Inmitten der Coronavirus-Pandemie stellen sich die Menschen überall auf eine neue Normalität ein. Wie wir alle erleben, unterscheidet sich der Stress dieser Anpassungen sicherlich von unserem normalen Alltagsstress. Und für diejenigen, die mit einem Trauma leben, besteht eine sehr reale Möglichkeit, dass sich ihre Symptome unter den gegenwärtigen Umständen verschlimmern könnten.
Da Standardmethoden zur Bewältigung nicht verfügbar sind (wie ins Fitnessstudio gehen, sich mit Freunden treffen oder zu einem Konzert gehen), kann dies in der Tat eine sehr schwierige Zeit sein. Viele psychische Erkrankungen können durch Stressoren verschlimmert werden, und im Falle von traumatischem Stress können Umwelteinflüsse auslösend sein. Die Berichterstattung über die Pandemie zum Beispiel könnte für einen Trauma-Überlebenden sehr überwältigend sein.
Diese Gefühle können außerdem ein Gefühl der Hilflosigkeit, Ohnmacht, Angst und Angst auslösen – alles Gefühle, die sie während ihrer ursprünglichen Traumata erlebt haben, was die Traumasymptome verschlimmern kann. Das kann wie sich verschlimmernde Albträume, aufdringlichere Gedanken oder Flashbacks, wütende oder gereizte Stimmungen und Misstrauen gegenüber Menschen aussehen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, wie wir dies verhindern können:
1. Annahme.
Akzeptieren Sie die aktuelle Situation als das, was ist:eine Situation, die stressig und angstauslösend ist und über die wir nur begrenzt Kontrolle haben. Gehen Sie davon aus, dass Sie sich in den kommenden Tagen und Wochen gestresster und ängstlicher fühlen werden. Anstatt es zu leugnen oder zu bekämpfen oder sich durch diese schwierigen Zeiten zu quälen, sei offener und freundlicher zu dir selbst.
2. Seien Sie proaktiv.
Überlegen Sie proaktiv, was Sie kontrollieren können. Befolgen Sie gesunde Hygienegewohnheiten, wie sie von geprüften und vertrauenswürdigen Quellen wie der CDC dargelegt werden.
Fangen Sie an, Notfallpläne für den Fall zu erstellen, dass Sie oder ein geliebter Mensch krank werden, vor wirtschaftlichen Problemen stehen oder den Schulplan stören. Stellen Sie sicher, dass Sie zu Hause ausreichend Vorräte wie wichtige Medikamente, Wasser und Lebensmittel haben.
3. Haben Sie eine adaptive Denkweise.
Veränderung ist die einzige Konstante, wenn wir uns jeden Tag in eine neue Realität bewegen. Jetzt ist es an der Zeit, flexibel zu sein und sorgfältig geplante langfristige Pläne oder Projekte loszulassen. Gehen Sie Tag für Tag vor und bereiten Sie sich darauf vor, in Ihrer Denkweise dynamisch und flink zu sein.
4. Behalten Sie, wo immer möglich, Struktur und Routine in Ihrem Leben.
Halten Sie in Zeiten des Wandels an jeder Routine fest, die Sie können, und genießen Sie jede Minute davon. Das kann Ihr Morgenkaffee oder ein Spaziergang mit dem Hund sein. Solche alltäglichen Gewohnheiten können eine Ankerkraft inmitten des Chaos sein.
5. Verdoppeln Sie Ihre bevorzugten gesunden stressreduzierenden Aktivitäten.
Identifizieren Sie Ihre fünf wichtigsten gesunden Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Das kann Musik hören, ein Spaziergang im Park, Lesen, Meditation, Yoga oder progressive Muskelentspannung sein. Was auch immer Ihre Wahl ist, peppen Sie Ihren Tag mit mehr dieser Aktivitäten auf, um Stress abzubauen.
6. Füllen Sie Ihren Tag mit regelmäßigen Dosen sozialer Aktivitäten.
Melden Sie sich per SMS, Telefonanruf, Skype oder FaceTime bei unterstützenden Familienmitgliedern und Freunden, um soziale Isolation zu verhindern.
7. Haben Sie Zeiträume, die medienfrei sind (einschließlich sozialer Medien).
Gehen Sie nicht in den Kaninchenbau der 24-Stunden-Nachrichtenzyklen und der sozialen Medien. Blockieren Sie Teile des Tages als Coronavirus-freie Zone und genießen Sie stattdessen eine ablenkende Aktivität, sehen Sie sich z. B. eine Comedy-Show an oder streamen Sie ein fesselndes Drama – halten Sie den Inhalt leicht und kontrastieren Sie mit dem Ton aktueller Ereignisse.
8. Bleiben Sie mit Ihren Fachleuten für psychische Gesundheit in Verbindung.
Es kann vorkommen, dass Ihre Symptome trotz aller Bemühungen zu belastend werden. Identifizieren Sie die Warnsignale, die Sie benötigen, um Hilfe zu suchen. Vielleicht knipsen Sie leichter mit Ihren Lieben oder beginnen sich zu isolieren. Sprechen Sie mit Ihrem Psychiater, von denen viele in der Lage sind, psychiatrische Versorgung per Telemedizin anzubieten, und informieren Sie sich über alle Ressourcen, die Ihnen in einer Krise zur Verfügung stehen.
Und denken Sie daran, dass Sie auch bei sozialer Distanzierung nicht allein sind und wir alle zusammen dabei sind.