Sie haben wahrscheinlich schon von Menschen gehört, die Magnesium für Immunität oder Knochengesundheit ergänzen (oder es vielleicht selbst ausprobiert haben), aber das essentielle Mineral hat Dutzende weiterer potenzieller Anwendungen – einschließlich im Schlafbereich.
Obwohl noch weitere Studien am Menschen durchgeführt werden müssen, um genau zu sehen, wie Magnesium den Schlaf beeinflusst, sind frühe Forschungen vielversprechend und es gibt zahlreiche anekdotische Beweise dafür, dass das Mineral eine tiefere, erholsamere Ruhe unterstützt, wenn es zu einer gesunden Schlafenszeit hinzugefügt wird.* Wenn Sie neugierig sind, es zu versuchen selbst herausfinden (und Ihr Arzt ist an Bord), hier sind drei Dinge, die Sie bei der Auswahl eines schlafunterstützenden Magnesiumpräparats beachten sollten:
1. Der Typ.
Viele Arten von Magnesium werden üblicherweise in Form von Nahrungsergänzungsmitteln gefunden – jede mit einem anderen beabsichtigten Zweck und Anwendungsfall. Wenn Sie nach Schlaf suchen, sollten Sie ein Produkt finden, das Magnesiumglycinat verwendet – eine Kombination aus Magnesium und der Aminosäure Glycin, die den Schlaf fördern kann, indem sie die Körpertemperatur senkt.* Wenn sie zusammen eingenommen werden, können Magnesium und Glycinat scheinen zu helfen, Schlaflosigkeit zu lindern, die Schlafzeit zu verlängern und die innere Uhr des Körpers zu regulieren, gemäß vorläufiger Forschung.*
Und während einige Formen von Magnesium mit unangenehmen Nebenwirkungen wie Durchfall in Verbindung gebracht werden, ist Magnesiumglycinat hoch resorbierbar und „hat eine höhere Bioverfügbarkeit und ist im Gegensatz zu anderen Formen von Magnesium sanft zu Ihrem Magen“, sagte Dr. Bindiya Gandhi, Arzt für integrative Medizin, zuvor sagte mbg.* Der Zusatz von Glycin verringert die Wahrscheinlichkeit, dass es zu Verdauungsbeschwerden kommt.*
2. Die Dosis.
Die National Institutes of Health (NIH) empfehlen, dass Erwachsene nicht mehr als 350 Milligramm zusätzliches Magnesium pro Tag einnehmen, zusätzlich zu dem Magnesium, das wir aus nährstoffreichen Lebensmitteln erhalten. Unterhalb dieser Obergrenze von 350 Milligramm zu bleiben, kann auch dazu beitragen, Nebenwirkungen zu vermeiden.
mindbodygreens Sleep Support+ enthält 120 Milligramm Magnesiumglycinat pro Portion, was unserer Meinung nach der ideale Punkt für eine Nahrungsergänzung vor dem Schlafengehen ist.* Nach vier Testrunden wurde festgestellt, dass diese Menge einen idealen Punkt für die Förderung der nächtlichen Ruhe erreicht, ohne zu gehen hinter jeder anhaltenden Benommenheit am nächsten Morgen.
3. Die Inhaltsstoffe und Füllstoffe.
Wie bei Lebensmitteln gilt normalerweise, je weniger Zusatzstoffe in einem Nahrungsergänzungsmittel enthalten sind, desto besser. Überprüfen Sie das Etikett, um zu sehen, welche Art von Bindemitteln, Füllstoffen oder Konservierungsmitteln das Produkt enthält, und vermeiden Sie potenziell schädliche Zusätze. Während pulverförmige, aromatisierte Nahrungsergänzungsmittel eher wackelige Inhaltsstoffe enthalten, können Kapseln und Tinkturen das auch. Wenn Sie dort einen Inhaltsstoff sehen, mit dem Sie nicht vertraut sind, suchen Sie online schnell nach seinem Zweck und möglichen Gesundheitsrisiken.
Wenn Sie eine neue Nahrungsergänzung in Betracht ziehen, ist es auch eine gute Idee, nach Nahrungsergänzungsmitteln zu suchen, die mehrere Testrunden durchlaufen haben und aus einer Einrichtung stammen, die von einer Drittpartei für ihre Qualitäts- und Teststandards zertifiziert wurde.