Du bist es leid, das zu hören. Wir sind in seltsamen Zeiten leben. Und seltsame Zeiten bedeuten, dass wir Dinge tun, an die wir nicht gewöhnt sind. Wir verbringen Energie damit, uns über Dinge Gedanken zu machen, über die wir uns nie Gedanken machen mussten, wie zum Beispiel, wie man im Supermarkt einen Sicherheitsabstand zu jemandem einhält oder ob es genug Toilettenpapier gibt. Dann übernehmen wir auch die Sorgen anderer – Angst ist eine eigene Pandemie.
Also lass uns real werden. So wie die Dinge stehen, haben wir weniger Energie, um mit den täglichen Anforderungen des Lebens fertig zu werden, ganz zu schweigen davon, es nach Gehör zu spielen, wenn sich die Situation entwickelt. Wir sind uns nicht sicher, ob wir wirklich Masken tragen müssen, wie in der Luft das neue Coronavirus wirklich ist oder welche Art von Desinfektionsmittel am nützlichsten ist.
Die Psychologie, warum Hypervigilanz so anstrengend ist.
Zunächst einmal ist das Gehirn so verdrahtet, dass es Bedrohungen und negative Dinge wahrnimmt und sich daran erinnert. So überleben wir.
Aber alles fühlt sich im Moment wie eine Bedrohung an. Wer weiß, was die Person hat, die uns nahe geht? Und was ist, wenn wir uns in einem Land befinden, in dem die Nichteinhaltung der sozialen Distanz zu einer Geldstrafe oder strafrechtlichen Verfolgung führen kann? Das fügt eine zusätzliche Ebene der Sorge hinzu, was bedeutet, dass mehr Energie verbrannt wird. Wir sind auch auf der Suche, ob wir genug Vorräte in den Geschäften haben werden, fragen uns, ob das Niesen vom Kontakt mit Staub oder dem Virus kam oder ob unsere Arbeitsplätze sicher sind.
Das meinen wir mit Hypervigilanz – wir sind uns Bedrohungen stets bewusst.
Während wir vielleicht glauben, dass wir nur Risiken vorbeugen und daher vorsichtig sind, ist die Wahrheit, dass diese Hypervigilanz unser Gehirn tatsächlich trainieren kann, Gefahren zu sehen, wo sie nicht existieren. Unser Bedrohungsdetektor macht Überstunden und die Welt fühlt sich allmählich wie ein extrem gefährlicher Ort an.
Natürlich ist Ihre Ermüdung entsprechend hoch.
Wie man Erschöpfung durch Hypervigilanz vermeidet.
Wachsamkeit ist gesund. Hypervigilanz ist es nicht. Es ist eines der ersten Dinge, mit denen wir bei Traumata arbeiten, denn wenn Ihr Gehirn und Ihr Körper immer nach Bedrohungen Ausschau halten und Gefahren wahrnehmen, wo keine existieren, bedeutet dies, dass Sie sich psychisch nicht fühlen sicher. Denken Sie regelmäßig über diese Fragen nach, um ein gesundes Gleichgewicht zu finden:
1. Haben Sie Ihre Gewohnheiten angepasst, um der Sicherheit Priorität einzuräumen?
Waschen Sie Ihre Hände (richtig), tragen Sie Masken, verwenden Sie Desinfektionsmittel oder wechseln Sie Ihre Kleidung, wenn Sie nach Hause kommen? Weniger einkaufen gehen, weniger geschäftige Zeiten zum Einkaufen wählen oder sich für die kontaktlose Lieferung entscheiden? Wenn ja, haben Sie bereits gute Sicherheitsgewohnheiten entwickelt und befolgen die Richtlinien vollständig. Sie müssen nicht jede Situation auf weitere Dinge untersuchen, die Sie anders machen könnten.
2. Wie ist Ihre psychische Immunität?
Essen und schlafen Sie gut und tun Dinge, um Ihr Immunsystem zu verjüngen? Haben Sie gelernt, mit Angst umzugehen (Tipp:Atemarbeit kann das fast sofort tun), oder kehren Sie alles unter den Teppich? Welche ungesunden Denkmuster trainierst und unterhältst du? All dies ist Teil des Aufbaus Ihrer psychologischen Immunität.
3. Was können Sie tun, wenn Sie versucht sind, in den Hypervigilanz-Modus zu wechseln?
Wenn Ihr Gehirn in Alarmbereitschaft ist, fühlt sich Ihr Kopf wie ein Tornado an. In diesen Momenten – wenn Sie im Lebensmittelgeschäft den fiesen Gemeinschaftsstift berühren, um Ihre Quittung zu unterschreiben, oder jemand auf dem Bürgersteig viel zu nah an Ihnen vorbeigeht – müssen Sie zu Ihrem Körper zurückkehren, um nicht von ihm weggefegt zu werden Angst.
Der vollständige Leitfaden zur Atemarbeit
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Bewegen Sie Ihre Füße langsam über den Boden, damit Sie den Kontakt zwischen Ihren Fußsohlen und dem Boden spüren. Das nennt man Erdung.
Als nächstes machen Sie einige Atemübungen. Drei Atemzüge sind alles, was Sie brauchen, damit Ihr präfrontaler Kortex (der Teil von Ihnen, der Entscheidungen und Pläne trifft) wieder online kommt, im Gegensatz zu Ihrer Amygdala (Angstzentrum), die an oberster Stelle steht. Achten Sie darauf, dass Sie beim Einatmen Ihren Körper mit Luft füllen und nicht Bauch einziehen.
4. Vertrauen Sie auf Ihre Grundregeln.
Legen Sie Grundregeln für sich fest und halten Sie sich daran. Wann werden Sie jemandem etwas sagen, der Ihre Privatsphäre verletzt? Verwenden Sie als Richtlinie die Messung der sozialen Distanzierung, die Ihr Staat oder Land befürwortet. Halten Sie ein Protokoll oder Skript bereit, das Sie in dem Moment verwenden können, in dem Sie es benötigen. Zum Beispiel:„Hey, du bist mir zu nahe.
In Zeiten wie diesen haben Sie vollkommen das Recht, sich zu äußern. Und denken Sie daran, dass es völlig in Ordnung ist, dies ernst zu nehmen. Manche Leute werden denken, dass du verrückt bist, manche Leute werden denken, dass du vernünftig bist, und andere werden denken, dass du nicht vernünftig genug bist – du kannst es nicht jedem recht machen.
Wenn Sie sich im Moment fragen, ob Sie die Straße überqueren sollen, um jemandem nicht zu nahe zu kommen, oder ob Sie der Person, die zu nah in der Schlange steht, etwas sagen sollten, kehren Sie einfach zu Ihren Grundregeln zurück und handeln Sie entsprechend. Wenn Sie sich über Ihre Grundregeln, Ihr Skript und Ihr Recht, diese auszuüben, im Klaren sind, dann ertrinken Sie nicht in Ihrem Kopf.
5. Was kann ich umrahmen?
Manchmal ist es unsere Denkweise, die uns auslaugt. Wenn sich die Leute darüber aufregen, wie Neinsager sie mit "Es ist alles in deinem Kopf!" Ich halte inne und sage ihnen, dass es teilweise stimmt. Dein Kopf kann dich entweder zur Hölle bringen oder dich retten.
Hochleistungstrainerin Vanessa Bennett sagt, dass wir unsere Denkweise über all unsere angepassten Gewohnheiten neu definieren können:„Es ist gut, dass wir jetzt diese zusätzliche Sauberkeit haben. Wir können dankbar sein, dass wir eine neue Gewohnheit praktizieren, die die Übertragung von ihnen minimiert> beliebig Virus."
Die spirituellen Berater Tay und Val sagen, um es so zu formulieren:„Mach Distanz zu deiner Liebeserklärung.“ Wir distanzieren uns, weil wir unsere Nachbarn lieben, uns um ältere Menschen kümmern und möchten, dass unsere Kinder sicher sind. Auf diese Weise kann uns unsere Einstellung zu unseren Handlungen weniger auslaugen .
6. Wie kann ich meine Energie schützen?
Ich kenne Leute, die Live-Feeds von COVID-19 abonnieren, sodass ihre WhatsApp-Chats alle paar Minuten abbrechen. Zu viele soziale Medien und Nachrichten verstärken die Angst. Je ängstlicher wir sind, desto wahrscheinlicher ernähren wir uns von diesen Quellen und belügen uns selbst, dass Vorwarnung Vorwarnung ist. Hier geht es nicht darum, sich von der Realität abzuschneiden – wir können uns täglich ein paar Minuten lang über COVID-19 auf dem Laufenden halten –, sondern um eine Partnerschaft mit der Realität, dass es nur unsere Immunität und unser Energieniveau beeinträchtigt, wenn wir uns selbst Angst machen.
Üben Sie diese drei Fragen, wenn es darum geht, sich Sorgen zu machen:Ist es kontrollierbar ,realistisch , und relevant ? Wenn nicht, dann lerne, es loszulassen.
7. Was gibt mir Energie?
So wie Hypervigilanz Energie verbrennt, gibt es Dinge, die uns Energie geben.
Dankbarkeit ist eine hervorragende Möglichkeit, dies zu tun. Wenn Sie nach Hause kommen und das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken immer noch von der Erschöpfung durch die Außenwelt kreisen, versuchen Sie, innezuhalten, um einen Moment der Dankbarkeit zu haben. Liste die Dinge auf, für die du gerade dankbar bist. Je alberner es scheint, desto besser kann es sein. Seien Sie zum Beispiel dankbar, dass Sie einen Parkplatz gefunden haben oder dass Ihr Lieblingscafé Ihre tägliche Tasse Kaffee immer noch perfekt macht, so wie Sie es mögen. Oder vielleicht brummt Ihre Quarantäneküche vor sich hin und Sie backen alles das Bananenbrot.
Je mehr wir die Nervenbahnen unterbrechen können, die Angst nähren, und je mehr wir die Bahnen trainieren, die Freude und Dankbarkeit nähren, desto mehr werden wir in der Lage sein, diese härteren Momente anmutig zu bewältigen und unser geistiges Wohlbefinden zu steigern.