Sie haben es schon einmal gehört und Sie werden es definitiv noch einmal hören:Nicht alle Probiotika sind gleich. Kombucha zu trinken oder fermentierte Lebensmittel für eine tägliche Dosis darmgesunder Bakterien zu essen, ist eine Sache, aber wenn Sie mit einem Probiotikum ergänzen, um die Guten zu stärken, die Ihrem Darm helfen, optimal zu funktionieren, sollten Sie das sicherstellen Was Sie einnehmen, bringt Ihnen tatsächlich Vorteile. Nachfolgend sind drei Dinge aufgeführt, die Sie bei der Auswahl eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels überprüfen sollten:
1. Sorten:Mehr ist mehr.
Zu jeder Zeit kann unser menschliches Mikrobiom bis zu 1.000 verschiedene Arten bekannter Darmbakterien oder mehr enthalten – wir sprechen insgesamt von mehreren zehn Billionen Mikroorganismen. Wenn Sie also in dieser Größenordnung denken, ist es leicht zu verstehen, warum die vorherrschende Meinung lautet, bei Bakterienstämmen auf Vielfalt zu setzen. Mit anderen Worten, Ihr Darm ist vielfältig, also sollte Ihr Probiotikum es auch sein.
Suchen Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel, das mehrere Stämme enthält (diese finden Sie auf dem Etikett), von denen jeder einen anderen gesundheitlichen Nutzen bietet und durch die Gattung und Art der Bakterien identifiziert wird. Vier verbreitete Bakteriengattungen sind Lactobacillus, Bifidobacterium, Lactococcus , und Streptococcus , und sie werden normalerweise mit dem ersten Anfangsbuchstaben angegeben, gefolgt von der Art (wie L. plantarum oder B. bifidum ).
Die Produktlinie von Solaray mit sieben gentechnikfreien Mycrobiome®-Probiotika umfasst eine Formel für Frauen mit 24 Stämmen zur Unterstützung von Bedürfnissen wie Knochengesundheit, Hormonhaushalt sowie Gesundheit von Vagina und Harnwegen; während die Men's Formula der Marke 24 Stämme enthält, um das Blutzuckergleichgewicht, die Energie sowie die Gesundheit von Prostata und Dickdarm zu unterstützen.
2. CFU:Milliarden ist am besten.
Wenn alles gut geht, wenn diese Bakterienstämme Ihren Darm erreichen, beginnen sie sich anzusiedeln. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel geben die Anzahl der lebenden Mikroorganismen oder koloniebildenden Einheiten (CFUs) auf dem Etikett an, und auch hier gilt die gleiche Regel – je mehr, desto besser.
Unsere mikrobielle Population verändert sich ständig abhängig von unserer täglichen Ernährung und Hygiene, ganz zu schweigen von anderen Faktoren wie Geschlecht, Alter, Beruf und Umwelt. Wir sprechen schließlich von lebenden Mikroorganismen. Das Endspiel bei der Einnahme von Probiotika, um unseren Darm auszugleichen, besteht darin, die schädlichen Bakterien routinemäßig mit nützlichen Bakterien zu verdrängen, aber wenn wir erwachsen sind, konkurrieren Probiotika nicht sehr gut in unserem Mikrobiom und beeinträchtigen unsere Gesundheit möglicherweise nicht merklich, wenn dies nicht der Fall ist ziemlich viele von ihnen. Suchen Sie nach Probiotika mit mindestens 15 Milliarden (und bis zu 100 Milliarden) KBE. (Für die allgemeine Darmgesundheit beträgt eine übliche Tagesdosis für Erwachsene etwa 10 bis 20 Milliarden KBE.)
3. Transparenz:Sagen Sie einfach nein zu Füll- und Zusatzstoffen (und ja zu magensaftresistenten Kapseln).
Die Verpackung Ihres Probiotikums sollte klare Informationen über die Anzahl der Stämme und KBE in jeder Portion, die empfohlene tägliche Portionsgröße, die Anzahl der täglichen Portionen, das Verfallsdatum, alle Aufbewahrungshinweise und die Kontaktinformationen der Marke enthalten, falls Sie irgendwelche Probleme haben oder Fragen. Und vergessen Sie nicht, die Zutatenliste sorgfältig zu lesen, um zu sehen, was Sie bekommen.
Die einzige Sache, auf die man bei probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln achten muss, ist der magensaftresistente Schutzschild um die Kapsel herum – nicht alle Marken werden dies haben, aber es ist entscheidend, die nützlichen Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt am Leben und intakt zu halten, damit sie sich in Ihrem Darm ansiedeln können . Solaray schirmt seine Mycrobiome®-Probiotika mit dem veganen Enteric Shield® der Marke ab, das die lebenden Bakterien im Inneren davor schützt, sich auf dem Weg in Ihren unteren Darm zu zersetzen, um sich dort anzusiedeln. Fazit:Wählen Sie Ihr probiotisches Nahrungsergänzungsmittel unter Berücksichtigung dieser drei Dinge aus, und Sie haben eine bessere Chance, die Guten auf Ihre Seite zu ziehen.
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