„Ich bin immer wieder erstaunt, dass die besten Vorbeugungsmittel keine Pillen, keine Nebenwirkungen und keine Kosten haben“, sagt Professor Peter Elwood. Er hat dies immer wieder erlebt, da seine Langzeitstudie an einer Gruppe von Männern nun gezeigt hat, dass fünf einfache, gesunde Gewohnheiten das Krebsrisiko um 1/3 reduzieren können. Und das ist noch nicht alles, was gesunde Gewohnheiten bewirken können:Auch das Risiko von Herzerkrankungen und Demenz sinkt.
Warum wenden sich die Menschen also immer noch Pillen, Schnelldiäten und extremen, teuren Lösungen zu? „Das Problem ist, dass die Vorteile für die meisten Menschen in weiter Ferne liegen. Also denken sie:‚Wenn ich das mache, muss ich das 20 Jahre lang machen.‘ Aber die Leute würden sich besser fühlen, wenn sie ein bisschen abnehmen würden, wenn sie mit dem Rauchen aufhören würden. Es ist einfach so gesunder Menschenverstand.“
Elwood, mit 87 Jahren, arbeitet immer noch hart im Labor und in den Medien und versucht, den Menschen bewusst zu machen, wie ihre täglichen Gewohnheiten ihre Gesundheit beeinflussen können. Trotzdem werden Sie überrascht sein, wie viele Menschen sich nicht an die fünf Gewohnheiten halten können, die er als gesund bezeichnet – und die wissenschaftlich belegt sind.
Also schau mal:Machst du alle fünf Dinge? Egal, für wie gesund wir uns halten, so Elwood, es gibt immer Raum für Verbesserungen. Wenn Sie zum Beispiel nicht rauchen, aber an den meisten Wochentagen ein Bier trinken, können Sie sich wegen des Rauchens selbstgefällig fühlen, aber Sie könnten trotzdem Ihre Gesundheit verbessern, indem Sie den Alkohol mehr als nicht überspringen. Wie gesund sind Sie und wo können Sie sich verbessern?
1. NICHT RAUCHEN
Dies ist die offensichtlichste der fünf Gewohnheiten, die Elwood in seiner Forschung hervorhebt, und er stellt fest, dass das Rauchen populärer war, als er vor 35 Jahren begann, diese Gewohnheiten zu untersuchen. Jetzt rauchen weniger Menschen, aber er sagt, dass auf der anderen Seite Fettleibigkeit zugenommen hat, ebenso wie ungesunde Ernährung. Der Prozentsatz der Menschen, die schlechte Angewohnheiten oder Verhaltensweisen melden, ist ungefähr gleich geblieben, aber unsere Laster haben sich verschoben.
2. GESUND ESSEN
Diese Gewohnheit ist aus offensichtlichen Gründen schwieriger genau zu quantifizieren. Wenn man es mit einer Studiengruppe zu tun hat, die eine halbe Million Probanden umfasst, sagt Elwood, ist es schwierig, vollständige Ernährungsanalysen zu erhalten oder wirklich zu definieren, was gesunde Ernährung wirklich bedeutet. Im Allgemeinen bedeutet es, Ihrer Ernährung mehr Vollwertkost hinzuzufügen und verarbeitete zu eliminieren. Als Läufer haben Sie bereits eine gute Vorstellung davon, was gesund ist und was nicht:Lassen Sie die Tortilla-Chips weg und entscheiden Sie sich für Gemüse.
3. REGELMÄßIGE ÜBUNG
Elwood glaubt, dass dies von den fünf Gewohnheiten die größte Herausforderung für die Menschen ist. Elwood merkt an, dass wir, selbst wenn wir Sport treiben, immer noch ein bisschen mehr tun können. Wir sind zu einer extrem sesshaften Bevölkerung geworden – selbst wenn Sie regelmäßig laufen gehen oder Yoga praktizieren und Ihre Trainingsziele erreichen, können Sie Ihrem Tag mehr Aktivitäten mit geringer Belastung und geringer Intensität hinzufügen, wie z. B. Gehen. „Je mehr Sie sich bewegen, desto besser“, fügt er hinzu.
4. EINEN GESUNDEN BMI HALTEN
Wir alle wissen, dass der BMI – das Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht – nicht perfekt ist, besonders wenn Sie ein krafttrainierender, muskellastiger Sportler sind. Aber es ist ein großartiger Ort, um anzufangen. Elwood merkt an, dass keine dieser Gewohnheiten wichtiger ist als die andere:„Für jemanden mit Diabetes, würde ich sagen, ist gesunde Ernährung wahrscheinlich das Wichtigste; während für jemanden mit einer Herzerkrankung Bewegung die wichtigste Gewohnheit sein könnte. Aber ich sage nicht gern, dass eine Gewohnheit besser ist als die andere“, bemerkt er. Glücklicherweise sollte bei dieser besonderen Gewohnheit ein gesunder BMI folgen, wenn Sie sich für Bewegung und gesunde Ernährung entschieden haben.
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5. BEGRENZUNG DES ALKOHOLAUFNAHMENS
Ich habe mir diese Angewohnheit für den Schluss aufgehoben, denn für gesunde Athleten ist dies oft die letzte schlechte Angewohnheit, die man ablegen muss. Wenn Sie sich gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben, ein gesundes Gewicht halten und nicht rauchen, können ein paar Gläser Wein zum Abendessen wie eine Belohnung für die Aufrechterhaltung Ihres gesunden Lebensstils erscheinen. Aber Elwood sagt, dass die Reduzierung von Alkohol – die Ihr Krebsrisiko um solide 8 % senken kann – etwas ist, mit dem wir alle besser umgehen können. Auch hier müssen Sie es nicht ganz aufgeben, um sich dieser gesunden Gewohnheit zu unterwerfen, aber wie er sagt, je mehr Sie den Alkoholkonsum einschränken können, desto besser.