Verpflichten Sie sich, diesen Sommer regelmäßig zu trainieren, und Ihre Zeit und Mühe wird mit größerer körperlicher Stärke und einem verbesserten Aussehen belohnt. Sie werden auch die Vorteile eines verbesserten emotionalen und mentalen Wohlbefindens ernten. Wenn Sie sich stark fühlen, fühlen Sie sich selbstbewusster und motivierter, an den Aktivitäten teilzunehmen, die Sie lieben. Das folgende vom Sommer inspirierte Training hilft Ihnen, alle wichtigen Muskeln des Unterkörpers zu trainieren, kräftige, gut definierte Muskeln zu entwickeln, Kalorien zu verbrennen und sich großartig zu fühlen, während Sie all Ihre Lieblingsaktivitäten bei warmem Wetter genießen.
Stellen Sie Ihren Timer für jede Übung auf 30 Sekunden ein, mit 10 bis 15 Sekunden für den Übergang zwischen den Übungen. Führen Sie alle Übungen der Reihe nach durch und ruhen Sie sich dann für 60 bis 90 Sekunden aus, bevor Sie den Zirkel noch zwei bis drei Mal durchlaufen. Wenn Ihre Form zu leiden beginnt, wird Ihr Körper wahrscheinlich müde. Reduzieren Sie in diesem Fall Ihr Gewicht oder passen Sie Ihr Training an, um Verletzungen zu vermeiden. Arbeiten Sie darauf hin, es für die gesamte vorgeschlagene Zeit erfolgreich abzuschließen.
1. Selbstmorde
Stellen Sie drei bis fünf Hütchen im Abstand von etwa 6 Metern auf, mit einem weiteren Hütchen als Ziellinie. Sprinte von der Startlinie zum ersten Kegel, berühre ihn und sprinte zurück zur Startlinie. Sprinte sofort zum zweiten Kegel, berühre ihn und sprinte zurück zur Startlinie. Wiederholen Sie dieses Muster, bis die Zeit abgelaufen ist oder Sie die Ziellinie erreichen.
2. Seitliche Step-ups
Stellen Sie sich neben eine 12-Zoll-Box. Halten Sie Ihre Füße nach vorne gerichtet und treten Sie mit Ihrem ganzen Fuß auf die Box. Heben Sie das gegenüberliegende Bein an und bringen Sie das Knie nach oben. Stehen, um die Verlängerung abzuschließen. Steigen Sie langsam und kontrolliert aus der Box. Auf der anderen Seite wiederholen.
3. Ausfallschritte im Rückwärtsgang
Stehen Sie mit einem hohen Oberkörper und treten Sie einen Fuß zurück, um eine Ausfallschrittposition einzunehmen. Fahren Sie mit dem führenden Fuß nach unten, um die Bewegung abzuschließen, und fahren Sie rückwärts. Bewegen Sie sich in einem Tempo, das es Ihnen ermöglicht, die richtige Form beizubehalten.
4. Glute Bridge mit Belastung
Legen Sie sich mit seitlich ausgestreckten Armen auf den Boden. Stellen Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander. Legen Sie einen Power Ultimate Sandbag auf Ihre Hüften. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und treiben Sie Ihre Fersen auf den Boden, bis Sie eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Hüften, Hüften zu Knien haben. Halten Sie einen Schlag und senken Sie sich langsam ab. Achten Sie darauf, Ihre Gesäßmuskeln vor jeder Wiederholung zu aktivieren.
5. Skater
Platzieren Sie zwei Kegel etwa 4 Fuß voneinander entfernt. Stellen Sie sich hinter den ersten Kegel und springen Sie explosionsartig zum anderen Kegel. Achten Sie darauf, in einer klappbaren Position zu landen, um den Aufprall zu absorbieren. Halten Sie das Hinterbein hoch und explodieren Sie schnell zurück zum ersten Kegel. Versuchen Sie jedes Mal, tief in Ihren Hüften zu landen.
6. TRX Crossing Balance Ausfallschritt
Stellen Sie einen TRX Suspension Trainer auf mittlere Länge ein. Stellen Sie sich dem Ankerpunkt gegenüber und zentrieren Sie Ihr linkes Bein zum Anker. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und stellen Sie eine Plankenposition durch Ihren Oberkörper ein. Bewegen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Boden hinter Ihrem Standbein. Überqueren Sie die Mittellinie, während Sie das Bein anheben und das Knie um 90 Grad gebeugt halten. Schlagen Sie Ihre rechte Ferse in den Boden, um wieder vollständig gestreckt zu werden. Achten Sie darauf, das Bein während des gesamten Satzes angehoben zu halten.