Der richtige Schuh kann Ihr Training über Erfolg oder Misserfolg entscheiden. Schließlich kann ein schlecht sitzender Schuh Schmerzen, Verletzungen und Frustration verursachen. Wenn Sie mehr als zweimal pro Woche an einer bestimmten Sportart oder Aktivität teilnehmen, empfiehlt die American Podiatric Medical Association (APMA), einen sportspezifischen Schuh zu tragen. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise unterschiedliche Schuhe für unterschiedliche Aktivitäten benötigen. Hier sind einige Empfehlungen zu Schuhen für beliebte Fitnessmodi.
Läuft
Die sich wiederholende Art des Laufens erfordert besondere Aufmerksamkeit für die Schuhe, um Verletzungen zu vermeiden und den Komfort zu maximieren. Laufschuhe reduzieren die Auswirkungen jedes Schrittes, den du machst. Sie sind für Vorwärtsbewegung mit spezifischer Polsterung in Ferse und Vorderfuß konzipiert. Eine weitere Option für Läufer sind minimalistische Schuhe, die dafür bekannt sind, einen natürlichen Schritt mit wenig Unterstützung oder Dämpfung zu erzeugen. Aber ähnlich wie beim Beginn eines neuen Trainingsprogramms braucht der Körper Zeit, um sich an diesen neuen Reiz anzupassen. Zu viel zu früh führt wahrscheinlich zu Verletzungen. Erhöhen Sie die Laufleistung schrittweise, um Fußkraft aufzubauen.
Gehen
Das Gehen beinhaltet einen stärkeren Fersenauftritt, daher sind Wanderschuhe so konzipiert, dass sie eine runde und steife Ferse haben, um die Fersen-Zehen-Aktion des Gangs zu unterstützen. Achten Sie beim Kauf eines neuen Wanderschuhs auf die Flexibilität der Sohle. Die Zehenbox sollte sich für beste Ergebnisse leicht biegen und drehen lassen. Suchen Sie nach Schuhen mit atmungsaktivem Mesh, um die Füße bei langen Ausflügen kühl zu halten.
Gewichtheben
Um Gewichte effektiv zu heben, ist ein stabiler Fuß erforderlich. Suchen Sie nach einem Schuh, der eine flache und stabile Basis wie ein Low-Profile-Crosstrainer bietet. Die meisten Crosstrainer eignen sich gut für den durchschnittlichen Fitnessstudiobesucher, da sie für Gewichtheben, plyometrische und kardiovaskuläre Ausdaueraktivitäten verwendet werden können. Crosstrainer eignen sich jedoch nicht besonders gut für eine einzelne Aktivität. Wenn Sie sich beispielsweise speziell auf olympisches Gewichtheben konzentrieren, bieten olympische Gewichtheberschuhe eine starre Struktur und einen kleinen Fersenhub, was die Stabilität des Fußes für eine explosive Kraftübertragung verbessert.
Gruppenfitnesskurse
Der Studiounterricht ist abwechslungsreich und erfordert Seitenführung, Beweglichkeit und Stabilität. Suchen Sie nach einem Paar leichter Crosstrainer mit Knöchel- und Fußgewölbestütze. Sie möchten wahrscheinlich einen Schuh mit einer breiten Zehenbox und einer weichen, flexiblen Sohle, um den Boden zu greifen und in einer Vielzahl von Formaten zu manövrieren. Wenn Sie regelmäßig Fahrradkurse besuchen, sollten Sie ein Paar Fahrradschuhe in Betracht ziehen, die eine solide Basis bieten, um Fußermüdung zu lindern, und Clips, mit denen Sie sich mit dem Fahrrad verbinden können, um effizienter und bequemer zu treten.
Sobald Sie den richtigen Schuh für das Training haben, ist es wichtig, ihn regelmäßig auszutauschen. Schuhe können ihren Halt oder ihre Polsterung verlieren, lange bevor sie tatsächlich abgenutzt aussehen. Tatsächlich kann Ihr Körper einen Schuhbruch mit Schmerzen in Ihren Füßen, Schienbeinen, Knien oder im Rücken signalisieren. Besuchen Sie ein Sportfachgeschäft, um Ihren Fuß von einem Fachmann messen zu lassen und Ihren Gang zu beobachten. Ein geschulter Fachmann kann die Abnutzung Ihrer aktuellen Schuhe erkennen, Ihren Gang beobachten und Empfehlungen geben. Die meisten Experten empfehlen, Laufschuhe alle 300 bis 500 Meilen auszutauschen. Für diejenigen, die keine Meilen sammeln, ersetzen Sie die Schuhe alle sechs Monate, wenn Sie an den meisten Tagen trainieren, oder jedes Jahr, wenn Sie ein paar Mal pro Woche trainieren. Sie können die Lebensdauer Ihrer Fitnessschuhe verlängern, indem Sie sie nur verwenden, wenn Sie trainieren. Kaufen Sie ein lässiges Paar Turnschuhe, um durch die Stadt zu fliegen. Dadurch wird Verschleiß durch Stehen oder Gehen vorgebeugt und Sie können sich darauf freuen, sich für das Training zu schnüren.