Jeder, der schon einmal einen langen, befriedigenden Lauf gemacht hat und gespürt hat, wie Glücksendorphine seinen Körper überfluten, weiß, welche Kraft ein gutes Training auf seine gesamte Stimmung haben kann. Unzählige Studien haben einen nachweisbaren Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und psychischer Gesundheit gefunden – mehr von dem einen ist mit mehr vom anderen verbunden – aber die Wissenschaft hat sich bemüht, einen kausalen Zusammenhang zu beweisen. Führt mehr Bewegung zu einer besseren psychischen Gesundheit, oder neigen Menschen, die bereits eine bessere psychische Gesundheit haben, dazu, sich einfach mehr zu bewegen?
Aber jetzt haben wir endlich einige ziemlich starke Beweise:Übung kann wirklich vorbeugen Depression, zeigt eine neue Studie.
Veröffentlicht heute in JAMA Psychiatry Journal verwendete die Studie eine Art genetische Analyse, um den kausalen Zusammenhang zu beweisen. Anhand der Ergebnisse groß angelegter genomweiter Assoziationsstudien identifizierten die Forscher Genvarianten in Bezug auf körperliche Aktivität und Depressionen. Es gab viel der beteiligten Daten:Eine Messung der körperlichen Aktivität basierte auf der Selbstauskunft von 377.000 Personen über ihre körperliche Aktivität; eine andere basierte auf 91.000 Menschen, die Bewegungserkennungssensoren an ihren Handgelenken trugen, und die Depressionsmessung basierte auf 143.000 Menschen mit und ohne die Krankheit.
Die Analyse zeigte, dass mehr körperliche Aktivität, die von den Bewegungssensoren erfasst wurde, vor dem Risiko einer Depression zu schützen schien, aber die Beziehung funktionierte nicht umgekehrt – Depressionen führten nicht zu weniger körperlicher Aktivität. Interessanterweise selbst gemeldet körperliche Aktivität führte auch nicht zu einem geringeren Risiko für Depressionen, vielleicht weil die Menschen nicht immer ehrlich berichten, wie viel sie trainiert haben, und nicht immer wissen, dass sie all die anstrengenden Aktivitäten, die sie den ganzen Tag über machen, mit einbeziehen, die das Herz zum Pumpen bringen – Dinge wie viele Treppen steigen, Rasen mähen oder andere Aktivitäten, die ein Bewegungssensor weiterhin registriert.
Im Durchschnitt „scheint mehr körperliche Aktivität vor der Entwicklung von Depressionen zu schützen“, sagt Karmel Choi, Ph.D., der Hauptautor des Berichts und Postdoktorand in der Abteilung für Psychiatrie und Neuroentwicklungsgenetik am Massachusetts General Hospital Center for Genomic Medicine. in einer Pressemitteilung. „Jede Aktivität scheint besser zu sein als keine; unsere groben Berechnungen deuten darauf hin, dass das Ersetzen des Sitzens durch 15 Minuten herzpumpende Aktivität wie Laufen oder durch eine Stunde mäßig intensiver Aktivität ausreicht, um den durchschnittlichen Anstieg der Beschleunigungsmesserdaten zu erzielen mit einem geringeren Depressionsrisiko verbunden."
Wenn man bedenkt, dass fast jeder fünfte Mensch in den Vereinigten Staaten mit einer psychischen Erkrankung lebt und etwa einer von 12 Erwachsenen angibt, speziell an Depressionen zu leiden, bieten diese Ergebnisse eine wichtige präventive Strategie für jeden, der seine psychische Gesundheit schützen möchte.
„Natürlich ist es eine Sache zu wissen, dass körperliche Aktivität zur Vorbeugung von Depressionen von Vorteil sein könnte; es ist eine andere, Menschen tatsächlich dazu zu bringen, körperlich aktiv zu sein“, sagt Dr. Choi. „Es muss noch mehr Arbeit geleistet werden, um herauszufinden, wie man Empfehlungen am besten auf verschiedene Arten von Menschen mit unterschiedlichen Risikoprofilen zuschneiden kann. Wir untersuchen derzeit, ob und wie viel körperliche Aktivität verschiedenen Risikogruppen zugute kommen kann, z. B. genetisch bedingten Menschen anfällig für Depressionen oder solche, die Stresssituationen durchmachen, und hoffen, ein besseres Verständnis für körperliche Aktivität zu entwickeln, um die Widerstandsfähigkeit gegen Depressionen zu fördern."
Während die Wissenschaftler die Details weiter ausarbeiten, ist die umsetzbare Erkenntnis für die meisten Menschen ziemlich klar:Bewegen Sie sich. Der Einbau körperlicher Aktivität in Ihren Tag ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper und Achtung, keine Fragen gestellt.
Wenn Sie bereits an Depressionen leiden, empfiehlt Ellen Vora, M.D., ganzheitliche Psychiaterin und Mitglied des mbg-Kollektivs, dennoch etwas Bewegung in Ihren Tag zu bringen – betont jedoch, wie wichtig es ist, erreichbare Erwartungen zu setzen.
"Wenn Sie depressiv sind, möchten Sie sich auf keinen Fall zu einem Spinning-Kurs ins Fitnessstudio schleppen", sagt Dr. Vora gegenüber mbg. „Verpflichten Sie sich, an den meisten Tagen der Woche für ein paar Minuten etwas Schnelles, Kostenloses, Einfaches, Bequemes und Angenehmes in Ihrem Wohnzimmer zu tun. Ich schlage alles vor, von Pilates über Gymnastik und Yoga bis hin zum Mittanzen zu einem Beyoncé-Musikvideo auf YouTube. Wenn Wenn Sie überhaupt etwas tun, werden Sie beginnen, die antidepressiven Vorteile zu nutzen, und ich versichere Ihnen, etwas zu tun – egal wie klein – ist so viel besser als nichts.“