Magnesium ist eines der vielen Mineralien, die auf der Erde und im menschlichen Körper vorkommen. Laut NIH spielt Magnesium eine Rolle in über 300 Enzymsystemen, die biochemische Reaktionen regulieren, die von der Proteinsynthese über die Nervenfunktion bis hin zur Blutzucker- und Blutdruckregulierung reichen. Mit anderen Worten:Es ist wirklich, wirklich wichtig für unsere allgemeine Gesundheit.
Aufgrund seiner Rolle bei so vielen Körperfunktionen – und der Tatsache, dass Forscher vermuten, dass viele von uns einen Mangel an diesem Mineral haben – werden Magnesiumpräparate von Tag zu Tag häufiger verwendet. Es ist wahrscheinlich, dass Sie einen Freund oder ein Familienmitglied haben, der Magnesium gegen Kopfschmerzen oder Verstopfung ausprobiert hat. Vielleicht haben Sie es sogar schon selbst benutzt!
Magnesiumpräparate sind normalerweise in Pulver- oder Kapselform erhältlich, aber das ist nicht der einzige Weg, um etwas zusätzliches Magnesium in Ihr Leben zu bringen! Als Autor des in Kürze erscheinenden Buches Magnesium Everyday Secrets:A Lifestyle Guide to Nature's Relaxation Mineral , kann ich Ihnen sagen, dass eines der besten Dinge an Magnesium seine Vielseitigkeit ist. Sie können es durch eine Vielzahl von Verabreichungsmethoden, einschließlich topischer Magnesiumöle, Epsom-Salzbäder und sogar Infusionen, leicht in Ihren Tagesablauf integrieren.
Hier ist, was Sie über diese drei weniger bekannten Wege zur Einnahme von Magnesium wissen müssen:
1. Topisches Magnesiumöl
Das erste, was Sie über Magnesiumöl wissen müssen, ist, dass es eigentlich kein Öl ist. Es ist eine flüssige Magnesiumchloridlösung, die sich zufällig schleimig anfühlt. Die Forschung zu topischem Magnesium ist dürftig, aber die Leute schwören auf Magnesiumöl für eine schnelle Erholung nach dem Training, Schmerzlinderung und Schlaf. Sie sprühen es einfach direkt auf Ihre Haut und lassen es einziehen (seien Sie nicht überrascht, wenn es einen weißen Rückstand gibt). Topisches Magnesium ist eine großartige Ausrede, um eine Pause von den Ergänzungskapseln einzulegen, Ihrem Darm eine Pause zu gönnen und etwas anderes auszuprobieren. Denken Sie nur daran, dass Sie, wenn Sie Magnesium gegen Verstopfung einnehmen, sich an eine normale Ergänzungskapsel oder ein Getränk halten sollten.
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2. IV-Magnesium
Ihre Nahrungsergänzungsmittel durch eine Infusion zu bekommen, mag extrem erscheinen – und es ist für die durchschnittliche Person. Trotz ihrer zunehmenden Popularität sind IV-Nährstoffe teuer (Sie werden wahrscheinlich keinen für unter 100 Dollar finden) und bergen zusätzliche Risiken, einschließlich Infektionen. Allerdings schlagen viele Ärzte in bestimmten Fällen vor, intravenös Magnesium zu sich zu nehmen, z. B. wenn jemand an chronischer Migräne leidet oder ein Darmproblem hat, das ihn daran hindert, Nährstoffe über seinen Magen-Darm-Trakt richtig aufzunehmen.
Sie können IV-Magnesium in bestimmten Arztpraxen (dies wird empfohlen) und an Orten wie Nutridrip oder Clean Market erhalten. Dies ist definitiv etwas, das Sie zuerst mit Ihrem Arzt besprechen sollten, aber wenn Sie Migräne oder eine andere Erkrankung haben, die von Magnesium profitieren könnte, ist dies definitiv eine Option, die Sie untersuchen sollten!
3. Bittersalzbäder
Bittersalzbäder gehören zu den Naturheilmitteln, die den Test der Zeit wirklich überstanden haben. Sie wurden im frühen 17. Jahrhundert in einer Region in England entdeckt, als die Menschen begannen, das Wasser einer bitteren Salzquelle zu ernten und es zur Wundheilung und als Abführmittel zu verwenden. Jahre später entdeckten Wissenschaftler, dass das Wasser voller Magnesiumsulfat war, das sie Bittersalz nannten. Es wird normalerweise nicht empfohlen, Magnesiumsulfat oral einzunehmen (es verursacht ernsthaften Durchfall), aber Epsom-Salz kann immer noch in jeder Apotheke und jedem Lebensmittelgeschäft in riesigen 5-Pfund-Tüten gefunden werden.
Um damit zu beginnen, Epsom-Salzbäder zu Ihrer Wellness-Routine hinzuzufügen, holen Sie sich eine Tüte mit 365 Everyday Value Bittersalz (4,49 $) oder Dr. Blaugrün Reine Bittersalz-Einweichlösung mit Ingwer und Tonerde (4,87 $) . Geben Sie einfach 1 bis 2 Tassen Bittersalz in Ihr Badewasser und lassen Sie es vor dem Schlafengehen 15 bis 20 Minuten einweichen.
Die Supplementierung mit Magnesium und Bittersalz ist für die breite Öffentlichkeit sehr sicher, aber Sie sollten Ihren Arzt immer darüber informieren, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen, insbesondere wenn Sie an Nierenproblemen leiden, da sie das Gleichgewicht von Magnesium im Körper kontrollieren und kann eine Nahrungsergänzung gefährlich machen.