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Dieser achtsame Körperscan hilft Ihnen, Ihre Kraft während der Schwangerschaft zu nutzen

Denken Sie daran, dass wir nie wirklich die Kontrolle haben (und besonders nicht während der Schwangerschaft). Wir können immer nur unser Bestes tun, um erfolgreich zu sein, mit den besten Leuten, die uns auf unserem Weg unterstützen. Wir kennen nie den genauen Weg, also können wir uns nur darauf konzentrieren, wie wir ihn durchlaufen.

Und immer wenn wir uns verändern wollen, um uns zu verbessern, größer zu werden, müssen wir auf dem Weg nach innen gehen. Wir müssen uns zusammenziehen, um uns auszudehnen – hallo, Bewältigungstechniken! – denn das Leben ist manchmal hart und beängstigend, und es gibt Wachstumsschmerzen, die wir erleben werden, und Lektionen, die wir auf dem Weg lernen müssen. Wir müssen uns auf den Kompass in uns einstellen.

Wir wissen, dass es beängstigend sein kann, auf das zu hören, was dein Körper dir sagt, da die meisten von uns zig Gründe haben, warum wir eine komplizierte Beziehung zu ihm haben. Aber hier ist die Sache mit dem Körper:Wenn Sie lernen können, ihm zu vertrauen und sich in ihm sicher zu fühlen, kann er Ihnen tatsächlich helfen, Ihre Verbindung zu Ihrem Bauch aufzubauen und Sie zu erden, wenn sich Ihr Kopf oder Ihre Emotionen zu stark oder zu schwach anfühlen Steuerung. Also müssen wir dieses Vertrauen wieder aufbauen, damit sich unser Kopf sicher fühlt und unserem Körper die Führung überlässt. Wie? Fangen Sie an zuzuhören und zu üben! Die folgenden Übungen wurden entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen.

Beobachten Sie den ganzen Tag über die Empfindungen, die in Ihrem Körper auftauchen. (Wir schlagen sogar vor, sie aufzuzeichnen.)

Wie beeinflussen bestimmte Orte diese Empfindungen? Bestimmte Vibes oder die Einrichtung eines Zimmers? Bestimmte Leute? Die Uhrzeit? Das Essen, das Sie essen? Was sind die Empfindungen, die Sie fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie wütend, traurig, aufgeregt sind? Welche Empfindungen spürst du, wenn dir etwas gefällt? Was passiert, wenn dir etwas nicht gefällt? Und gehen Sie auch in die andere Richtung – wenn Sie zuerst ein Gefühl in Ihrem Körper spüren, fragen Sie sich:Wo bist du? Mit wem sind Sie zusammen? Kannst du erkennen, was diese Empfindungen verursacht?

Es ist für jeden anders, aber hier sind einige der Möglichkeiten, wie Ihr Körper mit Ihnen sprechen kann:Hunger, Blähungen, Schmerzen usw. Natürlich werden einige Empfindungen direkt mit Ihrer Schwangerschaft zusammenhängen (danke, Baby!), aber Sie werden wahrscheinlich immer noch von den Mustern überrascht sein, die Sie finden. Achtung!

Sobald Sie eine Vorstellung von der Sprache haben, die Ihr Körper verwendet, um mit Ihnen zu sprechen, erforschen Sie Ihre Beziehung zu Ihrem Körper.

Finden Sie einen privaten, ruhigen Ort, um dies zu tun, und legen Sie Stift und Papier bereit. Lesen Sie die Übung unten durch, bevor Sie beginnen.

1. Finden Sie eine bequeme Position und schließen Sie die Augen. Atmen Sie schön lange ein und aus.

2. Halten Sie Ihre Augen geschlossen und atmen Sie tief ein und beginnen Sie, Ihren Körper zu scannen, beginnend mit Ihrem Kopf und endend bei Ihren Zehen. Um Ihren Körper zu scannen, erinnern Sie sich an jeden einzelnen Teil Ihres physischen Selbst, sowohl innerlich als auch äußerlich – Kopf, Kiefer, Schultern, Hals, Lunge, Gebärmutter, Magen, Gebärmutterhals, Beine, Zehen usw.

3. Achten Sie beim Scannen darauf, was für Sie auftaucht, wenn Sie die einzelnen Teile ansprechen. Suchen Sie nach Farben, Bildern, Menschen, Gerüchen, Körperempfindungen, Gedanken oder Erinnerungen, auch wenn sie irrelevant erscheinen. Beachten Sie alle Widerstände und alle Teile, die Sie überspringen wollten.

4. Wenn Sie an bestimmten Stellen Widerstand oder Anspannung spüren, versuchen Sie, mit Ihrem Atem zu helfen, ihn zu lösen, indem Sie ein langes, hörbares Ausatmen in Richtung der Anspannung senden.

5. Wenn Sie mit dem Scannen fertig sind, öffnen Sie Ihre Augen und schreiben Sie alle Emotionen, Empfindungen oder interessanten Punkte auf, die Ihnen aufgefallen sind. Wenn Sie über Ihren Scan nachgedacht haben, stellen Sie sich die folgenden Fragen, um Ihre Blockaden zu finden:

  • Hatten Sie insgesamt Widerstand gegen diese Übung? War das Sitzen und Sein mit deinem Körper schwierig für dich? Konntest du still sein?
  • Hat sich etwas Überraschendes ergeben?
  • Ist die Sprache, die Sie verwendet haben, um Ihre Teile, Gedanken oder Erinnerungen zu beschreiben, positiv, negativ, neutral?
  • Welche Körperteile fühlten sich am stärksten an? Was hast du an dir gefeiert? Wo stehen Ihre Kraftwerke?
  • Wie viel der Sprache, Bilder und Ideen, die entstanden sind, stammen von einem Ort des Urteils? Wie viele davon sind Ihnen heute tatsächlich treu? Geht es bei einigen nicht um Ihren Körper, sondern um den eines anderen?
  • Ist Ihnen etwas eingefallen, das Sie Ihrem Geburts- und Betreuungsteam mitteilen könnten?
  • Gibt es basierend auf diesen Informationen Möglichkeiten, wie Ihr Support-Team dafür sorgen kann, dass Sie sich während der Perinatalperiode sicherer fühlen?

Dieser Artikel wurde von mitverfasst Natalia Hailes .

Basierend auf einem Auszug aus Warum hat mir das niemand gesagt? The Doulas' (Ehrlicher) Leitfaden für werdende Eltern von Ash Spivak und Natalia Hailes, mit Genehmigung des Herausgebers.