Es ist möglich, dass das, was Sie denken, kann Ihre Gesundheit mehr beeinträchtigen, als Ihnen vielleicht bewusst ist. Wenn Sie sich beispielsweise wegen Ihres Gewichts aufregen, kann dies einen Dominoeffekt haben, der ernsthafte Gesundheitsrisiken verstärkt.
In einer kürzlich durchgeführten Studie fanden Forscher heraus, dass Teilnehmer, die sich negativ über ihr Gewicht äußerten – oft als Folge von körperbeschämenden Nachrichten von Prominenten und in sozialen Medien –, ein größeres Risiko hatten, das metabolische Syndrom, eine Herzerkrankung Typ 2, zu entwickeln Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Diabetes und Fettleibigkeit.
„Negativität kann tatsächlich auch Ihre Gehirnchemie verändern“, sagt Dr. Loretta Graziano Breuning, Autorin von „Habits of a Happy Brain“. Sie stellt fest, dass Menschen oft negativ denken, was den Cortisolspiegel erhöht – das Hormon, das für die Stressreaktion verantwortlich ist. Wenn Cortisol ansteigt, senkt es Hormone, die mit Ruhe und Freude verbunden sind, wie Dopamin und Serotonin. Erhöhter Stress bringt seine eigenen Gesundheitsprobleme mit sich, darunter Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit, Angstzustände und systemische Entzündungen.
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, toxisches Denken zu zähmen, insbesondere wenn es um Ihre Fitnessziele geht. Hier sind einige Tipps:
1. ZIELSETZUNG
Manchmal hilft es, einfach zu bemerken, welche Art von Gedanken durch dein Gehirn schießen, schlägt Breuning vor. Der Geist gelangt in Muster und Gewohnheiten, und es erfordert einige Anstrengung, diese zu ändern, aber der erste Schritt besteht darin, sich selbst zuzuhören. Schreiben Sie die Art von stinkenden Gedanken auf, die Sie sich selbst sagen – Sie werden vielleicht überrascht sein von einigen der Dinge, die Sie in Ihrem Kopf „sagen“.
2. FOLGE INSPIRIERENDEN MENSCHEN
Egal, ob Sie ein erschöpfter Elternteil sind, der nach Weisheit zur Work-Life-Balance sucht, oder ein Sportler, der sich Sorgen um Übertraining macht, es ist wahrscheinlich, dass es eine Gruppe von Menschen online gibt, die genau mit diesen Problemen konfrontiert sind. Verbinde dich mit ihnen, aber finde auch diejenigen, die das Gefühl haben, dass sie dich mit dem, was sie sagen und wie sie leben, aufmuntern. Das soll keinen Neid hervorrufen, sondern ein Gefühl der Inspiration und Motivation geben. Besuche Instagram, Pinterest oder Twitter und finde deinen Kader.
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3. SEI SPEZIFISCH
„Sich selbst zu sagen, dass man positiver sein soll, ist nett, aber zu vage, um nützlich zu sein“, sagt Jen Sincero, Autorin von „You Are a Badass“. „Besonderheiten werden dich befreien“, sagt sie. „Was willst du dir selbst sagen? was hoffst du zu erreichen? Je spezifischer Sie sein können, desto mehr Anweisungen geben Sie Ihrem Gehirn.“ Anstatt dir zum Beispiel zu sagen, dass du „nie“ genug im Fitnessstudio machst, könntest du sagen:„Ich bin wirklich stolz auf mich, dass ich mir die Zeit genommen habe, um ins Fitnessstudio zu gehen, und ich habe gerade die letzte HIIT-Sitzung beendet.“
4. WERDEN SIE NACHDENKEN
Wahrscheinlich betrachten Sie Ihr Spiegelbild mindestens ein Dutzend Mal am Tag – einige Umfragen schätzen die Zahl auf etwa 60 – also machen Sie das Beste daraus. Wähle eine Handlung, die dich glücklicher macht, wie zwinkere dir selbst zu oder strecke deine Zunge heraus. Du könntest einen einzelnen, beruhigenden Gedanken sagen wie „Heute schaffe ich es“ oder „Ich habe Zeit für alles, was ich tun muss.“
5. MACHE EIN MANTRA
Ursprünglich als Wort oder Klang verwendet, um eine Meditationspraxis zu vertiefen, hat sich ein Mantra zu einer Aussage oder einem Motto entwickelt, das häufig wiederholt wird. Breuning stellt fest, dass diese Art der Wiederholung tatsächlich neue Bahnen im Gehirn schafft und Sie für positiveres Denken neu verdrahtet. Dein Mantra könnte alles sein, von „Ich bin unglaublich und ich sehe fantastisch aus“ bis hin zu einem schnellen „Los, team me!“ Spielen Sie mit Formulierungen herum und achten Sie darauf, was Sie am schnellsten an einen kraftvollen Ort bringt.