Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Beschwerden, die ich als Yogalehrer höre. Wenn man bedenkt, dass die meisten von uns den Tag im Sitzen verbringen – zum Essen, am Computer, auf unserer Couch – ist das kein Wunder. Eine regelmäßige Yoga-Praxis kann helfen, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Wirbelsäule zu verlängern, um Platz zwischen den Wirbeln zu schaffen und verspannte Kniesehnen und Hüften zu lösen, die zu Rückenschmerzen beitragen. Es kann auch das Altern und die Degeneration der Wirbelsäule verzögern. Aber wenn es nicht richtig oder mit Vorsicht durchgeführt wird, kann Yoga Schmerzen im unteren Rückenbereich verschlimmern.
ÜBERSPRINGEN SIE YOGA UND GEHEN SIE ZUM ARZT, WENN SIE
- Fieber anstecken
- einen Sturz, Autounfall oder ein anderes Trauma erlitten
- Erleben Sie ein Taubheitsgefühl oder Kribbeln
- Habe Schmerzen, die dich nachts aufwecken
- Lange oder chronische Schmerzen haben
Um zu verstehen, wie Yoga Ihren Rückenschmerzen helfen oder sie verhindern kann, beginnen wir mit einer kurzen Anatomiestunde. Die Bandscheiben zwischen den Wirbeln fungieren als Stoßdämpfer und schützen uns, wenn wir laufen, springen oder unseren Körper allgemein anrempeln. Eine normale Wirbelsäule hat im unteren Rücken eine leichte Krümmung nach vorne, wodurch Ihr Gewicht gleichmäßig auf die einzelnen Bandscheiben verteilt bleibt.
FALTEN VORWÄRTS
Wenn wir nach unseren Zehen greifen, beugt sich unser unterer Rücken und verliert diese Kurve. Wenn wir also Rückenschmerzen haben und zu viele Vorwärtsbeugen üben oder zu stark hineindrücken, riskieren wir, dass sich die Schmerzen verschlimmern.
Hier ist, was dies schwieriger macht:Verspannte Beinbeuger tragen zu Schmerzen im unteren Rücken bei und eine Möglichkeit, diese Beinbeuger zu lockern, sind Vorwärtsfalten. Unsere Kniesehnen verlaufen von unseren Knien zu unseren Hüften und haften an unseren Sitzknochen, diesen knöchernen Vorsprüngen in unserem Hintern. Wenn unsere Kniesehnen angespannt sind, ziehen sie am Sitzknochen, verändern die Neigung unseres Beckens und glätten diese normale Krümmung in unserem unteren Rücken.
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GEHEN SIE EINFACH BEI VORWÄRTSFALTEN
Halten Sie Ihre Knie gebeugt. Wenn die Schmerzen stark sind, beseitigen Sie sitzende Vorwärtsfalten vollständig. Stehende Vorwärtsfalten sind viel unterstützender. Wenn Sie bereit sind, sich wieder der sitzenden Vorwärtsbeuge zu nähern, legen Sie für zusätzliche Unterstützung eine Decke oder ein Polster unter Ihre Knie.
Arbeiten Sie daran, Ihre Kniesehnen zu lockern und zu verlängern
Rückenlage von Hand zu Fuß mit einem Handtuch oder Riemen, halber Affe mit Blöcken und Beinen an der Wand sind alle großartig. Down Dog kann Ihnen helfen, den Rücken zu verlängern und diesen stoßdämpfenden Bandscheiben Platz zu geben, aber verwenden Sie Blöcke unter Ihren Händen, nehmen Sie eine breite Haltung mit Ihren Füßen an den Rändern der Matte ein, halten Sie die Knie leicht gebeugt oder verwenden Sie eine Kombination dieser Modifikationen. Diese Anpassungen machen die Pose für diejenigen von uns mit verspannten Kniesehnen zugänglicher.
STRECKE DIE HÜFTEN
Rückentaube und glückliches Baby sind großartige Möglichkeiten, um die Hüften zu öffnen und auf Taube hinzuarbeiten.
STRECKEN SIE DIE ABS
Es ist üblich zu glauben, dass schwache Kernmuskeln die Ursache unserer Rückenschmerzen sind, aber endlose Sit-Ups können die Vorderseite des Körpers verkürzen. Dadurch kann die Krümmung der Wirbelsäule noch weiter reduziert werden. Arbeiten Sie an der Verlängerung Ihrer Bauchmuskeln, der seitlichen Taille und des Rückens mit Cobra und Gate.
ARBEITEN SIE AN DER VERLÄNGERUNG IHRER WIRBELSÄULE
Verwenden Sie die Pose und das Dreieck des Kindes. Lockern Sie Ihre Wirbelsäule mit Katze und Kuh und einem Spinal Twist in Rückenlage.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem
Sich in Vorwärtsbeugen auf und ab zu bewegen, ist Gewichtheben für deinen unteren Rücken. Es ist wichtig, den Kern zu aktivieren und die Bewegung mit dem Atem zu unterstützen.
BESPRECHEN SIE VERLETZUNGEN ODER ZUSTANDE IMMER MIT IHREM LEHRER
Dazu gehören Schwangerschaft und niedriger Blutdruck. Dadurch wird sichergestellt, dass er oder sie Änderungen anbieten kann.