Die Hauptaufgabe des Herzens besteht darin, kontinuierlich sauerstoffreiches Blut zu arbeitenden Geweben und anderen Organsystemen des Körpers zu pumpen. Auch wenn dies wie eine einfache Aufgabe klingen mag, halten uns die vorhersehbare Synchronizität und der beruhigende Rhythmus des Herzens auf einer grundlegenden physiologischen Ebene am Leben. Damit das Herz optimal funktioniert, müssen wir es und gesund erhalten glücklich. Wie die Aufgabe des Herzens ist dies nicht so einfach, wie es sich anhört. Um das Herz zum Zentrum der Fitness zu machen, müssen wir alle Dimensionen unseres persönlichen Wohlbefindens ins Gleichgewicht bringen.
Herzgesundheit vs. Herzzentriert
Wenn Sie den Begriff „Herzgesundheit“ hören, denken Sie wahrscheinlich daran, sich körperlich zu betätigen, um bestimmte Störungen und Krankheiten zu reduzieren oder zu vermeiden. Im Gegensatz dazu bedeutet herzzentriert zu sein, eine umfassende Strategie zu verwenden, um sich voll und ganz darauf einzulassen, körperlich, ernährungsphysiologisch und emotional gut zu leben. Mit anderen Worten, ja, tägliche Aktivität ist wichtig, aber körperliche Aktivität allein reicht nicht aus, um Herz (und Geist) gesund und glücklich zu halten.
Die Rolle der Ernährung
Täglich körperlich aktiv zu sein und Bewegung im Laufe des Tages zu integrieren, ist ein großartiger erster (und wichtiger) Schritt, um herzzentriert zu werden, aber es ist entscheidend, diese Bemühungen durch gesunde Ernährungspraktiken zu unterstützen.
Wenn Sie sich körperlich betätigen, verrichtet Ihr Körper Arbeit. Wie ein Auto braucht Ihr Körper den richtigen Kraftstoff. Über die Unterstützung von Trainingsgewohnheiten hinaus unterstützt die richtige Ernährung die metabolische Fitness und hält die Organe Ihres Körpers ordnungsgemäß in Gang
Schritte zu einer ausgewogenen Ernährung
Sie können damit beginnen, Ihre Ernährungsgewohnheiten auszugleichen, indem Sie die ChooseMyPlate-Ressource und die zugehörigen Tools nutzen.
Konzentrieren Sie sich auf frische, vollwertige Lebensmittel (z. B. Lebensmittel, die nicht vorverpackt sind und keine lange Zutatenliste enthalten). Versuchen Sie, eine Vielzahl von Dingen in Ihre täglichen Gewohnheiten aufzunehmen. Hier sind einige Beispiele für den Einstieg:
- Vollkornprodukte
- Frisches oder gefrorenes Obst und Gemüse und Blattgemüse
- Fettarme Milchprodukte (oder Milchalternativen, wenn Sie laktoseempfindlich sind)
- Hülsenfrüchte und Bohnen
- Gesunde Fettquellen wie Nüsse, natürliche Erdnussbutter, Olivenöl und Avocados
- Magere Proteinquellen wie Huhn, Fisch und Rindfleisch
Konzentrieren Sie sich neben der Auswahl gesunder Lebensmittel darauf, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Wenn Sie sich von der Idee der Ernährung im Allgemeinen eingeschüchtert fühlen, machen Sie kleine Schritte und gehen Sie sanft mit sich um. Konzentrieren Sie sich auf Anstrengung und Fortschritt, nicht auf Perfektion.
Emotionale Fitness
Das Herz und das Gehirn sind grundlegend miteinander verbunden. Untersuchungen legen nahe, dass Emotionen, die das Gehirn beeinträchtigen, auch das Herz beeinflussen. Tatsächlich ergab eine Studie, dass Patienten mit neu diagnostizierter Herzkrankheit, die depressiv werden, einem höheren Risiko ausgesetzt sind, im nächsten Jahr ein schädliches herzbezogenes Ereignis zu erleiden.
Die Konzentration auf emotionale Fitness ist ein wichtiger Schlüssel, um die Gesundheit (und das Glück) Ihres Herzens intakt zu halten. Hier sind einige aktive Schritte, die Sie unternehmen können, um Emotionen auszugleichen und Stress effektiv zu bewältigen.
- Meditieren Sie – schon 5 Minuten am Tag haben eine große Wirkung
- Lesen
- Machen Sie tägliche Aktivitätspausen (eine pro Stunde)
- Journal schreiben oder nachdenklich schreiben
- Üben Sie sich in Dankbarkeit (das Schreiben in einem täglichen Dankbarkeitstagebuch ist ein großartiges Ventil)
- Suchen Sie die Unterstützung eines zertifizierten Gesundheitscoaches
- Entdecken Sie ein kreatives Ventil (schreiben, basteln, malen usw.)
- Sozialisieren
- Geben Sie dem Schlaf Priorität
Das Herz ist ein Eckpfeiler des Wohlbefindens. Eine gute und ausgewogene Ernährung, körperlich und emotional wird Ihr Herz und Sie gesund halten.
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