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Trainingsbewegungen, nicht Muskeln

Trainingsbewegungen, nicht Muskeln Die Fitnessbranche ist relativ jung und entwickelt sich noch. Erst in den späten 70er und frühen 80er Jahren tauchte der Fitness-Lifestyle aus relativer Dunkelheit in der Mainstream-Kultur auf. Der Haupttreiber des Fitnesswahns der 80er war das Actionfilm-Genre mit überlebensgroßen Charakteren, die von Schauspielern wie dem ehemaligen Bodybuilder Arnold Schwarzenegger und Sylvester Stallone gespielt wurden.

Die Popularität des Fitness-Lebensstils veranlasste zahlreiche Menschen, sich in Gesundheitsclubs und Fitnessstudios anzumelden, um die Art von polierten, muskulösen Körpern zu erreichen, die in Filmen zu sehen sind. Da das Trainingsziel vieler dieser Mitglieder ein definiertes, muskulöses Aussehen war, wurden die an Fitnessstudios verkauften Trainingsgeräte so konzipiert, dass sie sich auf das Training konzentrieren, wie traditionelle Bodybuilder trainieren – einen Muskel oder Körperteil nach dem anderen.

Bodybuilder trainieren speziell für große, gut definierte, symmetrische Muskeln, die auffallen, wenn sie auf der Bühne beurteilt werden. Sie verbringen unzählige Stunden mit der Essensplanung und rigorosen Übungen an sechs oder sieben Tagen in der Woche, jeden Tag mit einem speziellen Fokus auf einen bestimmten Körperteil. Die meisten Menschen haben nicht die Zeit, die erforderlich ist, um Ergebnisse aus einem Trainingsprogramm zu erzielen, das mit diesem Ansatz entwickelt wurde. Bedeutet das, dass Menschen, die nicht die gleichen Ergebnisse wie ein Bodybuilder erzielen können, Versager sind? Oder bedeutet es, dass die Art und Weise, wie ihnen gesagt wurde, dass sie trainieren sollen, erneut überprüft werden muss?

Die ersten Anatomen, die den menschlichen Körper sezierten und untersuchten, durchschnitten und entsorgten die Faszien und das Bindegewebe, das die Fasern jedes Muskels umgibt. Sie dachten, das Gewebe sei nicht wichtig und müsse entfernt werden, um vollständig zu verstehen, wie ein Muskel funktioniert. Der vorherrschende Gedanke war, dass, wenn ein Muskel ein Gelenk kreuzt, er wahrscheinlich nur an diesem Gelenk Bewegung erzeugt. Kombinieren Sie diese Theorie mit dem Fokus auf das Training isolierter Muskeln und es ist leicht zu erkennen, wie wir dahin gekommen sind, wo wir heute sind. Wenn Sie in fast jedes Fitness- oder Fitnessstudio gehen, werden Sie eine große Auswahl an Geräten sehen, die entwickelt wurden, um Muskeln zu trainieren, von denen Sie wahrscheinlich nicht einmal wussten, dass Sie sie haben. Das wirft die Frage auf:Brauchen Sie wirklich all diese schicken Fitnessstudio-Maschinen, um ein gutes Training zu absolvieren? Die Antwort ist nein.

Sich auf jeweils nur einen Körperteil zu konzentrieren, wäre eine effektive Art zu trainieren, wenn der menschliche Körper so konzipiert wäre. Menschliche Bewegung ist jedoch keine Reihe isolierter gemeinsamer Aktionen. Wenn Sie jemals beobachtet haben, wie ein Baby lernt, sich umzudrehen, zu krabbeln und schließlich zu laufen, dann haben Sie alles gesehen, was Sie über die menschliche Bewegung wissen müssen. Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, in ständiger Bewegung zu sein, wobei alle Gelenke und Muskeln zusammenarbeiten, um aufrecht zu gehen und sich zu bewegen.

Das Gehen oder der Gangzyklus ist eine Reihe koordinierter Bewegungen. Die grundlegenden Muster, die den Gangzyklus ausmachen, sind: 

1. Hocken (wenn beide Füße auf dem Boden sind)
2. Ausfallschritte (wenn ein Bein gepflanzt wird und das andere Bein schwingt)
3. Drücken (wenn ein Arm nach vorne schwingt)
4. Ziehen (wenn der andere Arm nach hinten schwingt)
5. Rotieren (wenn sich Rumpf und Becken während der Bein- und Armbewegung gegenläufig drehen).

Das Befolgen eines bewegungsbasierten Trainingsprogramms, das auf diesen Mustern basiert, bedeutet, dass Sie alle Ihre Muskeln gleichzeitig verwenden, was effektiver zum Verbrennen von Kalorien sein kann, während Sie gleichzeitig den Körper darauf trainieren, wie er sich bewegen soll. Ein zweiter Vorteil dieses Ansatzes ist, dass Sie die meisten Übungen mit wenig bis gar keiner Ausrüstung durchführen können, was es zu einer perfekten Option macht, wenn Sie zu Hause trainieren und teure Fitnessstudiogebühren vermeiden möchten. Seien wir ehrlich, das Sitzen auf einem Trainingsgerät mit nur einem Körperteil kann ein bisschen langweilig sein, aber sich selbst herauszufordern, um zu lernen, wie man komplizierte Bewegungsmuster fehlerfrei ausführt, macht das Training viel lustiger und ansprechender.

Wenn Sie einen Trainingsansatz benötigen, der Ihnen hilft, besser auszusehen und sich besser zu bewegen, sollten Sie dieses zwölfwöchige Trainingsprogramm ausprobieren. Dieses zunehmend herausfordernde Programm verwendet die grundlegenden Bewegungsmuster und folgt einer Reihe von Übungen, die Ihnen helfen können, in etwa drei Monaten ein schlankes, geformtes Aussehen zu erreichen. Wenn Sie jemals mit einem Trainingsprogramm begonnen haben, aber aufgehört haben, weil die Übungen langweilig erschienen oder Sie keine Ergebnisse gesehen haben, dann versuchen Sie es mit einem bewegungsbasierten Trainingsansatz. Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass Sie ein paar Kalorien verbrennen, während Sie versuchen, etwas Neues zu lernen.