Alpträume machen keinen Spaß. Sie sind beängstigend, sie wecken Sie auf und laut einer neuen Studie, die in Sleep Medicine veröffentlicht wurde , treten sie im späteren Leben häufiger auf. Hier ist, was die Forschung sagt, und wie man Alpträume in Zukunft vermeidet.
Studieren von Albträumen bei älteren Erwachsenen.
Diese Studie, die von einem Forscherteam in Korea durchgeführt wurde, zielte darauf ab, Alpträume speziell bei älteren Menschen zu untersuchen. Sie ließen 2.940 Teilnehmer mit einem Durchschnittsalter von 63 Jahren Fragebögen über Albträume sowie Schlafqualität, Stress und Depressionen ausfüllen.
In der Stichprobe der älteren Menschen über 50 Jahre gaben 2,7 % an, Albträume zu haben. In der Gruppe über 70 stieg dieser Prozentsatz auf 6,3 %, was die Studienautoren als „deutlich höher“ bezeichnen. Und darüber hinaus hatten diejenigen, die Albträume erlebten, "signifikant mehr Schlafprobleme, höhere Suizidgedanken, Depressionen und Stress als die Gruppe ohne Albträume", stellt die Studie fest.
Zusätzliche Untersuchungen zeigen auch, dass Schlaflosigkeit mit zunehmendem Alter häufiger wird, was die Bedeutung der Schlafhygiene insbesondere für ältere Bevölkerungsgruppen unterstreicht.
3 Tipps, um Albträumen vorzubeugen und besser zu schlafen.
Auch wenn es unmöglich erscheinen mag, die Art von Träumen, die Sie im Schlaf haben, zu kontrollieren, gibt es vorbeugende Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um besser zu schlafen und Alpträume hoffentlich zu vermeiden:
1. Versuchen Sie es mit einem Magnesiumpräparat.
Um einen tieferen Schlaf zu erreichen, sollten Sie eine Magnesiumergänzung wie mbgs Sleep Support+ ausprobieren.* In einer kleinen Studie half Magnesium Patienten, Schlaflosigkeitssymptome zu bewältigen, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen.* Zusätzliche Forschungen haben das Mineral ebenfalls gezeigt könnte beim Stressabbau hilfreich sein.*
Laut dem Arzt Robert Rountree, M.D., „empfehle ich denjenigen, die gut einschlafen, aber nachts aufwachen, die Einnahme von Magnesium unmittelbar vor dem Zubettgehen“, um einen ruhigeren Schlaf zu unterstützen.
2. Überprüfen Sie Ihren Thermostat.
Untersuchungen zeigen, dass wärmere Temperaturen in Ihrem Schlafzimmer zu unruhigem und alptraumhaftem Schlaf führen können. Wie die ganzheitliche Psychiaterin und Schlafexpertin Ellen Vora, M.D., zuvor gegenüber mbg erklärte:„Die optimale Schlaftemperatur liegt bei 65 Grad Fahrenheit.“
3. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu essen.
Und schließlich, wenn Sie ein Late-Night-Snacker sind und feststellen, dass Sie Albträume haben, ist es vielleicht an der Zeit, diese Gewohnheit aufzugeben. Untersuchungen zeigen, dass die Lebensmittel, die wir essen, insbesondere vor dem Schlafengehen, unsere Schlafqualität beeinflussen können – und zu einigen seltsamen Träumen führen können. Albträume beiseite, Essen vor dem Schlafengehen kann zu Gewichtszunahme, Verdauungsstörungen im Schlaf und unzähligen anderen Gesundheitsproblemen führen.
Das Endergebnis.
Niemand möchte mitten in der Nacht von einem bösen Traum geweckt werden. Und nicht nur das, Schlaf ist entscheidend für unser allgemeines Wohlbefinden. Da wir wissen, dass Albträume mit zunehmendem Alter hartnäckiger werden können, ist es wichtig, dass wir Maßnahmen ergreifen, um uns auf einen guten Schlaf vorzubereiten, insbesondere wenn wir älter werden, damit wir die Nacht durchschlafen und unserem Körper die tiefe Ruhe gönnen können, die er braucht.