Wenn Sie den Komfort eines Trainings zu Hause benötigen, ist YouTube mit Optionen überfüllt. Eine schnelle Suche nach der Art der Übung, die Sie machen möchten, und der Länge (z. B. Barre, 20 Minuten) führt zu Dutzenden oder sogar Hunderten von Videos. Die Leichtigkeit, ein Training zu finden, steht jedoch im Gegensatz zu der Notwendigkeit, auf Warnsignale in Bezug auf die Trainingssicherheit, die Qualität des Trainings und den Ton der Trainingsnachrichten zu achten.
Übungssicherheit
Wenn Sie sich ein Übungsvideo für zu Hause ansehen, überprüft niemand Ihr Formular und macht konkrete Vorschläge zur Sicherheit. Die Person, die das Training leitet, sollte Übungsmodifikationen einbeziehen, und es ist wichtig, dass Sie das tun, was sich für Ihren Körper und Ihr Fitnessniveau richtig anfühlt. Sie können auch nach Workouts suchen, die zusätzliche Personen im Video enthalten, die die Änderungen demonstrieren.
Qualität des Trainings
Auf YouTube kann jeder ein Übungsvideo posten, ob qualifiziert oder nicht. Überprüfen Sie die Kanalinformationen des YouTubers. Wenn sie über Qualifikationen verfügen, werden sie diese Informationen wahrscheinlich anzeigen. Zertifizierungen, wie die von ACE, stellen sicher, dass die Person, die die Klasse leitet, ein erwartetes Kompetenzniveau für diese Zertifizierung erreicht hat. Wenn Sie die Qualifikationen des Ausbilders überprüfen möchten, können Sie dies tun, indem Sie das US-amerikanische Register der Übungsfachleute besuchen
Eine weitere Möglichkeit, die Qualität eines Trainings zu bestimmen, ist das Klassendesign. Es ist üblich, dass Trainingskurse ein Aufwärmen, ein Haupttraining, ein Cool-down und ein Dehnen haben. Es ist jedoch üblich, dass YouTube-Videos ohne die anderen Komponenten direkt zum Haupttraining gelangen oder verkürzte Versionen dieser Komponenten enthalten. Es gibt jedoch einige einfache Lösungen dafür:
- Wenn es keine Aufwärmphase gibt, halten Sie das Video an und marschieren Sie für die Länge eines Songs (3-5 Minuten) auf der Stelle. Denken Sie daran, dass der Zweck des Aufwärmens darin besteht, den Körper auf die intensivere Aktivität vorzubereiten, die folgt. Stellen Sie sicher, dass das Aufwärmen Sie angemessen auf das Hauptworkout vorbereitet.
- Wenn Sie sich nach dem Aufwärmen noch nicht bereit für das Haupttraining fühlen, starten Sie das Video erneut, um das Aufwärmen zu wiederholen. Wenn das Aufwärmen zum Beispiel 30 Sekunden dauert und die nächste Bewegung Burpees sind, unterbrechen Sie das Video und fahren Sie mit dem Aufwärmen fort.
- Wenn es kein Cool-down gibt oder Sie das Gefühl haben, dass Ihre Herzfrequenz nach dem Haupttraining zu hoch ist, wiederholen Sie einige der Übungen des Haupttrainings, jedoch mit geringerer Intensität. Wenn Sie beispielsweise nach vorne, zur Seite und nach hinten gesprungen sind, können Sie diese in Zehenklopfen nach vorne, zur Seite und nach hinten ändern. Das Cool-down sollte das Warm-up widerspiegeln und von gleicher Dauer und Intensität sein.
- Wenn es keine Dehnungskomponente gibt, betrachten Sie die im Video trainierten Muskeln. Hast du viele Liegestütze gemacht? Strecken Sie Ihre Brust. Kniebeugen? Dehnen Sie die Gesäßmuskulatur, den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Der ACE Healthy Living Blog enthält eine große Auswahl an Artikeln mit Bildern darüber, wie man eine Vielzahl von Muskeln dehnen kann.
Hören Sie letztendlich auf Ihren Körper und bleiben Sie in Bewegung, auch wenn die Übung im Video für Sie nicht funktioniert, weil sie zu kompliziert oder schmerzhaft ist. Sie können einen Übungswechsel durchführen und Ihr Training mit einer Bewegung Ihrer Wahl fortsetzen, die angenehmer ist. Eine weitere rote Flagge, auf die Sie achten sollten, ist die Auf-/Ab-/Auf-/Ab-Bewegung, bei der eine Übung im Stehen abgeschlossen wird und die Herzfrequenz ansteigt, gefolgt von einer Übung auf dem Boden und einer weiteren Übung im Stehen. Wiederholtes Auf- und Absteigen kann Schwindel verursachen, also vermeiden Sie diese Art von Bewegung. Die Übungen sollten sich im Laufe des Videos allmählich von oben nach unten oder von unten nach oben bewegen.
Ton der Trainingsnachrichten
Die Person, die das Training leitet, hat die Möglichkeit, den Betrachter des Videos zu beeinflussen, weshalb die Worte des Trainers wichtig sind. Ist die Person, die das Video leitet, motivierend und inspirierend oder herabsetzend und körperbeschämend? Sie sollten sich gut fühlen, wenn Sie Ihren Körper bewegen, also klicken Sie bei Bedarf auf ein anderes Video.
Achten Sie auch auf Produktwerbung. Viele YouTuber erhalten Video-Sponsorings, um ein Produkt als Einnahmequelle zu bewerben. Produktwerbung ist nicht unbedingt gut oder schlecht, aber sie kann die Botschaften beeinflussen, die Sie hören. Beispielsweise sollte Ihnen nicht gesagt werden, dass Sie ein bestimmtes Produkt benötigen, um eine bestimmte Übung durchzuführen, wenn es nicht benötigt wird.
Checkliste für YouTube-Trainingsvideos zum Ansehen:
- Aufwärmen:Die Herzfrequenz steigt allmählich an
- Haupttraining:Logische Abfolge der Übungen; Bewegen Sie sich im Laufe des Videos allmählich von oben nach unten oder von unten nach oben; nicht rauf/runter/rauf/runter für jede Übung; angenehm
- Cooldown:Die Herzfrequenz nimmt allmählich ab
- Dehnung:Die in den Übungen verwendeten Muskeln werden gedehnt; Bewegungsbereich angesprochen wird
- Trainer:Verwendet positive/motivierende Sprache; bietet Übungsmodifikationen
Wie im wirklichen Leben gibt es YouTube-Lehrer, mit denen Sie sich vernetzen, und andere, mit denen Sie es einfach nicht tun. Rufen Sie mehrere Videos auf, die Sie ausprobieren möchten. Wenn Sie keine Verbindung zum ersten Video herstellen, haben Sie ein weiteres in der Reihe, und die Trainingszeit wird nicht mit der Suche nach einem anderen Video verschwendet.
Das Training mit einem zertifizierten Trainingsexperten ist zwar ideal, aber wenn Sie mit YouTube Warnsignale erkennen, wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie darauf aufmerksam gemacht werden, wenn Sie wegklicken oder Wege finden, Ihr Training zu verbessern.
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