Haben Sie jemals auf dem Boden eines Weinglases nach Schlaf gesucht? Manchmal sind wir einfach so müde und gestresst, unsere Gedanken rasen von einer endlosen Liste von Aufgaben, dass es wie eine gute Idee erscheint. Es mag verlockend sein, einen Drink (oder zwei oder drei) herunterzuschlucken, um sich zu entspannen, Muskelverspannungen zu lösen und an schläfrige Ufer zu driften, aber leider kann die Verwendung von Alkohol als Schlafmittel die Schlafqualität wirklich beeinträchtigen.
WARUM WIR ALKOHOL ZUM EINSCHLAFEN VERWENDEN
Als Stimulans bewirkt Alkohol, dass das Gehirn mehr Dopamin freisetzt, einen Neurotransmitter, der die Belohnungsschaltkreise auslöst, sodass wir uns nach einem Schluck berauscht fühlen. Alkohol ist jedoch auch ein Beruhigungsmittel, und es ist diese Qualität, die wir suchen, wenn wir einschlafen wollen. Die Wissenschaft ist immer noch unsicher über den genauen Mechanismus des Wie das funktioniert, aber sie glauben, dass Alkohol die Fähigkeit unseres Gehirns beeinträchtigt, Glukose zu verstoffwechseln, den Zucker, der normalerweise der Hauptbrennstoff unseres Gehirns ist. Wie auch immer es funktioniert, Alkohol ist ziemlich effektiv, um uns schneller einnicken zu lassen.
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4 WEGE, ALKOHOL BEEINTRÄCHTIGT DIE SCHLAFQUALITÄT
Nur weil Sie nach ein oder zwei alkoholischen Getränken schneller einschlafen können, bedeutet das nicht, dass Sie einen guten, erholsamen Schlaf bekommen. Wenn Sie schlafen, durchlaufen Ihr Gehirn und Ihr Körper viele wichtige physiologische Funktionen wie Muskelwachstum, Gewebereparatur und Gedächtniskonsolidierung. Alkohol in Ihrem System kann einige dieser Prozesse wirklich vereiteln. Hier sind vier Möglichkeiten, warum Alkohol Ihre Ruhe genauso stören kann wie das wiederholte Drücken der Schlummertaste Ihres Weckers:
1. SIE STEHEN AUF, UM DAS BADEZIMMER ZU BENUTZEN
Unser Körper hält seinen Flüssigkeitshaushalt akribisch mit einer Reihe von Hormonen im Gleichgewicht, von denen eines das antidiuretische Hormon ist. ADH wird von der Hypophyse freigesetzt und hilft Ihnen, genügend Wasser zu speichern, um Ihren Blutdruck normal zu halten. Alkohol blockiert die Wirkung von ADH; Dies kann dazu führen, dass Sie mitten im Schlummer aufwachen und ins Badezimmer rennen.
2. SIE SCHWITZEN WIE VERRÜCKT
Alkohol ist in moderaten Mengen ein Vasodilatator (denken Sie an 1-2 Drinks), was bedeutet, dass sich Ihre Blutgefäße erweitern und Wärme freigesetzt wird. Um sich abzukühlen, beginnt Ihr Körper Schweiß zu produzieren, was verdammt unangenehm sein kann. Nachtschweiß könnte ein weiterer Grund sein, warum Sie sich hin und her wälzen.
3. IHR BLUTZUCKER MACHT EINEN STURZGANG
Auch wenn Sie schlafen, benötigt Ihr Körper Kalorien, um Zellen zu reparieren und normale Funktionen wie die Atmung aufrechtzuerhalten. Während des Schlafs verwandelt sich Ihr Körper in Fett, um die meisten Gewebe mit Energie zu versorgen, und in Glukose, um Ihr Gehirn mit Energie zu versorgen. Leider behindert Alkohol die körpereigenen Prozesse zur Erzeugung ausreichender Mengen an Glukose für das Gehirn, was wahrscheinlich dazu führen wird, dass Sie mitten in der Nacht mit großem Verlangen nach Kohlenhydraten aufwachen.
4. SIE ERHALTEN EINE KURZE MENGE REM-SCHLAF
Es hat sich gezeigt, dass moderate Dosen von Alkohol die Zeit, die wir im Schlaf mit schnellen Augenbewegungen verbringen, reduzieren. Warum ist das wichtig? Der Schlaf wird in REM- und Nicht-REM-Schlaf unterteilt. Es wird angenommen, dass der REM-Schlaf wichtig für das Lernen, die Gedächtniskonsolidierung und die Entwicklung des Gehirns ist, weshalb Säuglinge mehr Zeit in dieser Art von Schlaf verbringen als Erwachsene. Eine Studie zeigt die negativen Auswirkungen von REM-Schlafentzug auf das Lernen:Teilnehmer, denen eine neue Fähigkeit beigebracht wurde und denen der Nicht-REM-Schlaf entzogen wurde, konnten sich nach dem Schlafen an das erinnern, was sie gelernt hatten, aber diejenigen, denen der REM-Schlaf entzogen wurde, konnten sich nicht daran erinnern.
DAS ZUM MITNEHMEN
Eine gute Nacht mit geschlossenen Augen ist wichtig, damit sich Ihr Gehirn und Ihr Körper wieder aufladen können. Es ist wichtig, mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen und sicherzustellen, dass diese Stunden so erholsam wie möglich sind. Da Alkohol Ihren Schlaf negativ beeinflussen kann, versuchen Sie, ihn so weit wie möglich außerhalb der Schlummerzeit zu genießen. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen etwas trinken möchten, versuchen Sie es mit einem Standardgetränk zu begrenzen (z. B. 12 Unzen Bier oder 5 Unzen Wein).
Geschrieben von Trinh Le, MPH , RD, tagsüber ein registrierter Ernährungsberater, Blogger bei Fearless Food RD bei Nacht. Sie liebt es, Menschen dabei zu helfen, eine bessere Beziehung zum Essen zu entwickeln, was viel Kochen, Essen und Lernen über Ernährung beinhaltet. Wenn Sie mehr erfahren möchten, kontaktieren Sie sie unter Facebook , Instagram und Pinterest .