Auch wenn Sie bereits zu Fuß gehen, ins Fitnessstudio gehen oder regelmäßig Sport treiben, ist Gehen für Ihr Wohlbefinden unerlässlich. Wieso den? Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass zu viel Sitzen gefährlicher ist als Rauchen – und 30 bis 60 Minuten Bewegung am Tag reichen nicht aus, um dem entgegenzuwirken. In einer Studie sahen die Forscher Veränderungen in Arterien, die nach nur drei Stunden Sitzen zu Herzerkrankungen beitragen können – und das bei gesunden 20-Jährigen. Die gute Nachricht:Nur fünf Minuten Bewegung pro Stunde verhinderten es.
Neben den bekannteren Vorteilen des Gehens, wie z. B. einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes, besserer Laune, niedrigerem Blutdruck und Gewichtsverlust, gibt es hier noch einige weitere Gründe, warum Sie auf den Bürgersteig gehen sollten:
- Gehen steigert die Kreativität um 60 %.
- Ein Solo-Spaziergang ist eine großartige Möglichkeit, etwas verjüngende Zeit für mich zu haben.
- Ein 15-minütiger Spaziergang kann das Verlangen nach Schokolade dämpfen.
- Ein Spaziergang durch einen Park oder eine von Bäumen gesäumte Nachbarschaft hält Sie geistig scharf.
- Erkunden Sie eine neue Gegend zu Fuß. Sie werden viel mehr bemerken, als wenn Sie in einem Auto sitzen.
- Wenn Sie auch nur einen Teil Ihres Arbeitsweges zu Fuß gehen, werden Sie bei der Arbeit zufriedener sein.
- Schwierige Unterhaltungen können einfacher sein, wenn Sie Seite an Seite gehen, anstatt sich auf Augenhöhe anzusehen.
- Das Ersetzen von 1½ Meilen Autofahren durch Gehen wird die Menge an Treibhausgasen um etwa 75 Prozent reduzieren. Und es reduziert die Luftverschmutzung und spart Benzin.
- Wenn Sie mit einem Freund, Ehepartner oder Kind spazieren gehen, können Sie eine stärkere Beziehung zu ihnen aufbauen.
- Ein Mittagsspaziergang kann Sie bei der Arbeit produktiver machen.
Hoffentlich werden Sie inspiriert, mehr zu laufen. Hier sind einige einfache Strategien, um dies zu erreichen.
1. Bewahren Sie Turnschuhe in Ihrem Auto auf. Auf diese Weise sind Sie bereit, jederzeit einen Spaziergang zu machen, wenn Sie ein paar zusätzliche Minuten Zeit haben. Vorzeitig zum Arzttermin? Schlendern Sie um den Block herum.
2. Gehen, nicht warten. Anstatt auf der Tribüne zu sitzen, während Ihr Kind Fußball trainiert, oder während des Tanzunterrichts im Wartezimmer, machen Sie einen Spaziergang.
3. Laden Sie Freunde statt Kaffee oder Mittagessen zu Spaziergängen ein. Sie verbrennen Kalorien, anstatt sie zu sich zu nehmen.
4. Mehrere Routen haben. Viele Wanderer gehen immer von der gleichen Stelle aus. Erweitern Sie Ihre Möglichkeiten, indem Sie von jedem Ort, den Sie häufig besuchen, zu Fuß gehen. Beginnen Sie einen Spaziergang von zu Hause, der Arbeit, der Schule Ihrer Kinder, dem Lebensmittelgeschäft oder dem Haus eines Freundes oder Familienmitglieds. Überall dort, wo du dich mindestens einmal pro Woche aufhältst, ist ein möglicher Ausgangspunkt. Je mehr Optionen Sie haben, desto eher gehen Sie zu Fuß.
5. Einmal parken. In vielen Einkaufszentren in Vorstädten ist es üblich, bei einem Geschäft zu parken, hineinzugehen und einzukaufen und dann zum nächsten zu fahren. Parken Sie stattdessen an einem zentralen Ort und gehen Sie zu Fuß zu allen Geschäften, auch wenn Sie zwischendurch zum Auto zurückkehren müssen, um Pakete abzugeben – zusätzliche Schritte!
6. Holen Sie sich einen Aktivitätsmonitor. Von einfachen Schrittzählern bis hin zu teureren FitBits können diese Geräte Sie motivieren, sich mehr zu bewegen. Sehen Sie, wie viel Sie normalerweise zu Fuß zurücklegen, und legen Sie dann inkrementelle Ziele fest, um die Anzahl der Schritte, die Sie gehen, oder die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, zu erhöhen. Die Vorteile vervielfachen sich mit den Zahlen.
Und denken Sie daran, jedes bisschen zählt!
Studien haben ergeben, dass bereits zweiminütige Gehpausen die Funktion von krankheitsbekämpfenden und stoffwechselankurbelnden Genen verbessern können. Und schon eine Minute Gehen in einem pulsierenden Tempo kann dabei helfen, Pfunde loszuwerden.
Keine weiteren Entschuldigungen! Verpflichten wir uns alle dazu, jeden Tag mehr zu gehen – und weniger zu sitzen!
Um Amerikanern dabei zu helfen, ihre körperliche Aktivität durch Gehen zu steigern, hat ACE ein kostenloses Toolkit entwickelt, das Step It Up! Der Aufruf des Surgeon General zum Handeln zu Fuß und zu Fuß erreichbare Gemeinschaften. Es enthält eine Vielzahl von Ressourcen, die von Einzelpersonen, Gemeindeorganisationen, religiösen Institutionen, Schulen, Arbeitgebern usw. verwendet werden können, um Einzelpersonen zu ermutigen und zu unterstützen, mehr zu Fuß zu gehen und begehbare Umgebungen zu schaffen.