Angesichts von COVID-19 hat sich viel geändert – Routinen, Zeitpläne und gesellschaftliche Veranstaltungen haben alle einen Schlag erlitten. Aber Burnout, so sehr wir dafür beten mögen, dass es abklingt, wird nirgendwo hingehen. Burnout ist allgegenwärtig, insbesondere während der globalen Pandemie. Wenn Sie das Glück haben, von zu Hause aus zu arbeiten, spüren Sie vielleicht ein flaues Gefühl im Magen, dass Sie immer noch mehr tun können und es kann sein, dass Sie ein wenig Angst verspüren, nachdem Sie sich entschieden haben, sich für den Tag abzumelden.
Auch ohne die Hektik eines überfüllten Arbeitsweges und Büromeetings hintereinander ist mentales Burnout immer noch ein Thema. Darüber hinaus stehen uns viele der Methoden, die wir früher gegen dieses Burnout eingesetzt haben, derzeit möglicherweise nicht zur Verfügung (z. B. einen langen Spaziergang im Freien zu machen oder sich mit Freunden zu treffen, um etwas Dampf abzulassen).
Reiki-Meisterin Kelsey Patel sagt jedoch, dass es möglich ist, Burnout zu vermeiden, selbst inmitten des Coronavirus. „Es geht darum, Mikroveränderungen in der Makroveränderung deines Lebens zu bewirken“, sagt sie mir in dieser Folge des mindbodygreen-Podcasts. Um diese Änderungen vorzunehmen, hier sind drei einfache „Mikromomente“, die Ihnen helfen können, sich zentrierter und selbstbewusster zu fühlen. Spoiler:Jeder dieser Mikromomente dauert nicht länger als fünf Minuten!
1. Finde Momente der Stille.
Besonders wenn du dich als introvertiert identifizierst, kann dir das Finden von Momenten der Stille dabei helfen, dich wohler zu fühlen. Wenn Sie introvertiert sind und „viele Interaktionen mit Menschen haben, kann dies Ihren Körper in den Stressmodus versetzen“, erklärt Patel. (Und ja, virtuelle Interaktionen können den gleichen Effekt haben, sagt sie.)
Der Schlüssel hier ist, bei sich selbst einzuchecken. Sie brauchen nachmittags ein paar ruhige Minuten zum Ausruhen und Auftanken? Hier kommt der Mikromoment ins Spiel:Patel schlägt vor, „den ganzen Tag über Momente zu finden, auch wenn es darum geht, eine Pause von der Arbeit zu machen und bewusst zu atmen.“ Nur ein paar Minuten können Wunder wirken.
2. Finden Sie Momente des Engagements.
Für die Extrovertierten da draußen sehnen Sie sich vielleicht nach dieser sozialen Interaktion. Auch wenn Sie normalerweise Ihre Zeit alleine genießen, sehnen Sie sich an manchen Tagen nach einer Art Engagement (es gibt keine festen Regeln für diese Mikromomente; tun Sie, was sich für Sie richtig anfühlt!).
„Ich muss alles tun, was für mich funktioniert, um meinem Geist und Körper die Erlaubnis zu geben, sich vom Tag zu erholen“, erklärt Patel. „An manchen Tagen liegt es auf der Couch und schaut sich Netflix an, an anderen Tagen interagiert es mit meinen Freundinnen und redet.“ Mit anderen Worten, konzentriere dich auf das, was du in diesem Moment am meisten brauchst, und laufe damit.
Reiki ist laut Patel ein weiterer Weg, wie wir Engagement finden können. „Reiki ist ein Gefühl der Zugehörigkeit und Verbundenheit, diese Energie, so geliebt zu werden“, erklärt sie. Schon zwei Minuten Atem und Verbindung mit deiner Energiequelle können dir helfen, „mit einem Gefühl des Vertrauens durch die Welt zu gehen“. Auch wenn Sie technisch gesehen nicht mit anderen interagieren, kann die Zugehörigkeit zu einer Reiki-Gemeinschaft einen ähnlichen Effekt auf die Psyche haben.
3. Starten Sie ein Händewaschritual (ja, wirklich).
Sicher, regelmäßiges Händewaschen ist für Ihre körperliche Gesundheit unerlässlich, insbesondere während COVID-19. Aber, erklärt Patel, der Prozess kann genauso gut für Ihre „energetische Gesundheit“ sein.
Denken Sie darüber nach, den ganzen Tag über eine Toilettenpause einzulegen:Sie planen diese nicht unbedingt in Ihren vollen Terminkalender ein – sie passieren einfach. Du denkst nicht einmal darüber nach, aber du hörst im Wesentlichen auf die körperlichen Signale deines Körpers, dass er losgelassen werden muss. Dasselbe gilt für deine Energie, merkt Patel an.
„Es ist dasselbe, als würde man denken, dass man eine kleine Pause braucht“, erklärt sie. "Es ist so einfach wie ein Händewaschritual, sich in diesem Moment nicht nur körperlich, sondern auch energetisch die Hände zu waschen." Konzentrieren Sie sich wirklich darauf, sich tagsüber diese energetischen Pausen zu gönnen; Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Atmen und stellen Sie sich vor, wie sich Ihre Energie wieder auffüllt, während Sie das Wasser über Ihre Hände laufen lassen.
Selbst wenn Sie ein Verfechter von To-do-Listen sind, können Sie dennoch Ihre akribischen Zeitpläne erstellen und dabei darauf hören, was Ihr Körper braucht. Anstatt eine Auszeit einzuplanen (die sich wie eine weitere Pflicht anfühlen kann, sagt Patel), sollten Sie sich auf die natürlichen Reflexe Ihres Körpers einstellen. Sie können genau spüren, wann Ihr Körper eine Sekunde braucht, um sich zu dehnen – versuchen Sie dasselbe für Ihre mentale Energie.
Auch wenn es sich die ersten Male nicht perfekt anfühlt, ist es eine wichtige Fähigkeit, herauszufinden, was Ihnen hilft, sich zu entspannen. Schließlich kann die Linderung von Burnout nicht nur Ihre psychische Gesundheit unterstützen, sondern Ihnen auch dabei helfen, Ihre Mitmenschen besser zu unterstützen.
„Wir sind alle Spiegel füreinander“, fügt Patel hinzu. „Wenn Sie bereit sind, jeden Tag diese kleinen Mikro-Aktionen für sich selbst zu tun, können Sie in die Welt hinausgehen und jemandem tatsächlich zur Hand gehen.“ Denken Sie darüber nach:Sind Sie nicht an einem besseren Ort, um anderen zu helfen, wenn Sie Ihren eigenen Seelenfrieden haben?
Viel Spaß mit dieser Folge! Und vergessen Sie nicht abonnieren Sie unseren Podcast auf iTunes , Google-Podcasts oder Spotify !