Sich depressiv fühlen? Panikattacken erleben? Haben Sie obsessive Sorgen?
Sie sind sicherlich nicht allein – aufgrund der beispiellosen Stressoren dieses Jahres leiden zahlreiche Menschen unter psychischen Problemen. Tatsächlich ergab eine Umfrage aus dem Jahr 2020, dass 56 % der Amerikaner sagen, dass Sorgen oder Stress im Zusammenhang mit der Pandemie ihre geistige Gesundheit negativ beeinflusst haben. Darüber hinaus stehen viele Menschen zum ersten Mal vor diesen Problemen.
Egal, ob Sie in der Vergangenheit psychische Probleme hatten oder zum ersten Mal damit zu kämpfen haben, es kann sehr hilfreich sein, sich anderen gegenüber zu öffnen. Das heißt, selbst wenn Sie bereit und willens sind, das zu teilen, was Sie durchmachen, sind Sie sich möglicherweise nicht sicher, wie Sie es Freunden und Angehörigen mitteilen sollen.
Wenn es darum geht, über psychische Gesundheitsprobleme zu sprechen, gibt es kein Regelbuch, aber hier sind vier Strategien, die helfen können:
1. Kennen Sie Ihr Ziel.
Was erhoffen Sie sich davon, wenn Sie Ihre Kämpfe offenlegen? Sie erhoffen sich Unterstützung bei der Suche nach einer Behandlung? Sie wollen einfach ein offenes Ohr? Möchtest du aufhören, dich so zu fühlen, als müsstest du so tun, als hättest du keine Schmerzen? Wenn Sie Ihr Ziel kennen, können Sie von anderen bekommen, was Sie brauchen.
2. Nehmen Sie sich Zeit für das Gespräch.
Dies ist nichts, was Sie in der Minute starten sollten, in der jemand zur Tür hereinkommt. Es ist besser, so etwas zu sagen wie:„Ich möchte etwas Wichtiges mit dir besprechen. Können wir etwas Zeit zum Reden einplanen?“ Auf diese Weise fühlen sich sowohl Sie als auch Ihr Freund, Partner oder Familienmitglied auf das Gespräch vorbereitet.
3. Beginnen Sie mit einem wirklich großartigen Zuhörer.
Anstatt bei einem Familientreffen eine große Ankündigung zu machen, beginne damit, mit einer Person zu sprechen, die dich wirklich unterstützt. Dies kann Ihnen helfen, Vertrauen aufzubauen, um mit anderen zu sprechen. Vielleicht möchten Sie diese Person auch bitten, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Geschichte mit den anderen wichtigen Menschen in Ihrem Leben zu teilen.
4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei.
Es gibt viele Organisationen, die Gruppen sponsern, in denen Sie Ihre Symptome besprechen und herausfinden können, wie sich andere in der Gruppe ihren Freunden und ihrer Familie geöffnet haben.
Es kann eine Herausforderung sein, sich anderen gegenüber über Ihre psychischen Gesundheitsprobleme zu öffnen, aber Ihre Erfahrungen zu teilen, anstatt sie in Flaschen zu füllen, kann sehr wertvoll sein. Obwohl es hilfreich sein kann, mit Freunden und Familie zu sprechen, sollten Sie in Erwägung ziehen, sich an einen Arzt zu wenden, wenn Sie unter anhaltenden Depressionen oder anderen Symptomen einer psychischen Erkrankung leiden.