Wir alle wissen, dass es wichtig ist, ein Aufwärmprogramm in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, um sicherzustellen, dass der Körper auf das Training vorbereitet ist. Partnerübungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihrer Routine eine neue Herausforderung hinzuzufügen und Ihr Training frisch zu halten. Sehen Sie sich dieses unterhaltsame und einzigartige Aufwärmen für Partner an, das oft zu Beginn einer Jiu-Jitsu-Klasse verwendet wird, um Kraft, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern.
Spiegel
Beide Personen stehen sich gegenüber und eine Person beginnt als Anführer, während die andere folgt. Versuchen Sie, Bewegungen auf kleinem Raum auszuführen. (jeweils 30 Sekunden)
Schubkarre
Die Partner gehen abwechselnd in einer Schubkarrenposition. (50 Fuß)
Partner ziehen
Die Partner ziehen sich abwechselnd gegenseitig. (50 Fuß)
Liegestütze und Sit-ups
Ein Partner macht Sit-ups, während der andere Liegestütze macht, während er die Füße seines oder ihres Partners festhält. (30 Sekunden in jeder Position)
Planke/Bergsteiger
Ein Partner hält eine Plankenposition, während der andere Bergsteiger mit den Händen auf dem Rücken macht. (30 Sekunden in jeder Position)
Sit-up mit fixierten Füßen
Beide Personen gehen in eine Sitzposition und verschränken die Füße am Knöchel, um die Position zu halten. (30 Sekunden)
Partnerplanke
Ein Partner führt eine Unterarmplanke aus und der andere eine gerade Arm- oder Unterarmplanke mit den Händen auf dem Rücken des Partners. (30 Sekunden in jeder Position)
Partner-Beinkreise
Beide Personen legen sich mit den Füßen einander zugewandt auf den Rücken und bewegen die Füße in kreisenden Bewegungen um die Beine des anderen. (30 Sekunden in jede Richtung)
HINWEIS:Wenn Sie und ein Partner daran interessiert sind, dieses Aufwärmen auszuprobieren, richten Sie die Zeiten und Distanzen für die Workouts nach der Zeit und dem Platz aus, die Ihnen zur Verfügung stehen, aber stellen Sie sicher, dass Sie genügend Runden absolvieren, um Ihren Körper vor dem eigentlichen Aufwärmen aufzuwärmen trainieren.