Übung ist wichtig. Wir verstehen es. Es wird immer deutlicher, dass wir unser Aktivitätsniveau außerhalb des direkten Trainings erhöhen müssen. Gehen ist toll, aber nicht genug Leute tun es, wahrscheinlich weil die Art und Weise, wie wir es tun, langweilig ist. Das wird sich ändern. Du wurdest für die Walking Games ausgewählt.
„Das Gehirn scheint darauf ausgelegt zu sein, Probleme im Zusammenhang mit dem Überleben in einer instabilen Umgebung zu lösen , und das in fast ständiger Bewegung “, sagt John Medina in Brain Rules. „Wir können ein artweites sportliches Comeback feiern“, fügt er hinzu. „Wir müssen uns nur bewegen.“ Unsere evolutionären Vorfahren waren es gewohnt, bis zu 12 Meilen pro Tag zu Fuß zu gehen. Die Integration von Bewegung in diese acht Stunden Arbeit oder Schule wird uns kaum zur Normalität zurückbringen .
Für die besten Körper und Gehirne müssen wir uns mehr bewegen. Um das Gehen attraktiver zu machen, ist es wichtig, eine Form von Aktivität einzumischen, die mehr Koordination erfordert, als nur einen Fuß vor den anderen zu setzen.
Warst du schon mal mit einem Kind spazieren? Sie werden Steine treten, sich in zufälligen Mustern bewegen und von Dingen auf dem Boden fasziniert sein. Wiederholen Sie dies in den Walking-Spielen, die einfache, ansprechende und unterhaltsame Möglichkeiten sind, das Gehen für Ihren Körper herausfordernder und für Ihren Geist interessanter zu machen.
Walking Game 1:Hard Way Walk
Hier geht es darum, anders zu gehen. Bleib nicht einfach auf dem Bürgersteig. Es ist an der Zeit, die Dinge wieder „auf die harte Tour“ zu machen. Gehen Sie auf dem Rasen, bergauf und bergab, unter Schildern, um Briefkästen, Bäume herum, unter oder um Schilder herum und auf und neben dem Bordstein.
Hauptkonzept:Vermeiden Sie gerade Linien und finden Sie Kurven und Niveauänderungen Ihrer Körperhaltung .
Laufspiel 2:Linien &Risse
Das Grundschulspiel "Tritt auf einen Riss, brich deiner Mama den Rücken" kehrt mit einer neuen und verbesserten Version zurück, die keine Gefahr für die Wirbelsäulengesundheit deiner Mutter darstellt.
Optionen :
- Vermeiden Sie es, auf Linien oder Risse im Bürgersteig zu treten.
- Oder machen Sie das Gegenteil:Nur auf Linien und Risse treten.
- „Seilwanderung“ auf dem Bordstein.
- Folgen Sie den zufälligen, verschnörkelten Dichtmittellinien auf Straßen oder Gehwegen.
- Folgen Sie Mustern in Hotelteppichen (Schließlich ein Vorteil gegenüber der großen Vielfalt an durchweg abscheulichen Teppichen, die in Hotels mit allen möglichen seltsamen Mustern und Farben zu finden sind.)
Laufspiel 3:Hüpfen, Fangen oder Holen
Verwenden Sie einen Ball, Stock oder irgendeinen Gegenstand, den Sie fangen können. Bonus-Gehirnpunkte für die Verwendung von etwas ohne „einfache“ Form.
Optionen :
- Werfen Sie einen Ball zwischen Ihrer linken und rechten Hand hin und her und zählen Sie die Anzahl der Würfe vor einem Drop. Probiere hohe, langsamere Würfe und niedrigere, schnellere Würfe aus. Ersteres arbeitet an allgemeinen Fangfähigkeiten und letzteres an Reaktivität.
- Lassen Sie Ihren Ball von einem Zaun springen, werfen Sie ihn über Äste usw., während Sie ständig laufen, damit Sie den Ball unterwegs fangen.
- Wirf mit einem Partner dein Objekt hin und her. Tun Sie dies, während Sie Seite an Seite gehen, vorwärts nach rückwärts, oder indem Sie beide seitwärts gehen und sich gegenüberstehen.
- So lustig und einfach es auch sein kann, einen Ball zu werfen, es ist genauso wertvoll, einen kleinen Stock oder ein anderes Objekt mit einer ungleichmäßigen Form zu verwenden. Diese Art von Objekten eignet sich nicht gut zum Hüpfen, eignet sich aber hervorragend zum Werfen und Fangen.
Laufspiel 4:Geh wie ein Alien
Stellen Sie sich während eines Spaziergangs vor, Sie wären eine außerirdische Lebensform, die die Erde studiert. Jedes Mal, wenn Sie dies tun, wird Ihnen etwas anderes zum Lernen zugewiesen. Eines Tages sind es die Pflanzen, denen man begegnet. An einem anderen Tag könnten es die Tiere oder Vögel sein, die Sie sehen. An einem anderen Tag können Sie unterwegs die Form und Textur von Fahrzeugen studieren. Die Möglichkeiten sind endlos. Sogar innerhalb der Pflanzenoption können Sie sich noch weiter auf die Form, Farbe und Textur von Blättern oder Ästen an Pflanzen oder Bäumen konzentrieren. Es gibt unzählige Möglichkeiten, sich beim Spaziergang auf einen anderen Aspekt der physischen Welt zu konzentrieren.
Um Amerikanern dabei zu helfen, ihre körperliche Aktivität durch Gehen zu steigern, hat ACE ein kostenloses Toolkit entwickelt, das Step It Up! Der Aufruf des Surgeon General zum Handeln zu Fuß und zu Fuß erreichbare Gemeinschaften. Es enthält eine Vielzahl von Ressourcen, die von Einzelpersonen, Gemeindeorganisationen, religiösen Institutionen, Schulen, Arbeitgebern usw. verwendet werden können, um Einzelpersonen zu ermutigen und zu unterstützen, mehr zu Fuß zu gehen und begehbare Umgebungen zu schaffen.