Stress ist gerade auf einem Allzeithoch. Zwischen der harten, wichtigen Arbeit, die Menschen leisten, um den sozialen Wandel herbeizuführen, und den Prüfungen der anhaltenden COVID-19-Pandemie ist das Gefühl der ständigen Nervosität an der Tagesordnung. Aber damit unser Körper und unser Geist stark bleiben, müssen wir alle – insbesondere diejenigen an vorderster Front – jetzt Raum für Selbstfürsorge schaffen.
Wie die Autorin und Aktivistin Audre Lorde uns sagt:„Sich um mich selbst zu kümmern ist keine Zügellosigkeit, es ist Selbsterhaltung“, und als integrative Ärztin kann ich dem nur zustimmen. Ich betrachte den Patienten immer als ganzen Menschen mit seinem vollständigen körperlichen, seelischen und sozialen Wohlergehen. In meiner Praxis erlebe ich täglich, wie Self-Care-Rituale nicht nur das persönliche Wohlbefinden eines Einzelnen beeinflussen, sondern auch den Ton für die Gesundheit des gesamten Haushalts bestimmen können.
Wenn Sie in letzter Zeit Schwierigkeiten hatten, ziehen Sie eine der folgenden Methoden in Betracht:
1. Gönnen Sie sich einen E-Mail-Urlaub.
Deaktivieren Sie diese Push-Benachrichtigungen, wann immer Sie können – Brenda aus der Personalabteilung kann völlig darauf warten, dass Sie sich bei ihr melden. Ich empfehle wirklich, sich ein paar Stunden Zeit zu nehmen, bevor Sie morgens Ihre E-Mails abrufen, und andere kleine E-Mail-"Urlaube" im Laufe des Tages oder der Woche zu machen.
Und das liegt nicht nur an meiner eigenen Praxis. In einer kleinen Studie konnten sich die Teilnehmer beispielsweise länger auf ihre Aufgabe konzentrieren und hatten messbar weniger Stress, wenn sie die E-Mail-Zeit verkürzten.
2. Füttern Sie Ihr Mikrobiom.
Manchmal – besonders wenn wir gestresst sind – möchten wir alle einen großen Double-Bacon-Cheeseburger mit einem halben Liter Eis zurückwerfen. Und es gibt einen guten Grund, warum wir so denken:Diese Art von Lebensmitteln sorgt tatsächlich nachweislich dafür, dass Sie sich vorübergehend gut fühlen. Eine Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren und Zucker ist, stimuliert tatsächlich die gleichen Belohnungszentren in Ihrem Gehirn wie Aktivitäten wie Glücksspiel oder Sex. Und sie machen auch abhängig – tatsächlich haben Tierstudien gezeigt, dass die Abhängigkeit von zuckerhaltigen Lebensmitteln sogar schlimmer sein kann als die Kokainsucht.
Aber obwohl diese Lebensmittel uns im Moment ein gutes Gefühl geben können, verändern die ungesunden Fette und Zucker unser Darmmikrobiom und tragen zu erheblichem Gehirnnebel und Entzündungen bei. Diese ernährungsbedingten Veränderungen können sich wiederum negativ auf die psychische Gesundheit, die Stimmung und die Funktionsweise Ihres Gehirns auswirken. Es ist zwar nichts falsch daran, ab und zu unsere Lieblingsleckereien zu genießen, aber jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um auf verarbeitete Mahlzeiten und zugesetzten Zucker zu verzichten.
Entscheiden Sie sich stattdessen für eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und ballaststoffreichem Getreide ist, was Ihr Darmmikrobiom glücklich macht. Dies kann so einfach sein wie das Hinzufügen einiger Himbeeren oder Brombeeren zu Ihrem morgendlichen Haferbrei oder das Bestreuen Ihres Salats zum Mittag- oder Abendessen mit einigen gedämpften Linsen. Darüber hinaus kann ein hochwertiges Probiotikum eine großartige Möglichkeit sein, Ihrer Darmflora zu helfen, ausgeglichen und gesund zu bleiben. Vertrauen Sie mir, Ihr Bauch und Ihr Gehirn werden es Ihnen danken.
3. Schalten Sie den Fernseher aus und veranstalten Sie stattdessen eine Tanzparty im Wohnzimmer.
Es ist eine unglaublich normale Reaktion auf das, was vor sich geht, sich auf ein bisschen Komfortfernsehen einzulassen. Aber so gut es sich im Moment auch anfühlen mag, Ihre Lieblingssendung zum fünften Mal anzusehen, versuchen Sie, sich bewusst zu sein, wie viel Bildschirmzeit Sie erhalten – es hat sich herausgestellt, dass es tatsächlich klinisch erwiesen ist, mehr als zwei Stunden am Tag auf unseren Geräten zu verbringen um unsere geistige Gesundheit zu schädigen.
Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass negative Bildschirmzeiteffekte schlimmer sind für Frauen als für Männer. Es wird angenommen, dass dies mit der Art und Weise zusammenhängt, in der verschiedene Geschlechter unterschiedliche Stressbewältigungsmechanismen haben. Männer reagieren möglicherweise eher auf ablenkende Verhaltensweisen als Reaktion auf stressige Auslöser – wie Fahrradfahren oder Sport treiben – während Frauen eher verinnerlichen und grübeln.
Ich sage also nicht, dass Sie Ihren Insta-Feed nicht überprüfen oder Ihre Lieblingsstaffeln von Parks &Rec nicht noch einmal ansehen sollten (Ich bin kein Monster!). Aber nach ein paar Episoden sollten Sie stattdessen zu einer anderen Aktivität wie Rätseln, Zeichnen oder Tanzpartys im Wohnzimmer wechseln. Sie werden es vielleicht im Moment nicht spüren, aber die Auswirkungen können den Rest Ihres Tages (und übrigens auch der Woche) ausstrahlen.
4. Finden Sie tagsüber ein paar Momente der Achtsamkeit – am besten bei Sonnenschein.
Wir alle haben Angst davor, wann und wie wir zu dem Leben zurückkehren können, das wir vor COVID geführt haben – und dieser Stress zermürbt uns. Studien haben gezeigt, dass sich der menschliche Geist nur zu 53 % der Zeit auf den gegenwärtigen Moment konzentriert. Das bedeutet, dass unsere Gedanken fast 47 % der Zeit abschweifen. Auch wenn Tagträumen Spaß macht, ist es nicht unbedingt gut investierte Zeit. Nicht in der Gegenwart zu sein hat sich als Ursache erwiesen Unglück, und nicht umgekehrt.
Glücklicherweise gibt es Tools, mit denen Sie häufiger präsenter sein können. Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeitspraktiken dabei helfen, die mit dieser Art von Problemen verbundenen Angstzustände, Depressionen und Schmerzen zu reduzieren. Wenn Sie sich also das nächste Mal überwältigt und erschöpft fühlen, hören Sie mit dem auf, was Sie tun, und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um auf alles zu achten, was Sie in Ihrem ganzen Körper fühlen. Achten Sie auf Ihre Atmung. Noch besser, machen Sie eine fünfminütige Pause im Freien:Genießen Sie einfach die Sonne und lauschen Sie den Geräuschen um Sie herum (Bonuspunkte für diese Dosis Vitamin D). Es gibt auch viele effektive Meditationstechniken, die Ihnen helfen können, in kurzer Zeit in die Gegenwart zurückzukehren.
Das Mitnehmen.
Denken Sie daran, wie wichtig es ist, zuerst Ihre eigene Sauerstoffmaske aufzusetzen. Sie können kein guter Elternteil, Partner, Teammitglied oder aktives Mitglied Ihrer Gemeinschaft sein, wenn es Ihnen nicht gut geht. Sicherzustellen, dass Sie auf Ihr emotionales und geistiges Wohlbefinden achten, ist für Sie selbst und für die Menschen um Sie herum von entscheidender Bedeutung, daher sollte Selbstfürsorge Priorität haben.
Es gibt viele großartige Möglichkeiten, sich selbst zu pflegen – dies sind nur einige, die Ihnen helfen könnten, in diesem Moment gesund und geerdet zu bleiben.