Willkommen bei Monday Mindfulness, präsentiert von Stop, Breathe &Think.
Der Start in eine neue Woche ist hart. Wir glauben, dass der beste Weg, es richtig zu beginnen, mit ein wenig Seelenfrieden ist. Hier ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, jeden Tag emotionales Wohlbefinden herzustellen.
Ein achtsamer Spaziergang ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihren Geist von Unordnung zu befreien und Ihren Sinn für Konzentration wiederherzustellen. Es ist auch eine gute Ausrede, um in die Natur zu gehen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Pause, um die Natur zu betrachten oder in der Natur zu sein, eine verjüngende Wirkung auf das Gehirn haben kann und dabei hilft, Ihren Geist zu befreien, wenn Sie sich festgefahren fühlen, und die Aufmerksamkeit zu steigern.
Integrieren Sie achtsames Gehen in nur 5–10 Minuten pro Tag in Ihr tägliches Leben, indem Sie alle Ihre Sinne – Sehen, Hören, Riechen, Schmecken und Tasten – einsetzen, um Ihren Körper und Ihre Umgebung bewusster wahrzunehmen.
So geht's:
- Achte beim Gehen darauf, wie sich dein Körper anfühlt.
- Achte bei jedem Schritt darauf, wie sich deine Beine, Füße und Arme anfühlen.
- Spüren Sie den Kontakt Ihres Fußes, wenn er den Boden berührt, und die Bewegung Ihres Körpers, wenn Sie Ihren nächsten Schritt machen.
- Wenn Sie beim Weitergehen in Gedanken versunken sind, nutzen Sie den nächsten Schritt als Gelegenheit für einen Neuanfang.
- Sehen Sie sich jetzt mit Ihrem Sehsinn um und versuchen Sie, jedes Detail wahrzunehmen.
- Nehmen Sie mit Ihrem Geruchssinn alle Aromen oder Düfte wahr.
- Können Sie beim Gehen irgendwelche Geschmäcker wahrnehmen? Kannst du die Luft schmecken?
- Nehmen Sie nun mit Ihrem Tastsinn die Festigkeit der Erde unter Ihren Füßen wahr.
- Nimm mit Offenheit und Neugier alle Empfindungen, Gedanken oder Gefühle wahr, die auftauchen, ohne bei irgendetwas Besonderem zu verweilen.
Sie können überall achtsam gehen – zum Beispiel draußen, wenn Sie zur Arbeit oder zur Schule gehen, oder drinnen, wenn Sie durch den Lebensmittelladen gehen. Möglicherweise finden Sie es hilfreich, eine geführte Audiospur zu verwenden, um loszulegen. Probieren Sie diesen fünfminütigen Achtsamkeits-Walking-Track von Stop, Breathe &Think aus oder laden Sie die App herunter, um jederzeit und überall auf Achtsamkeits-Walking-Aktivitäten zuzugreifen.
Das Leben ist eine Reise. Genießen Sie ein wenig Seelenfrieden auf dem Weg zu Ihrem Ziel.