Wie Ihnen mehrere Quellen sagen werden, gibt es in den USA über 70 Millionen Menschen, die mit einem oder mehreren Verdauungsproblemen zu kämpfen haben. Das ist jeder fünfte Mensch.
Und obwohl diese Zahl schockierend ist, ist sie auch nicht schockierend. Da 95 % von uns einen Ballaststoffmangel haben und viele Menschen sich immer noch an eine amerikanische Standarddiät halten, ist es kein Wunder, dass Verdauungsprobleme Amok laufen. Von Verstopfung über Reizdarmsyndrom (ja, sie sind anders) bis hin zu Leaky Gut, Sodbrennen und sogar Blähungen – diese Verdauungsepidemie muss gestoppt werden.
Es ist gut dokumentiert, dass Bewegung Ihre Verdauung verbessern kann, aber entgegen der Annahme müssen Sie dafür nicht außer Atem und verschwitzt sein. Eine der besten Übungen für die Verdauung liegt direkt vor unserer Nase (sprich:ein paar Meter unter unserer Nase):Gehen.
Hier ist der Grund.
Der Einfluss des Gehens auf die Verdauung.
Es scheint fast zu einfach – Gehen ist eine grundlegende Form der menschlichen Fortbewegung, etwas, das die meisten Menschen in jungen Jahren lernen – aber es kann einen echten Unterschied machen. Experten sind sich einig, dass Gehen im Allgemeinen wichtig ist, aber wenn Sie Verdauungsprobleme haben, lohnt es sich besonders.
„Gehen ist eine großartige Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit zu verbessern, einschließlich der Verdauung“, sagt Jaime Schehr, N.D., R.D. „Regelmäßige Bewegung kann tatsächlich dazu beitragen, Ihren Verdauungstrakt zu stärken du übst."
Und wenn Sie Ihre Darmgesundheit leben und atmen, werden Sie begeistert sein zu hören, dass Gehen auch Ihr Mikrobiom stärkt. „Neben der Verbesserung der Verdauung und der Beweglichkeit des Magen-Darm-Trakts hilft Gehen auch den guten Bakterien in Ihrem Mikrobiom, sich zu entfalten, sodass sie Ihnen weiterhin auf viele andere Arten helfen können“, sagt Marvin Singh, M.D.
Mit anderen Worten, Gehen ist eine Maßnahme mit geringem Aufwand, die wir unternehmen können, um unseren Körper zu verbessern. Haben wir schon erwähnt, dass es auch kostenlos ist?
Die beste Tageszeit für einen Spaziergang für eine bessere Verdauung.
Wenn Sie sich fragen, wann Sie gehen sollten, um Ihre Ergebnisse zu maximieren – vor oder nach dem Essen –, behaupten Experten, dass dies eine Frage der persönlichen Entscheidung ist. Was auch immer Ihnen das beste Gefühl gibt, ist das Beste.
„Wann man zu Fuß geht, ist eine sehr persönliche Entscheidung“, sagt Schehr. "Einige Leute ziehen es vor, nach dem Essen zu gehen und andere davor. Ich sage jedoch, dass Sie Verdauungsprobleme bekommen können, wenn Sie zu nah an einer Mahlzeit vorbeigehen."
Singh wiederholt diese Sichtweise und fügt hinzu, dass jedes Gehen von Vorteil ist.
„Ehrlich gesagt, ich persönlich denke, dass es gut ist, einfach zu gehen, Punkt. P>
Was Sie sonst noch wissen sollten.
Wenn Sie kein Fan von Gehen sind, können Sie beruhigt schlafen, da Sie wissen, dass Bewegung im Allgemeinen mögliche Auswirkungen auf die Verdauung hat. Der einzige Grund zur Besorgnis ist HIIT, das zwar an Popularität gewinnt und für seine zahlreichen Vorteile gelobt wird, Ihren Körper jedoch extrem belasten kann – insbesondere wenn Sie sich keine Zeit nehmen, um sich zu erholen. Für diejenigen, die mit Darmproblemen zu kämpfen haben, empfiehlt Singh eine Mischung aus Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining.
„Ich würde nicht empfehlen, hochintensives Intervalltraining zu machen oder einen Marathon zu laufen, um die Verdauung einer Mahlzeit zu verbessern.“
Wir können nicht für Sie sprechen, aber wir glauben, dass wir das schaffen können.
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