Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie Musik Sie motiviert und inspiriert, Sport zu treiben? Freust du dich, wenn dein Lieblingslied während deines Gruppenübungsunterrichts gespielt wird? Finden Sie, dass Yoga-Musik die Entspannung fördert? Dies sind nur einige der Möglichkeiten, wie Musik das Training und Ihre Bewegungsmotivation beeinflusst.
Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen legt nahe, dass Musik die Trainingsmotivation direkt beeinflusst. Hier sind vier Möglichkeiten, wie Musik Bewegung beeinflusst.
1. Musik reduziert Müdigkeitsgefühle.
Untersuchungen zeigen, dass Musik uns davon abhält, uns auf die körperlichen Empfindungen von Müdigkeit zu konzentrieren, insbesondere bei Übungen mit geringerer Intensität. Die Ablenkung von Müdigkeit ist von Person zu Person unterschiedlich, da das persönliche Fitnessniveau eines jeden eine Rolle spielt, aber Musik kann Ihnen helfen, sich während Ihres Trainings stärker anzustrengen.
2. Musik erhöht die geistige Erregung.
„Die Veränderung des Erregungszustands des Geistes durch Musik wird zu einer gesteigerten Trainingsleistung führen, als ob die Musik einen „psyching“ macht, um Übungen besser auszuführen“, schrieben die Forscher Karageorghis und Terry in ihrem Bericht über die psychophysischen Wirkungen von Musik in Sport und Bewegung (1997). Weitere Forschungen haben ergeben, dass es direkte Verbindungen zwischen Hörneuronen und Motoneuronen gibt. Mit anderen Worten, egal was Sie hören, Ihr Gehirn und Ihr Körper werden reagieren.
3. Musik verbessert die motorische Koordination.
Das Training zu Musik kann die motorische und Bewegungskoordination unterstützen, z. B. sich während eines Gruppenfitnesskurses im Takt der Musik zu bewegen. Wenn der Körper mit Musik synchron ist, erfahren Menschen oft einen Schub an Selbstvertrauen, was eine positive Assoziation mit Bewegung schafft.
4. Musik steigert die Entspannung.
„Einige der Nebenproduktmoleküle von intensivem Training, wie Azidose und erhöhte Hormone (die zu Müdigkeit beitragen), können irgendwie durch Musik gedämpft werden und so die Leistung steigern“, schrieben die Forscher Szmedra und Bacharach, die die Auswirkungen klassischer Musik auf untersuchten Radfahren bis zur Erschöpfung (1998).
Was Sie über Musik und Bewegung wissen sollten
Geschwindigkeit und Tempo sind die beiden wichtigsten Faktoren, die die Trainingsintensität beeinflussen. Es ist ideal, das Aufwärmen mit einem langsameren Lied (120 bis 126 BPM) zu beginnen und die Geschwindigkeit entsprechend der Art der Übung, die Sie ausführen werden, allmählich zu erhöhen. Wählen Sie für Gewichtheben und allgemeines Cardio Musik zwischen 128 und 135 Uhr. Wählen Sie zur Entspannung Musik mit weniger als 100 bpm.
Motivation vs. Schmerz
Es gibt einen Unterschied zwischen Müdigkeit und Schmerz. Obwohl Musik ablenkend sein kann, ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören. Scharfe, stechende, schießende oder „gegen die Wand schlagende“ Erschöpfung ist nicht ideal und Sie sollten das Training entsprechend überwachen. Wenden Sie sich bei anhaltenden Schmerzen an Ihren Arzt.
Insgesamt ist es wahrscheinlicher, dass Sie trainieren und die Motivation aufrechterhalten, wenn Sie inspiriert sind. Von der Unterstützung der Leistung bis hin zur Steigerung Ihrer Trainingsintensität hat Musik einen großen Einfluss auf die Bewegung. Also, was steht auf deiner Workout-Playlist?
Referenzen
Karageorghis, C.I. und Terry, P.C. (1997). Die psychophysischen Wirkungen von Musik in Sport und Bewegung:Ein Rückblick. Journal of Sport Behavior, 20, 1, 54-68.
Kravitz, L. (2007). Die Wirkung von Musik auf das Training. IDEA Fitness Journal, 4, 8.
Szabo, A., Small A. und Leigh, M. (1999). Die Auswirkungen langsamer und schneller Rhythmus-Klassikmusik auf das fortschreitende Radfahren bis hin zur freiwilligen körperlichen Erschöpfung. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 39, 3, 220-225.