Jeder von uns hat unterschiedliche Gesundheitsziele – und für manche Menschen bedeutet das Erreichen einer optimalen Gesundheit, Gewicht zu verlieren. Studien zeigen uns, dass eine Schlüsselkomponente der Gewichtsabnahme (zumindest einer nachhaltigen Gewichtsabnahme) Bewegung ist. Die Kombination aus verbesserter Ernährung und Bewegung ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, Punkt.
Jetzt fragen Sie sich vielleicht:Welche Art von Bewegung? Welche Art von Übung? Kann alle Sport hilft beim Abnehmen?
Das sind weit gefasste Fragen, auf die ich stundenlang Antworten geben könnte, aber heute konzentriere ich mich auf eine ganz besonders:Kann Yoga beim Abnehmen helfen?
Die kurze Antwort lautet ja, aber es steckt noch viel mehr dahinter.
Was zur Gewichtsabnahme passieren muss.
Wie körperliche Aktivität im Allgemeinen ist Yoga eine Form der Bewegung, und Bewegung verbraucht Energie, indem sie Kalorien verbrennt. Trotz aller Gerüchte und Diäten, die Gewichtsverlustwunder beanspruchen, gibt es nur einen Weg, um Gewicht zu verlieren, und das ist das Kaloriendefizit. Du musst weniger Kalorien über die Nahrung zu dir nehmen, als du durch körperliche Anstrengung und körperliche Prozesse (Stoffwechsel, Baby) verbrennst – deshalb sind gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung ein erfolgreiches Duo zum Abnehmen.
Kann Yoga beim Abnehmen helfen? Wieder ist es eine knifflige Frage. Tatsache ist, dass jede Bewegung kann beim Abnehmen helfen, aber das muss nicht unbedingt so sein. Ob Sie einen Marathon laufen oder einen 10-Minuten-Spaziergang machen – es spielt keine Rolle. Wenn Sie nicht mehr Kalorien verbrauchen als Sie zu sich nehmen, werden Sie nicht abnehmen.
Wie Yoga beim Abnehmen helfen kann.
Studien haben gezeigt, dass einige Bewegungsformen besser zur Gewichtsabnahme geeignet sind als andere – und Yoga steht normalerweise nicht ganz oben auf der Liste. Wenn wir an „effektive Trainingseinheiten zum Abnehmen“ denken, neigen wir dazu, nach solchen zu suchen, die in Dauer oder Nachwirkungen intensiv oder langanhaltend sind.
Insbesondere HIIT und Krafttraining werden für ihre kalorienverbrennenden Fähigkeiten viel gelobt, und zwar aufgrund von zwei Faktoren:Effizienz und Nachverbrennung. Beide ermöglichen es Ihnen, weniger Zeit zu trainieren und trotzdem die körperlichen Vorteile zu nutzen, aber aus unterschiedlichen Gründen. HIIT erfordert, dass Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen, was bedeutet, dass Sie für weniger Zeit härter arbeiten und einen ähnlichen Kalorienverbrauch erzielen können wie längere Trainingseinheiten mit geringerer Intensität. Krafttraining hingegen ist ein effektiver Weg, um schlanke Muskelmasse aufzubauen, die Ihren Grundumsatz (wie viele Kalorien Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt) erhöhen kann. HIIT und Krafttraining haben auch beide einen „Nachbrenneffekt“ – Ihr Körper verbrennt noch Stunden nach dem Training Kalorien. Sie können sehen, warum die Leute es lieben.
Yoga hingegen hat eine endlose Liste von Vorteilen, wird aber nicht immer als „intensiv“ angesehen. Was viele Leute nicht erkennen, ist, dass jede Position und Übung für jeden individuell modifiziert werden kann, um mehr oder weniger intensiv zu sein. Die Intensität variiert auch je nach Art des Yoga und der Dauer der Praxis. Wir werden darauf eingehen, welche Arten für die Gewichtsabnahme am effizientesten sind, aber wie bereits erwähnt, kann jede Art von Yoga zu einer Gewichtsabnahme führen, wenn sie in Kombination mit einer gesunden Ernährung praktiziert wird, die ein Kaloriendefizit erzeugt. Ist es nicht ein Trost, das zu wissen?
Die besten Arten von Yoga zum Abnehmen.
Ähnlich wie bei Käse sind einige Arten von Yoga schwieriger als andere. Je körperlich anstrengender die Übung ist (schwierige Positionen, längere oder häufigere Bewegungen), desto mehr Kalorien verbraucht Ihr Körper und desto wahrscheinlicher ist es, dass sie Ihre Gewichtsabnahme unterstützt.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass die Vorteile von Yoga, insbesondere für die Stressbewältigung und die Reduzierung von Cortisol, es zu einer bevorzugten Form der Übung für jemanden machen, der möglicherweise unter übermäßigem Stress steht und auch versucht, Gewicht zu verlieren. Berücksichtigen Sie dies also beim Weiterlesen.
Von den vielen, vielen Arten von Yoga, die es gibt, sind die drei, die am häufigsten zu Gewichtsverlust führen, Ashtanga, Bikram (oder ein ähnlicher Stil von Hot Yoga) und Vinyasa. Alle drei erfordern Kraft und Flexibilität, um in verschiedene Posen zu gelangen und diese zu halten, und alle drei können auf verschiedenen Ebenen ausgeführt werden. Wenn Sie nach einer disziplinierten Ganzkörperpraxis suchen, ist Ashtanga genau das Richtige für Sie. Wenn Sie eine hitzige Praxis bevorzugen (z. B. 95 bis 108 ° F) und davon profitieren, Fortschritte zu sehen, könnte Bikram-Yoga, bei dem Sie jedes Mal die gleichen 26 Posen machen, oder eine andere herausfordernde Hot-Yoga-Stunde das Richtige sein. Vinyasa ist eher flussbasiert und erfordert Rumpfstärke, Ausdauer und viel Chaturanga (Yoga-Liegestütze).
Um es klar zu sagen:Dies sind nicht die einzigen Arten von Yoga, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, und Sie sollten sich nicht dazu zwingen (oder Ihre derzeitige Praxis ändern), wenn dies Ihre Routine durcheinander bringt. Wenn Sie restauratives Yoga lieben und sechsmal pro Woche praktizieren, machen Sie weiter so. Konsistenz ist der wichtigste Faktor in einem Trainingsplan (und Gewichtsverlustplan). Tun Sie, was Sie am meisten tun werden.
Das Endergebnis.
Jede Form von Bewegung kann Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn sie mit einer gesunden Ernährung und einem Kaloriendefizit kombiniert wird – Yoga eingeschlossen. Wird es Ihnen helfen, mit der gleichen Geschwindigkeit abzunehmen wie andere Formen der Übung? Es kommt auf die Intensität und Dauer an. Sie werden mehr Energie in einem 45-minütigen HIIT-Training verbrauchen als in einem 45-minütigen Yin-Yoga-Kurs, aber wenn Sie einen 60-minütigen Vinyasa-Kurs mit einem 20-minütigen Power Walk vergleichen, würde Yoga an erster Stelle stehen.
Fazit:Wenn Yoga die Aktivität ist, die Ihnen am meisten Spaß macht und die Sie regelmäßig ausüben werden, sollten Sie auf keinen Fall Ihre Trainingsroutine umstellen, um Gewicht zu verlieren. Probieren Sie jede Form aus, sehen Sie, was für Sie funktioniert, und konzentrieren Sie Ihre Energie auf eine gesunde Ernährung. Das hilft dir mehr beim Abnehmen als jede Form von Yoga.
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