Von all den amorphen Beschwerden, die uns von Zeit zu Zeit plagen, ist Gehirnnebel eine der frustrierendsten. Obwohl seine Symptome schwer zu lokalisieren sein können, ist ein Anfall von Gehirnnebel das Gefühl, dass Ihr Verstand nicht mit voller Kraft arbeitet, was im Allgemeinen durch Gedanken gekennzeichnet ist, die sich langsamer als gewöhnlich anfühlen. Wenn Sie beispielsweise an einem Problem arbeiten, kann es der Gehirnnebel erschweren, von Anfang bis Ende den Überblick über einen Gedankengang zu behalten. Dieses flockige Gefühl in Ihrem Schädel kann nicht mit einem einfachen Ibuprofen oder einer Tasse Kaffee verbannt werden, und noch frustrierender kann es schwierig sein, die Ursache zu lokalisieren.
Für viele Eltern ist Gehirnnebel allzu häufig. Die Herausforderungen der Elternschaft sind auf einzigartige Weise darauf ausgerichtet, die Art von kognitiver Überlastung zu verursachen, die Experten als häufige Vorstufe von Gehirnnebel identifizieren. Mit Ausnahme einiger weniger spezifischer Erkrankungen und Medikamente ist Stress die Hauptursache für die meisten Fälle von Gehirnnebel. Und in einer Zeit, in der ein hohes Stressniveau herrscht, haben die einzigartigen Schwierigkeiten bei der Betreuung eines Kindes während der COVID-19-Pandemie Eltern zu einer der am stärksten gestressten Gruppen von allen gemacht. Gleichzeitig hat sich Brain Fog zu einem der allgegenwärtigsten Symptome sowohl von Langstrecken-COVID als auch von der sozialen Isolation und dem Trauma des Lebens während einer Pandemie entwickelt, und das verschwindet nicht einfach, wenn die COVID-Fallzahlen sinken. P>
Auch wenn Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, aus einem Kopfraum zu rennen, der Ihren Fokus auf die Fritz legt, gibt es einige Taktiken, die Sie anwenden können, wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Episode kommt. Hier sind einige unserer beliebtesten Methoden, um Gehirnnebel loszuwerden.
Multitasking minimieren
„Eltern multitasken oft viel und balancieren viele konkurrierende Anforderungen aus. Das sind die Dinge, die dazu führen können, dass sich Gehirnnebel wirklich herausfordernd anfühlt“, sagt Nada Goodrum, Ph.D., Psychologin an der University of South Carolina, die sich mit Familien und Stress befasst. Unsere Gehirne sind wirklich schlecht darin, den Fokus aufzuteilen, und dies zu versuchen, kann dazu führen, dass sie kurzgeschlossen werden und eine Einbahnstraße in den Nebel unternehmen.
Obwohl die vollständige Beseitigung von Multitasking für die meisten Eltern ein unrealistisches Ziel ist, insbesondere wenn Kinder während der Pandemie mehr Zeit zu Hause verbringen, betont Goodrum, wie wichtig es ist, nach Möglichkeit kleinere Änderungen vorzunehmen. „Es kann sehr verlockend sein, zum Beispiel Ihr Telefon zu überprüfen, wenn Sie mit Ihren Kindern zusammen sind, aber selbst diese kurzen Ausbrüche, in denen wir unsere Aufmerksamkeit teilen und hin und her wechseln, können den Gehirnnebel viel schlimmer machen“, sagt sie.
Suchen Sie nach den Stellen in der Routine Ihrer Familie, an denen Sie Ihre Multitasking-Gewohnheiten optimieren können, und Ihr Gehirn wird es Ihnen danken.
Machen Sie eine 5-minütige Bewegungspause
Regelmäßige Bewegung hält Ihr Gehirn und Ihren Körper in Form, aber der Kampf gegen den Gehirnnebel erfordert nicht einmal Schwitzen. Die Forschung hat wiederholt herausgefunden, dass das Aufstehen für eine einzelne Aktivitätssitzung von nur fünf Minuten zu Fuß die kognitive Funktion sofort verbessern kann. Eine der besten Möglichkeiten, wie Bewegung dem Gehirn hilft, ist die Schärfung des Gedächtnisses, das zufällig eines der Hauptziele von COVID-induziertem Gehirnnebel ist.
Lassen Sie für einen zusätzlichen Schub die Runden im Büro aus und gönnen Sie sich eine Pause mit einer Portion Frühlingsluft. Eine im vergangenen Herbst von Forschern des Harvard-Programms „Healthy Buildings“ veröffentlichte Studie untersuchte Büroangestellte in sechs verschiedenen Ländern und stellte fest, dass das regelmäßige Einsaugen von Luft am Arbeitsplatz mit Konzentrationsschwierigkeiten und Problemlösungsproblemen verbunden war. In der Zwischenzeit kann das Gehen nach draußen einige kognitive Messwerte in nur 15 Minuten umkehren.
Kennen Sie die Stressreaktion Ihres Körpers
Bei den meisten gesunden Erwachsenen wird Gehirnnebel normalerweise durch Neuroinflammation verursacht, sagt Karan Kverno, Ph.D., ein Assistenzprofessor an der Johns Hopkins School of Nursing, der über die biologischen Wurzeln von Gehirnnebel geschrieben hat. Viren, Verletzungen, Alterung und mehr können Neuroinflammationen verursachen, aber auch Stress, sagt sie.
Es ist bekannt, dass Stress die meisten Elemente des Immunsystems schwächt, aber er kann eine fast gegenteilige Wirkung auf die Virusbekämpfer des Gehirns haben. „Zellen im Gehirn, Mikroglia genannt, helfen dabei, alle toten Viren aufzuwirbeln. Aber ohne Viren fangen sie an, einige der normalen Zellen anzugreifen“, erklärt Kverno. Mit der Zeit kann eine mikrogliale Neuroinflammation ziemlich ernst werden – sobald sie beginnt, das Gehirn dauerhaft zu beeinträchtigen, ist sie einer der wichtigsten biologischen Marker für Demenz.
Eine der besten Möglichkeiten, eine neuroinflammatorische Reaktion zu stoppen, bevor sie beginnt, besteht darin, auf andere Anzeichen von Stress im Körper zu achten, sagt Kverno. „Anspannung oder Bauchschmerzen oder Kopfschmerzen – das sind alles Symptome, die stressbedingt sein können, wenn sie nicht durch etwas Diagnostizierbares verursacht werden“, sagt sie.
Wenn Gehirnnebel ein regelmäßiges Problem ist, sollten Sie erwägen, ein Tagebuch über andere Stresssymptome zu führen, die Sie in den Tagen vor einer Episode erleben – Sie könnten einige Muster erkennen, von denen Sie nicht wussten, dass sie vorhanden sind. Sobald Sie erkennen können, wann die körperlichen Auswirkungen von Stress Ihren Tribut fordern, können Sie ein wenig Entspannung erzwingen, um ihn wieder in den Griff zu bekommen, und den Gehirnnebel stoppen, bevor er beginnt.
Koffein und Alkohol auslassen
Koffein mag wie die Lösung für verlagerte Konzentration erscheinen, aber wenn Sie eine Tasse Kaffee nach der anderen schlucken, könnte es auch der Übeltäter sein. Koffein erhöht die körpereigene Ausschüttung von Cortisol, dem Hormon, das unseren Stresspegel bestimmt. In großen Dosen kann Koffein die biologischen Kettenreaktionen auslösen, die zu Gehirnnebel führen. Tatsächlich berichten regelmäßige Kaffeetrinker, selbst diejenigen, die moderate Mengen trinken, oft von einem höheren Stressniveau als Menschen, die nicht so häufig Koffein trinken.
Alkoholkonsum kann das Gehirn auch auf verschiedene Weise verklumpen, vor allem durch die Verlangsamung der Wahrnehmung. Obwohl Sie vielleicht denken, dass eine durchzechte Nacht Sie nicht beeinträchtigt hat, wenn Sie ohne Kater aufwachen, gibt es Hinweise darauf, dass das Depressivum am Tag nach einem Binge immer noch alles von Ihrer Aufmerksamkeitsspanne bis zu Ihrem Arbeitsgedächtnis negativ beeinflussen kann. Lass den Alkohol besser weg, wenn du dich konzentrieren willst.
Schlag ins Heu
Obwohl es weniger eine schnelle Lösung ist, führt kein Weg daran vorbei – Schlaf ist eine der wichtigsten Determinanten für die Fähigkeit, fit zu bleiben. Schlafentzug kann hormonelle Veränderungen verursachen, die Sie besonders anfällig für Neuroinflammation und die damit einhergehende Benommenheit machen. Und wenn Ihr Immunsystem tatsächlich gegen etwas Größeres ankämpft, kann Schlaf nur helfen.
Probieren Sie nicht alle diese Tricks auf einmal aus
Beim Angriff auf Gehirnnebel empfiehlt Goodrum, nur einen Bereich auszuwählen, an dem Sie mit der Arbeit beginnen möchten, um sich selbst die beste Chance auf Vorwärtsdynamik zu geben. „Schlaf ist großartig, denn du bekommst ziemlich viel für dein Geld, wenn du anfängst, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen“, sagt sie.
Wenn Schlaf für Sie nicht das Wichtigste ist (wie die meisten Eltern), schlägt Goodrum vor, sich zu fragen:„Was ist einen Bereich, den ich angehen kann?‘ „Wenn du eine Änderung vornehmen kannst und siehst, dass du dich besser fühlst und sich der Nebel lichtet, kann dir das den nötigen Selbstvertrauensschub geben, um weiterzumachen.“