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Achtsamkeit am Montag:Wie du deine Fitness mit Dankbarkeit befeuerst

Willkommen zurück zu Monday Mindfulness, präsentiert von Stop, Breathe &Think.

Der Start in eine neue Woche ist hart. Wir glauben, dass der beste Weg, es richtig zu beginnen, mit ein wenig Seelenfrieden ist. Hier ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, jeden Tag emotionales Wohlbefinden herzustellen.

Dankbarkeit kann ein Game-Changer sein, besonders wenn es um Fitness geht. Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit Ihnen hilft, widerstandsfähiger zu sein, wenn das Leben Ihnen einen Curveball zuwirft. Es hilft Ihnen, optimistisch zu bleiben und steigert das Glück, wenn Sie danach streben, die Ziele zu erreichen, die Sie sich gesetzt haben. Dankbarkeit kann Ihre körperliche Gesundheit verbessern, indem sie Ihr Immunsystem stärkt, Ihren Blutdruck senkt und dafür sorgt, dass Sie weniger von Schmerzen und Schmerzen geplagt werden. Bei Mannschaftssportarten kann Dankbarkeit nicht nur das allgemeine Wohlbefinden verbessern, sondern auch die Teamzufriedenheit erhöhen und das Burnout von Sportlern verringern.

Indem du Dankbarkeit praktizierst, kannst du deine Beziehung zu deinen Zielen und Fortschritten verändern. Zum Beispiel ermöglicht Ihnen Dankbarkeit, Ihre Wahrnehmung von „Ich muss aufwachen und ins Fitnessstudio gehen“ zu „Ich verstehe zu ändern aufzuwachen und ins Fitnessstudio zu gehen.“ Es hilft auch, wenn du deine Ziele vielleicht nicht erreichst, also anstatt zu denken:„Ich hatte nur Zeit für die Hälfte meines Trainings; Schade“, könntest du stattdessen denken:„Ich bin rausgekommen und habe ins Schwitzen geraten, und ich bin dankbar, dass ich die Gelegenheit dazu hatte.“ Wenn Sie in eine positivere Perspektive wechseln, erhöhen Sie die positive Wirkung Ihrer Bemühungen und finden mehr Energie und Begeisterung für Ihr Training.

Eine einfache Möglichkeit, in eine positivere Perspektive zu wechseln, besteht darin, eine Dankbarkeitsliste zu erstellen oder ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Hier sind einige einfache Schritte für den Einstieg:

  • Beginne damit, dass du jeden Tag drei Dinge aufschreibst, für die du dankbar bist. Versuchen Sie Wiederholungen zu vermeiden.
  • Sie können sich auf bestimmte Bereiche Ihres Lebens konzentrieren, z. B. die Dinge, die Sie jeden Tag verwenden, oder Ihre grundlegenden Fähigkeiten, Fertigkeiten und Talente. Sie können auch über die Menschen in Ihrem Leben und Ihre Erfahrungen nachdenken.
  • Achten Sie darauf, warum Ihnen diese Dinge wichtig sind und wie Sie sich dabei fühlen.

Hier ist ein Beispiel dafür, wie Ihre erste Dankbarkeitsliste aussehen könnte. Im Laufe der Zeit wird diese Liste möglicherweise länger und aussagekräftiger, wenn Sie sich mehr darauf konzentrieren, wofür Sie dankbar sind.

Heute bin ich dankbar für …

  1. Sauberes Wasser. Es hält mich hydriert und gesund.
  2. Kaltes Wetter. Die kühle Luft beflügelte meinen Lauf.
  3. Freunde. Sie sind wie eine Familie und bringen mich zum Lächeln.

Dankbarkeit kann noch stärker sein, wenn Sie sich die Zeit nehmen, die Menschen anzuerkennen und zu schätzen, die Sie beim Erreichen Ihrer Ziele unterstützen. Wenn Sie es beispielsweise geschafft haben, mit Unterstützung eines Laufpartners drei Meilen zu laufen, verstärkt das tatsächliche Dankeschön den kollaborativen Aspekt des Erreichens Ihres Ziels, was motivierend sein und ein zusätzliches Gefühl der Verantwortlichkeit schaffen kann. Wenn Sie das nächste Mal einen noch so kleinen Fitness-Meilenstein erreichen, versuchen Sie, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um die dazu beitragenden Umstände zu würdigen, und danken Sie tatsächlich allen, die dazu beigetragen haben, dies zu erreichen.

Eine andere Möglichkeit, Dankbarkeit zu entwickeln, ist das Praktizieren einer Dankbarkeitsmeditation. Probieren Sie diese fünfminütige Dankbarkeitsmeditation von Stop, Breathe &Think aus oder laden Sie die App herunter, um andere Aktivitäten zu entdecken, die Ihnen helfen, langsamer zu werden und das Leben zu schätzen – und Ihr Training.