussehen, möchten Sie sich um Ihren Körper kümmern, indem Sie bessere Lebensmittel essen und Sport treiben“, sagt Turoff.
„Als Teil meiner täglichen Selbstpflegeroutine nehme ich mir immer Zeit, um mit meinem Hund Cashew zu spielen“, sagt Mike Kneuer, ein zertifizierter Personal Trainer, Ernährungscoach und ehemaliger Profi-Körpersportler. „Das ist nicht verhandelbar, und selbst an meinen arbeitsreichsten Tagen werde ich Zeit blockieren, um sie mit ihm zu verbringen, selbst wenn es mich daran hindert, einen anderen Kunden zu finden, und möglicherweise dazu führt, dass ich etwas Geld verliere.
„Eine andere Art, wie ich mich sowohl um meinen Körper als auch um meinen Geist kümmere, ist mein Epsom-Salzbad-Ritual. Mindestens 2–3 Mal pro Woche tauche ich 20 Minuten lang in ein heißes Bittersalzbad ein, während ich geführte Meditationen oder inspirierende Audiotracks und Podcasts höre.“
Die Vorteile: In Bezug auf die Zeit, die er mit seinem Hund verbringen kann, sagt Kneuer:„Ich kann immer jemanden für eine Stunde trainieren und das Geld zurückverdienen, aber die Zeit, die man sich amüsiert, oder die Zeit, die man mit seinen Lieben verbringt, ist unbezahlbar.“
Über sein Baderitual erklärt er:„Das heiße Wasser und das Magnesium aus dem Bittersalz beruhigen meinen Körper und ermöglichen es mir, meinen Geist vollständig zu entspannen und offen zu sein für die Botschaften aus dem Audio, das ich höre.“