Wenn Sie einem Fitnessstudio angehören, wissen Sie, wie frustrierend es sein kann, wenn Sie im Stau stehen, um für Ihr Training ins Fitnessstudio zu gelangen, nur um festzustellen, dass es so voll ist, dass Sie nicht auf Ihre Lieblingsgeräte zugreifen können. Auf der Maschine oder Bank, die Sie verwenden wollten, schwitzt bereits jemand, also schauen Sie sich um, um zu sehen, ob Sie eines dieser Geräte entdecken können, die von den meisten Fitnessstudiobesuchern übersehen zu werden scheinen. In fast jedem Fitnessstudio gibt es „vergessene Spielsachen“ – Geräte, die häufig verfügbar sind – die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen, aber Sie sind sich einfach nicht sicher, wie Sie sie verwenden sollen. Hier ist eine Liste von Geräten, die vom typischen Fitness-Club-Besucher oft übersehen oder missbraucht werden, die Ihnen aber dennoch ein großartiges Training bieten können.
Ausrüstung
Oberkörper-Ergometer
Die meisten Fitnessstudios haben mindestens eines dieser Geräte irgendwo im Cardio-Bereich versteckt. Es sieht aus wie ein Satz Fahrradkurbeln auf einem Ständer, die Sie mit Ihren Armen statt mit Ihren Beinen verwenden. \ Die Verwendung der Arme für Aerobic-Übungen kann die mitochondriale Dichte in den beteiligten Muskeln verbessern, was für die Zellgesundheit wichtig ist, und gleichzeitig dabei helfen, Energie für die Gewichtsabnahme zu verbrauchen. Wenn Ihr Lieblings-Cardio-Stück das nächste Mal beschäftigt ist, verbringen Sie nur fünf Minuten auf dem Oberkörper-Ergometer und Sie werden Ihre Herzfrequenz im Handumdrehen in die Höhe treiben.
Rudergerät
Indoor-Rudergeräte sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden, aber es ist immer noch eines der am häufigsten übersehenen Fitnessgeräte, obwohl es eine zeiteffiziente Möglichkeit ist, ein Ganzkörper-Herz-Kreislauf-Training durchzuführen. Einer der coolen Vorteile dieser Maschine ist, dass Sie Ihr Training entweder in Watt (Leistung), Kalorien (Energie), Distanz (Meter) oder Zeit messen können, was Ihnen eine Vielzahl von Optionen zum Messen Ihrer Leistung bietet. Wenn Sie verfolgen, wie viele Meter Sie rudern oder wie viele Kalorien Sie in einem bestimmten Zeitraum verbrauchen, erhalten Sie direktes Feedback zur Überwachung Ihres Fortschritts. Um den größtmöglichen Nutzen aus dem Rudergerät zu ziehen, ist die richtige Form unerlässlich. Zögern Sie also nicht, einen Mitarbeiter des Fitnessteams um Rat zu fragen, wie Sie dieses Gerät richtig verwenden.
Medizinkugeln
Der Medizinball ist eines der am wenigsten oder zweckentfremdetsten Geräte im Fitnessstudio. Der traditionelle Trainingsansatz besteht darin, jeweils eine Bewegung oder Übung pro Körperteil auszuführen. Während dieser Ansatz gut für Leute funktioniert, die für einen Bodybuilding-Wettkampf trainieren, ist es für den Durchschnittsmenschen keine effektive Zeitnutzung. Ein Vorteil der Verwendung eines Medizinballs besteht darin, dass Sie damit eine Vielzahl von multiplanaren Bewegungen mit Widerstand ausführen können, was für den gleichzeitigen Kraftaufbau in mehreren Muskeln unerlässlich ist. Der Medizinball ist außerdem äußerst tragbar und benötigt nur wenig Platz. Wenn Sie lernen, wie man es richtig benutzt, können Sie Optionen finden, wenn das Fitnessstudio überfüllt ist oder wenn Sie zu Hause ein schnelles Training absolvieren möchten. Hier sind vier Medizinballübungen, mit denen Sie sofort beginnen können.
Kabelmaschine
Die meisten Fitnessstudios haben Kabelzuggeräte mit Rollen, die auf verschiedene Höhen eingestellt werden können. Leider werden sie hauptsächlich nur für drei Übungen verwendet:Trizeps-Pushdowns, Brustfliegen und kniende Crunches. Mit Kabelzugmaschinen können Sie Ihren gesamten Körper im Stehen trainieren. Dies fordert verschiedene Muskeln heraus, gleichzeitig zusammenzuarbeiten, was Ihre Trainingseffizienz maximiert. Kabelübungen wie Zweihanddrücken, Koteletts (hoch-zu-tief oder niedrig-zu-hoch), einarmiges Drücken, einarmiges Rudern zu einbeinigem Gleichgewicht oder einbeiniges rumänisches Kreuzheben sind eine großartige Möglichkeit, dies zu erreichen ein Ganzkörpertraining mit nur einem Gerät.
Stepmill (Drehtreppe)
Die meisten kommerziellen Fitnessstudios haben mindestens einen Stepper in ihrem Cardio-Bereich – es sieht aus wie eine sich drehende Treppe. Das Training entspricht dem Versuch, eine Rolltreppe hinaufzufahren, die nach unten geht, was äußerst effektiv ist, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Hier ist ein Insider der Fitnessbranche:Diese Geräte sind so effektiv, dass viele Personal Trainer sie für ihr eigenes Training verwenden, insbesondere wenn sie versuchen, die meiste Arbeit in kürzester Zeit zu erledigen.
Stabilitätsball
Diese übergroßen Spielbälle sind seit einiger Zeit in Fitnessstudios zu finden, werden aber im Allgemeinen für kaum mehr als Crunches verwendet. Mit dem Gymnastikball hingegen können Sie Ihren Körper in mehrere Richtungen und aus verschiedenen Winkeln trainieren. Diese Vielfalt ist für die Entwicklung von Kraft zwischen verschiedenen Muskeln unerlässlich, was dazu beitragen kann, das Erscheinungsbild eines schlankeren Körpers zu erzeugen. Anstatt dich auf Crunches zu beschränken, erwäge Übungen wie Knee Tucks, Pikes, Russian Twists oder Hamstring Curls auf dem Gymnastikball.
Sprungboxen
Sprungboxen sind für plyometrische Sprünge konzipiert, eignen sich aber auch hervorragend für Step-Ups und Split-Leg-Squats. Kisten bieten eine stabilere Sprungfläche als eine Stufe oder ein Stapel aufeinander gestapelter Platten, die beide dazu neigen, umzukippen. Sprungboxen ermöglichen es Ihnen, sich darauf zu konzentrieren, vom Boden zu explodieren und auf einer höheren Oberfläche zu landen, wodurch die Auswirkungen der Schwerkraft auf den Körper minimiert werden. Der richtige (und sicherste) Weg, auf einer Kiste zu springen, besteht darin, nach oben zu springen und dann nach unten zu gehen. Rückwärts von einer Kiste herunterzuspringen ist unsicher und einfach unnötig. Wenn Sie eine zusätzliche Explosion in Ihrem Sprung wünschen, machen Sie einen kleinen Vorsprung, um auf dem Boden vor der Box zu landen. Wenn Ihre Füße den Boden berühren, explodieren Sie auf die Oberseite der Kiste und treten Sie dann wieder nach unten. vier bis sechs Wiederholungen absolvieren. Verwenden Sie bei Step-Ups oder Kniebeugen mit gespaltenen Beinen eine Box, die ungefähr auf Kniehöhe liegt. Sie können auch nach vorne oder an die Seiten der Box treten oder ein Bein vor das andere schlagen.
Kettlebells
Kettlebells werden seit mehr als einem Jahrhundert in kommerziellen Fitnesseinrichtungen verwendet, werden aber oft vom durchschnittlichen Fitnessbegeisterten missbraucht. Da sie viele Muskeln verwenden und verschiedene Körperteile dazu herausfordern, zusammenzuarbeiten, um koordinierte Bewegungsmuster zu schaffen, bieten Kettlebell-Übungen wie Swing und Turkish Get-Up eine Reihe von Vorteilen, die andere Geräte einfach nicht bieten. Die gute Nachricht ist, dass viele Fitnesseinrichtungen jetzt Kettlebells auf dem Boden des Fitnessstudios zur Verfügung haben. Wenn also Ihre Lieblingshantelbank oder Ihr Kniebeugenkäfig in Gebrauch ist, nehmen Sie einfach eine „Klingel“ und machen Sie sich an die Arbeit. Die Herausforderung bei der Verwendung von Kettlebells besteht darin, sich die Zeit zu nehmen, die richtige Form und Technik zu lernen. Daher ist es wichtig, in Sitzungen mit einem qualifizierten Personal Trainer zu investieren, bevor Sie versuchen, sie alleine zu verwenden.
Dein eigener Körper
Das ist kein Witz. Sie haben bereits alles, was Sie für ein großartiges Training benötigen. Wenn Sie wissen, wie Sie Ihren Körper so positionieren, dass verschiedene Gelenke und Muskeln richtig an einer Aktivität beteiligt sind, können Sie ein ganzes Training mit nur wenig Platz absolvieren.
Wenn es um Cardio-Training geht, sage ich meinen Kunden seit Jahren, dass Sie, anstatt 30 bis 40 Minuten an einem Gerät zu verbringen, drei oder vier Geräte auswählen und jeweils 10 bis 15 Minuten damit verbringen sollten. Dies kann dazu beitragen, Langeweile zu reduzieren und Sie hart arbeiten zu lassen, da verschiedene Maschinen den Körper auf unterschiedliche Weise herausfordern. Wenn Sie sich also das nächste Mal die Mühe machen, in Ihr Fitnessstudio zu gehen, nur um festzustellen, dass Ihre Lieblingsgeräte bereits verwendet werden, lassen Sie sich nicht entmutigen. Schauen Sie sich stattdessen um, um zu sehen, welches der gerade besprochenen Stücke ganz allein sitzen könnte. Ich wette, dass Sie das Oberkörper-Ergometer, das Rudergerät und die drehbare Treppe sehen werden, die alleine sitzen und nur darum betteln, benutzt zu werden. Wenn Sie 10 bis 12 Minuten für jedes Stück aufwenden, werden Sie schwitzen, bevor Sie es wissen.
Wenn Sie lernen möchten, wie Sie ein beliebiges Gerät so verwenden, dass es die größtmöglichen Vorteile bietet, sollten Sie in ein paar Sitzungen mit einem ACE-zertifizierten Personal Trainer investieren, der Ihnen helfen kann, die besten Geräte und Übungen für Ihre Bedürfnisse zu finden.