Es ist kein Geheimnis, dass gesunde Gewohnheiten wichtig und notwendig für ein Leben in Wohlbefinden sind. Aber laut dem Gallup-Sharecare Well-being Index hatten die Amerikaner im Jahr 2017 immer noch einen schlechten Gesundheitszustand, obwohl sie mehr denn je Zugang zu Wellness-Dienstleistungen hatten.
Denken Sie jedoch daran, dass es bei Gesundheit und Wohlbefinden nicht nur um Gewicht oder Blutuntersuchungen geht. Es umfasst alle Aspekte einer Person, einschließlich mentaler, emotionaler, spiritueller und körperlicher Elemente. Für manche scheint die Verbesserung einer gesunden Lebensweise überwältigend, kompliziert oder zu schwer zu sein, um sie in ein geschäftiges Leben einzuarbeiten, aber es hilft, den Druck abzubauen, indem man es auf kleine Dinge und schrittweise Veränderungen herunterbricht.
Glücklicherweise könnte es einfacher sein, einen besseren Zustand des Wohlbefindens zu erreichen, als Sie denken. Die Forschung hat mehrere Aktivitäten gefunden, die einfach umzusetzen, angenehm und effektiv sind, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern. Bei diesen Ideen könnten Sie sogar sagen:„Das kann ich absolut.“
LACHE EIN WENIG MEHR
Wann haben Sie das letzte Mal so richtig gelacht? Absichtlich nach Spaß und Lachen in Ihrem Tag zu suchen, mag sich nachsichtig anfühlen, aber es ist tatsächlich sehr wichtig. Forscher fanden heraus, dass „Humor nicht nur unterhaltsam ist, sondern auch auffrischt“. Es ist so mächtig, dass es sich positiv auf die persönliche Ausdauer auswirken kann, sei es bei der Arbeit, beim Fitness, beim Erreichen eines Ziels oder in jeder persönlichen Situation.
Humor ist wichtig für die Erholung im Alltagsstress. Wenn Sie das nächste Mal ein intensives Projekt bei der Arbeit angehen, planen Sie eine Lachpause ein, indem Sie sich ein lustiges YouTube-Video oder ein Familienvideo ansehen. Möglicherweise kehren Sie erfrischt und bereit für die nächste Herausforderung an Ihre Arbeit zurück.
Wenn sich das Training eher wie eine lästige Pflicht anfühlt oder Ihre Motivation fehlt (was jedem irgendwann passiert), kann Humor die Geheimwaffe sein, damit Sie dabei bleiben. Anstatt während des Trainings Musik zu hören, versuche es mit einem lustigen Podcast. Ich persönlich höre The Popcast und es vergeht wirklich die Zeit, weil ich so sehr lache.
HALTEN SIE HYDRIERT
Wir alle wissen, dass Trinkwasser gut für Ihren Körper ist, aber es kann auch Ihre Aussichten verändern. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Sie selbst bei leichter Dehydrierung möglicherweise mehr Müdigkeit, Depressionen, Wut und Verwirrung verspüren als bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr. Einfach den ganzen Tag über hydriert zu bleiben, kann Ihnen helfen, sich energiegeladener, positiver und klarer zu fühlen.
Eine der besten Schnellreferenzmethoden, um festzustellen, ob Sie hydriert sind, ist die Farbe Ihres Urins. Blassgelb bis klar ist ideal und bedeutet, dass Sie wahrscheinlich ausreichend hydratisiert sind. Wenn Ihr Urin dunkel ist oder nach Ihrem letzten Getränk riecht, sagen wir Kaffee, ist es Zeit, etwas reines Wasser zu trinken.
JEDEN TAG BLAU ESSEN
In einer idealen Welt würden wir 7–11 Portionen Gemüse und Obst pro Tag anstreben (empfohlen, um das Krebsrisiko zu reduzieren), aber die meisten von uns bekommen nicht einmal das absolute Minimum von fünf Portionen. Hier kommt die allseits vielseitige und so verdammt einfach zu essende Blaubeere ins Spiel.
Abgesehen vom Waschen müssen Blaubeeren nicht zubereitet werden, sodass sie sich leicht in jede Mahlzeit oder einen einfachen Snack einfügen lassen, insbesondere für unterwegs. Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und regelmäßig zu bleiben. Darüber hinaus werden Blaubeeren derzeit auf ihre Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit, die Insulinreaktion, die Gehirngesundheit, die Krebsforschung und das Darmmikrobiom untersucht. Obwohl die Beweise für die vollen gesundheitlichen Vorteile derzeit begrenzt sind, bieten Blaubeeren eine problemlose Möglichkeit, sich gut zu ernähren und für Ihr gesamtes Wohlbefinden zu arbeiten.
PAUSE UND ATME
Wir alle wissen wahrscheinlich, dass es gut ist, tief durchzuatmen, wenn wir gestresst sind, aber Sie wissen vielleicht nicht, wie stark der Effekt sein kann. Die Forschung deutet jetzt darauf hin, dass tiefes Atmen Ihrem Gehirn zugute kommen und buchstäblich den Schalter am Betriebssystem Ihres Körpers umlegen kann.
Insbesondere hat sich gezeigt, dass tiefes Atmen für 5–9 Minuten Ihre Gehirnwellen tatsächlich verändert und Ihren Körper vom sympathischen (Kampf oder Flucht) System zum parasympathischen System verlagert (eine erholsame Reaktion). Dies könnte dazu führen, dass Sie in der Lage sind, klarer zu denken und angesichts von Stresssituationen auf dem Boden zu bleiben.
Wenn ruhiges Sitzen und Atmen eine unmögliche Aufgabe zu sein scheint, lassen Sie sich von der Technologie helfen. Apps wie The Breathing App und Breathing Zone zählen die Atemzüge für Sie oder aktivieren Deep Breath auf Alexa, um Sie durch den Vorgang zu führen. Um das beste und effizienteste Erlebnis zu gewährleisten, schalten Sie Ihr Mobiltelefon auf „Nicht stören“ und schalten Sie Ihren Computer stumm. Gehen Sie noch einen Schritt weiter, indem Sie eine Atempause in Ihren Tag einplanen, um Stress zu bewältigen. Eine gute Zeit dafür könnte sein, kurz bevor Sie für den Tag nach Hause gehen oder Ihre Kinder abholen.
WERDE EIN WALKER
Mehr Bewegung in Ihren Tag zu integrieren ist wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, aber es muss nicht immer intensiv sein, um effektiv zu sein. In der Tat könnte ein kurzer Spaziergang, bevor Sie sich irgendetwas gönnen, eine hilfreiche Taktik sein, um sich darauf vorzubereiten, bessere Entscheidungen zu treffen. Eine Studie ergab, dass 15 Minuten zu Fuß dabei helfen, Heißhungerattacken zu verringern und einen Teil des damit verbundenen Stresses zu reduzieren.
Machen Sie Ihren Spaziergang noch eindrucksvoller, indem Sie mit einem Freund gehen und sich unterhalten. Regelmäßige Gruppenwanderungen, selbst solche, die als „niedrige Intensität“ gelten, haben sich bei der Verbesserung vieler Aspekte der Gesundheit als wirksam erwiesen, darunter niedrigerer Blutdruck, bessere Cholesterinwerte und ein geringeres Depressionsrisiko.
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Erscheinen Ihnen diese Strategien machbar? Wählen Sie eine aus, die Sie diese Woche implementieren möchten, und entwickeln Sie einen höheren Zustand des Wohlbefindens in Ihrem Leben.