Bereits im November schrieben wir über eine Studie der Boston University School of Medicine, die die positive Wirkung von Yoga auf Angstzustände und Depressionen bewies. Aber die Forscher hörten hier nicht auf. Sie wollten genau wie herausfinden Yoga verbesserte psychische Störungen, und sie haben es endlich geschafft.
Eine Folgestudie, veröffentlicht im Journal of Alternative and Complementary Medicine , identifizierte die physiologische Wirkung von Yoga auf die psychische Gesundheit.
Nach der Analyse von 30 Patienten mit klinischer Depression stellten sie fest, dass das Praktizieren von Yoga die Gamma-Aminobuttersäure (GABA)-Spiegel vorübergehend erhöhen kann, und dass die Teilnahme an einer wöchentlichen Yoga-Stunde diese erhöhten Werte aufrechterhalten könnte.
Was ist GABA?
Laut Ilene Ruhoy, M.D., ist GABA „ein wichtiger Neurotransmitter im zentralen Nervensystem, der die meisten Funktionen von Körper und Geist steuert“. Da GABA ein hemmender Neurotransmitter ist, haben Studien gezeigt, dass es eine Rolle bei der Bewältigung von Angstgefühlen und depressiven Symptomen spielen könnte.*
Was haben die Forscher herausgefunden?
Die Teilnehmer absolvierten alle drei Monate lang 90-minütige Iyengar-Yoga-Sitzungen und kohärente Atemübungen. Eine Gruppe mit hoher Dosis praktizierte dreimal pro Woche Yoga, während eine Gruppe mit niedriger Dosis nur zweimal pro Woche praktizierte.
Die Forscher machten vor und nach den drei Monaten Magnetresonanztomographie (MRT)-Scans ihres Gehirns. Die Teilnehmer füllten auch eine klinische Depressionsskala aus, um ihre depressiven Symptome zu verfolgen.
Beide Gruppen berichteten von Verbesserungen der depressiven Symptome, während MRT-Scans erhöhte GABA-Spiegel zeigten. Die Werte blieben nach der letzten Yoga-Sitzung etwa vier bis acht Tage lang erhöht.
Wie verlängert man die vorübergehende Wirkung von GABA?
Fortgesetzte Yoga-Sitzungen können den GABA-Spiegel weiter erhöhen. Ein Autor der Studie, Chris Streeter, M.D., schlug vor, mindestens einmal pro Woche Yoga zu praktizieren, um die „zeitbegrenzenden“ Effekte aufrechtzuerhalten.
Die Kombination der Bildgebungstechnologie des Gehirns mit den Erkenntnissen aus der früheren Studie „liefert wichtige neurobiologische Erkenntnisse darüber, wie Yoga helfen kann, Depressionen und Angstzustände zu lindern“, sagte Co-Autorin Marisa Silveri, Ph.D.
Abgesehen davon, dass es hilft, ängstliche Gefühle zu bewältigen, kann GABA auch die Schlafqualität verbessern und die Entspannung fördern.* Alles gute Gründe, einen Yoga-Kurs zu buchen oder diesen 10-minütigen Yin-Yoga-Flow auszuprobieren.